Optimální denní doba pro běh: kolem 17:00
Podle principů biologických hodin člověka dosahuje přizpůsobivost a fyzická výkonnost těla vrcholu odpoledne a v podvečer (přibližně od 16:00 do 18:00). V této době většina lidí zažívá klidný, stabilní duševní stav a má dostatek energie. Flexibilita, koordinace, přesnost a přizpůsobivost při technických činnostech jsou na nejvyšší úrovni, což z tohoto období činí vynikající volbu pro běh.
Praktická realita však je, že tyto hodiny se kryjí s vrcholem pracovních a studijních povinností. I když jsou tělesné funkce optimální, málokdo kromě profesionálních sportovců má flexibilitu cvičit v těchto obdobích.
Studie zveřejněná 20. dne Klinickým výzkumným centrem Chicagské univerzity naznačuje, že cirkadiánní rytmus těla hraje významnější roli ve fyziologických reakcích na cvičení, než se dosud předpokládalo.Tento objev může změnit zvyk lidí cvičit ráno.
Výzkumné centrum studovalo reakci těla (hladiny hormonů) na cvičení v různých denních dobách u 40 mužů ve věku 30 až 40 let. Výsledky odhalily, že během večerních a nočních hodin vykazovaly klíčové metabolické hormony nejsilnější reakci na fyzickou námahu.
Vědci z Chicagské univerzity zaznamenali, že kortizol, který souvisí s metabolismem tuků, a hormon stimulující štítnou žlázu, který souvisí s regenerací svalů, výrazně stoupaly ve večerních a nočních hodinách.
Ukázali, že krevní testy provedené hodinu po intenzivním cvičení na běžeckém pásu ráno vykazovaly hladiny hormonů srovnatelné s hladinami během odpočinku v posteli ve stejnou dobu.Naopak, při provádění stejného cvičení mezi 19:00 a 2:00 byly hladiny hormonů výrazně vyšší než v jiných časech. To naznačuje, že hormonální reakce těla na cvičení se v průběhu času liší a je řízena biologickými hodinami nebo cirkadiánním rytmem. Vědci uvedli:Je předčasné dospět k závěru, že cvičení v určitou denní dobu je lepší než v jinou, ale překvapilo nás zjištění, že hormonální reakce na cvičení jsou skutečně závislé na čase. Zdá se, že cirkadiánní rytmus těla hraje významnou roli v tom, jak reaguje na fyzickou námahu.
Dříve odborníci obecně zastávali názor, že ráno je optimální čas pro cvičení zaměřené na hubnutí. Tyto poznatky mohou tuto perspektivu změnit a naznačují, že večerní cvičení může být prospěšnější.
Ráno, v poledne nebo večer – kdy je optimální čas na běhání? Váš tréninkový plán je samozřejmě omezen pracovními nebo studijními povinnostmi. Pokud byste si však mohli volit libovolně, existuje ideální čas na cvičení? Odborníci tvrdí, že ano. Tento čas však do značné míry závisí na jednotlivci.
V posledních letech vědci neustále zkoumají vztah mezi cirkadiánním rytmem těla a cvičením a snaží se určit denní dobu, kdy je spalování tuků maximální. Výsledky ukazují, že největší vliv na kvalitu a účinnost cvičení mají kolísání tělesné teploty. Jinými slovy, čím vyšší je vaše tělesná teplota během cvičení, tím je cvičení prospěšnější.
Tělesná teplota je obvykle nejnižší 1 až 3 hodiny po probuzení a odpoledne stoupá na maximum.Proto je rozumné dospět k závěru, že optimální čas pro cvičení je odpoledne. Během tohoto období jsou vaše svaly zahřáté, hladina energie je vysoká, srdeční frekvence je stabilní a krevní tlak je nižší. Vědci však varují před tím, aby se biologické rytmy považovaly za jediný rozhodující faktor. Nejlepší čas pro trénink nakonec závisí na vaší schopnosti dodržovat konzistentní rozvrh. Naplánujte si proto tréninky na časy, které nenarušují vaši běžnou rutinu, a nesoustřeďte se pouze na vnitřní hodiny vašeho těla.