الوقت الأمثل للركض يوميًا: حوالي الساعة 5 مساءً
وفقًا لمبادئ الساعة البيولوجية البشرية، تصل قدرة الجسم على التكيف وأدائه البدني إلى ذروتها في فترة ما بعد الظهر وأوائل المساء (من الساعة 4 إلى 6 مساءً تقريبًا). في هذا الوقت، يشعر معظم الأفراد بالهدوء والاستقرار النفسي ووفرة الطاقة. تكون المرونة والتنسيق والدقة والقدرة على التكيف في الأنشطة الفنية في أفضل حالاتها، مما يجعل هذه الفترة خيارًا ممتازًا للركض.
ومع ذلك، فإن الواقع العملي هو أن هذه الساعات تتزامن مع فترات الذروة في الالتزامات العملية والدراسية. في حين أن وظائف الجسم تكون في ذروتها، فإن قلة من الأفراد خارج نطاق الرياضيين المحترفين يتمتعون بالمرونة اللازمة لممارسة الرياضة خلال هذه الأوقات.
تشير دراسة نشرها مركز الأبحاث السريرية بجامعة شيكاغو في 20 من الشهر الجاري إلى أن إيقاع الساعة البيولوجية للجسم يلعب دورًا أكثر أهمية في الاستجابات الفسيولوجية للتمارين الرياضية مما كان معروفًا سابقًا.قد تغير هذه النتيجة عادة الناس في ممارسة الرياضة في الصباح.
درس مركز الأبحاث استجابة الجسم (مستويات الهرمونات) للتمارين الرياضية في أوقات مختلفة من اليوم لدى 40 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 30 و40 عاماً. أظهرت النتائج أن الهرمونات الأيضية الرئيسية أظهرت أقوى استجابة للجهود البدنية خلال ساعات المساء والليل.
لاحظ باحثو جامعة شيكاغو أن الكورتيزول، المرتبط باستقلاب الدهون، والهرمون المنبه للغدة الدرقية، المرتبط بإصلاح العضلات، يرتفعان بشكل ملحوظ في ساعات المساء والليل.
وقد أوضحوا ذلك بالقول إن فحوصات الدم التي أجريت بعد ساعة من ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة على جهاز المشي في الصباح أظهرت مستويات هرمونية مماثلة لتلك التي تظهر أثناء الراحة في السرير في نفس الوقت.على العكس من ذلك، أدى أداء نفس التمرين بين الساعة 7 مساءً و 2 صباحًا إلى مستويات هرمونية أعلى بكثير من الأوقات الأخرى. وهذا يشير إلى أن استجابة الجسم الهرمونية للتمرين تختلف عبر الفترات الزمنية، وتحكمها الساعة البيولوجية أو إيقاع الساعة البيولوجية.
صرح الباحثون:من السابق لأوانه استنتاج أن ممارسة التمارين في وقت معين من اليوم أفضل من وقت آخر، لكننا فوجئنا عندما وجدنا أن الاستجابات الهرمونية للتمارين تعتمد بالفعل على الوقت. يبدو أن إيقاع الساعة البيولوجية للجسم يلعب دورًا مهمًا في كيفية استجابته للمجهود البدني.
في السابق، كان الخبراء يعتقدون عمومًا أن الصباح هو الوقت الأمثل لممارسة التمارين لفقدان الوزن. قد تغير هذه النتائج هذا المنظور، مما يشير إلى أن التمارين المسائية قد تكون أكثر فائدة.
الصباح أم الظهيرة أم المساء – ما هو الوقت الأمثل للجري؟ بطبيعة الحال، فإن جدول تمارينك الرياضية مقيد بالتزامات العمل أو الدراسة. ولكن، إذا كان لديك الحرية الكاملة في الاختيار، فهل يوجد وقت مثالي لممارسة الرياضة؟ يؤكد الخبراء: نعم. لكن هذا التوقيت يعتمد إلى حد كبير على الفرد.
في السنوات الأخيرة، استمر العلماء في استكشاف العلاقة بين إيقاع الساعة البيولوجية للجسم وممارسة الرياضة، سعياً لتحديد الوقت من اليوم الذي يصل فيه حرق الدهون إلى أقصى درجاته. تشير النتائج إلى أن التقلبات في درجة حرارة الجسم لها التأثير الأكبر على جودة التمرين وفعاليته. بمعنى آخر، كلما ارتفعت درجة حرارة جسمك أثناء التمرين، زادت فائدة التمرين.
عادةً ما تكون درجة حرارة الجسم في أدنى مستوياتها خلال 1 إلى 3 ساعات بعد الاستيقاظ، وترتفع إلى ذروتها في فترة ما بعد الظهر.لذلك، من المنطقي أن نستنتج أن الوقت الأمثل لممارسة الرياضة هو بعد الظهر. خلال هذه الفترة، تكون عضلاتك دافئة، ومستويات الطاقة عالية، ومعدل ضربات القلب مستقر، وضغط الدم منخفض.
ومع ذلك، يحذر العلماء من اعتبار الإيقاعات البيولوجية العامل الوحيد المحدد. يعتمد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في النهاية على قدرتك على الالتزام بجدول زمني ثابت. لذلك، حدد مواعيد التمارين الرياضية في أوقات لا تتعارض مع روتينك المعتاد، وتجنب التركيز فقط على الساعة البيولوجية للجسم.