1. Akşam yemeği sonrası zayıflama yürüyüşleri en etkili yöntemdir
İlk olarak, hız çok önemlidir. 1,5 km'de 12 dakikalık bir hızla 4 km'lik bir mesafe seçin, ardından normal hızda 10 dakika dinlenin. Bu döngüyü tekrarlayın: 4 km hızlı yürüyüş, ardından 10 dakika normal hızda yürüyüş. Alternatif olarak, 30-45 dakika boyunca hızlı yürüyüş veya uzun adımlarla yürüyüş yapın.Dakikada yaklaşık 120 ila 140 adımlık bir hızı koruyun.
2. Yürüyüş her zaman, her yerde yapılabilir
Yürüyüş her zaman, her yerde yapılabilir, ancak etkinliği zamana göre değişir. Kilo vermek için en uygun zaman akşam yemeğinden iki saat sonradır. Bu, yağ birikiminin en yoğun olduğu zamana denk gelir, bu nedenle bu saatte yürüyüş yağ azaltmada özellikle etkilidir.

3. Toplam süreyi sabit tutun
Zamanınız kısıtlıysa, toplam süre değişmeden kalmak kaydıyla, 30 dakika ila 1 saatlik yürüyüş seansını gün boyunca daha kısa bölümlere ayırabilirsiniz.
4. Her seans için mesafe
Yürüyüş seansı başına en uygun mesafe yaklaşık 5 ila 10 kilometredir. Bu seviye, bireysel koşullara göre kademeli olarak ulaşılabilir. Daha yüksek hızlar daha iyi sonuçlar verir, ancak kişinin kendi hızını ayarlaması gerekir. Gereksinimler ve hız, fiziksel duruma göre kademeli olarak artırılabilir. Ani ve aşırı efor yerine kademeli artışlara odaklanın. Her şeyden önce tutarlılığı ön planda tutarak, kendi yeteneklerinize göre istikrarlı bir şekilde ilerleyin.