1. Dve uri po večerji pospešita hujšanje
Najprej je ključnega pomena tempo. Izberite 4 km dolgi odsek s hitrostjo 12 minut na 1,5 km, ki mu sledi 10 minut normalne hitrosti za okrevanje. Ponovite ta cikel: 4 km s hitrostjo, nato 10 minut z normalno hitrostjo. Alternativno lahko 30–45 minut hitro hodite ali delate dolge korake.Ohranjajte hitrost približno 120 do 140 korakov na minuto. 2. Hojo lahko opravljate kadarkoli in kjerkoli. Hoja je dostopna kadarkoli in kjerkoli, čeprav se njena učinkovitost razlikuje glede na čas. Za hujšanje je optimalno obdobje dve uri po večerji. To sovpada z vrhuncem kopičenja maščob, zaradi česar je hoja v tem obdobju še posebej učinkovita za zmanjšanje maščob.
3. Ohranite enakomerno skupno trajanje
Če imate omejen čas, lahko 30-minutno do 1-urno hojo razdelite na krajše odseke čez dan, če skupno trajanje ostane nespremenjeno.
4. Razdalja na sejo
Optimalna razdalja na sejo hoje je približno 5 do 10 kilometrov. To raven lahko postopoma dosežete glede na individualne okoliščine. Višje hitrosti prinašajo boljše rezultate, vendar morate paziti na svoj ritem. Zahteve in tempo lahko postopoma povečujete glede na fizično kondicijo. Osredotočite se na postopno povečevanje, ne na nenadno, pretirano naprezanje. Napredujte v skladu s svojimi zmožnostmi in predvsem cenite doslednost.