1. Fereastra de două ore după cină accelerează pierderea în greutate
În primul rând, ritmul este crucial. Optează pentru o distanță de 4 km la un ritm de 12 minute pe 1,5 km, urmată de 10 minute la viteză normală pentru recuperare. Repetă acest ciclu: 4 km la ritm rapid, apoi 10 minute la ritm normal. Alternativ, menține un ritm alert sau pași lungi timp de 30-45 de minute.Mențineți un ritm de aproximativ 120-140 de pași pe minut. 2. Mersul pe jos poate fi practicat oricând, oriunde Mersul pe jos este accesibil oricând, oriunde, deși eficacitatea sa variază în funcție de moment. Pentru pierderea în greutate, perioada optimă este la două ore după cină. Aceasta coincide cu vârful acumulării de grăsime, ceea ce face ca mersul pe jos să fie deosebit de eficient pentru reducerea grăsimii în acest moment.
3. Mențineți o durată totală constantă
Dacă timpul este limitat, puteți împărți sesiunea de mers pe jos de 30 de minute până la 1 oră în segmente mai scurte pe parcursul zilei, cu condiția ca durata totală să rămână neschimbată.
4. Distanța pe sesiune
Distanța optimă pe sesiune de mers pe jos este de aproximativ 5-10 kilometri. Acest nivel poate fi atins treptat, în funcție de circumstanțele individuale. Vitezele mai mari dau rezultate mai bune, dar trebuie să vă adaptați ritmul, crescând progresiv cerințele și ritmul în funcție de condiția fizică. Concentrați-vă pe creșteri treptate, mai degrabă decât pe eforturi bruște și intense. Progresați constant, în funcție de propriile capacități, punând preț mai presus de toate pe consecvență.