1. Slankende spaserturer etter middagen er mest effektive
For det første er tempoet avgjørende. Velg en 4 km lang strekning med et tempo på 12 minutter per 1,5 km, etterfulgt av 10 minutter i normal hastighet for å komme deg. Gjenta denne syklusen: 4 km i tempo, deretter 10 minutter i normalt tempo. Alternativt kan du holde et raskt tempo eller lange skritt i 30-45 minutter.Hold et tempo på omtrent 120 til 140 skritt per minutt. 2. Du kan gå når som helst og hvor som helst. Du kan gå når som helst og hvor som helst, men effektiviteten varierer avhengig av tidspunktet. For vekttap er det optimale tidspunktet to timer etter middag. Dette sammenfaller med toppen av fettakkumulering, noe som gjør gåing spesielt effektivt for fettreduksjon i denne perioden.
3. Hold en jevn total varighet
Hvis tiden er begrenset, kan du dele opp den 30 minutter til 1 time lange gåturen i kortere segmenter gjennom dagen, forutsatt at den totale varigheten forblir uendret.
4. Distanse per økt
Den optimale distansen per gåøkt er omtrent 5 til 10 kilometer. Dette nivået kan oppnås gradvis i henhold til individuelle forhold. Høyere hastighet gir bedre resultater, men man må tilpasse tempoet etter seg selv. Krav og tempo kan økes gradvis basert på fysisk form. Fokuser på gradvis økning fremfor plutselige, anstrengende anstrengelser. Gjør fremgang jevnt i henhold til dine egne evner, og verdsett konsistens fremfor alt.