Оптимално време за бягане през деня: около 17:00 ч.
Според принципите на човешкия биологичен часовник, адаптивността и физическата работоспособност на тялото достигат своя пик следобед и в ранния вечер (приблизително от 16:00 до 18:00 ч.). По това време повечето хора се чувстват спокойни, стабилни психически и изпълнени с енергия. Гъвкавостта, координацията, точността и адаптивността при техническите дейности са в най-добро състояние, което прави този период отличен избор за бягане.
Въпреки това, практическата реалност е, че тези часове съвпадат с пиковите ангажименти по работа и учене. Въпреки че функциите на тялото са оптимални, малцина хора, освен професионалните спортисти, притежават гъвкавостта да тренират по това време.
Изследване, публикувано на 20-ти от Клиничния изследователски център на Университета в Чикаго, показва, че циркадният ритъм на тялото играе по-значителна роля във физиологичните реакции към упражненията, отколкото се е смятало досега.Това откритие може да промени навика на хората да тренират сутрин. Изследователският център проучи реакцията на организма (нивата на хормоните) към физическите упражнения в различни часове на деня при 40 мъже на възраст от 30 до 40 години. Резултатите показаха, че през вечерните и нощните часове ключовите метаболитни хормони проявяват най-силна реакция към физическото натоварване.
Изследователите от Чикагския университет отбелязват, че кортизолът, свързан с метаболизма на мазнините, и хормонът, стимулиращ щитовидната жлеза, свързан с възстановяването на мускулите, се повишават значително през вечерните и нощните часове.
Те илюстрират това, като посочват, че кръвните тестове, взети един час след интензивна тренировка на бягаща пътека сутринта, показват нива на хормоните, сравними с тези по време на почивка в същото време.Обратно, при извършване на същата тренировка между 19:00 и 02:00 часа нивата на хормоните са значително по-високи, отколкото в други часове. Това показва, че хормоналната реакция на организма към физическата активност варира в зависимост от времето на деня, като се регулира от биологичния часовник или циркадния ритъм. Изследователите заявяват:Прекалено рано е да се заключи, че упражненията в едно време на деня са по-добри от тези в друго, но бяхме изненадани да открием, че хормоналните реакции към упражненията наистина зависят от времето. Циркадният ритъм на тялото изглежда играе значителна роля в начина, по който то реагира на физическото натоварване.
Преди това експертите като цяло считаха, че сутринта е оптималното време за упражнения за отслабване. Тези открития могат да променят тази перспектива, като предполагат, че вечерните тренировки могат да бъдат по-полезни.
Сутрин, по обед или вечер – кога е оптималното време за бягане? Естествено, графикът ви за упражнения е ограничен от ангажиментите ви в работата или учението. Но ако можехте да избирате свободно, съществува ли идеален период за тренировка? Експертите потвърждават: да. Въпреки това, този период зависи до голяма степен от индивидуалните особености.
През последните години учените непрекъснато изследват връзката между циркадния ритъм на тялото и упражненията, като се опитват да определят времето на деня, когато мазнините се изгарят най-ефективно. Резултатите показват, че колебанията в телесната температура оказват най-голямо влияние върху качеството и ефективността на упражненията. С други думи, колкото по-висока е телесната ви температура по време на упражнения, толкова по-ефективна ще бъде тренировката ви.
Обикновено телесната температура е най-ниска в рамките на 1 до 3 часа след събуждане, като достига своя пик следобед.Следователно е разумно да се заключи, че оптималното време за упражнения е следобед. През този период мускулите ви са загрети, енергийните нива са високи, сърдечната честота е стабилна, а кръвното налягане е по-ниско. Въпреки това учените предупреждават да не се разглеждат биологичните ритми като единствения определящ фактор. Идеалното време за тренировка в крайна сметка зависи от способността ви да се придържате към постоянен график. Затова планирайте сесиите в часове, които не пречат на обичайния ви режим, и избягвайте да се фокусирате единствено върху вътрешния часовник на тялото си.