1. Najúčinnejšie sú chudnúce prechádzky po večeri
Najdôležitejšie je tempo. Zvoľte si 4 km trasu s tempom 12 minút na 1,5 km, po ktorej nasleduje 10 minút normálnym tempom na zotavenie. Opakujte tento cyklus: 4 km tempom, potom 10 minút normálnym tempom. Alternatívne môžete 30–45 minút rýchlo kráčať alebo robiť dlhé kroky.Udržujte tempo približne 120 až 140 krokov za minútu. 2. Chôdza je možná kedykoľvek a kdekoľvek Chôdza je dostupná kedykoľvek a kdekoľvek, hoci jej účinnosť sa líši v závislosti od času. Pre chudnutie je optimálny čas dve hodiny po večeri. To sa zhoduje s vrcholom ukladania tukov, čo robí chôdzu v tomto čase obzvlášť účinnou pre redukciu tuku.
3. Udržujte konzistentnú celkovú dĺžku trvania
Ak máte obmedzený čas, môžete 30-minútovú až 1-hodinovú chôdzu rozdeliť na kratšie úseky počas dňa, pokiaľ celková dĺžka trvania zostane nezmenená.
4. Vzdialenosť na jedno cvičenie
Optimálna vzdialenosť na jedno cvičenie chôdze je približne 5 až 10 kilometrov. Túto úroveň je možné postupne dosiahnuť podľa individuálnych okolností. Rýchlejšie tempo prináša lepšie výsledky, ale je potrebné si udržiavať svoje tempo. Požiadavky a tempo je možné postupne zvyšovať na základe fyzickej kondície. Zameriavajte sa na postupné zvyšovanie, nie na náhle, namáhavé úsilie. Postupujte podľa svojich vlastných schopností a uprednostňujte predovšetkým konzistentnosť.