1. Divu stundu laiks pēc vakariņām paātrina svara zudumu
Pirmkārt, ļoti svarīgs ir temps. Izvēlieties 4 km distanci ar ātrumu 12 minūtes uz 1,5 km, pēc tam 10 minūtes atpūtieties, ejot normālā ātrumā. Atkārtojiet šo ciklu: 4 km ātrā tempā, pēc tam 10 minūtes normālā ātrumā. Alternatīvi, 30–45 minūtes ejiet straujā solī vai ar garām kājām.Saglabājiet tempu aptuveni 120–140 soļi minūtē. 2. Iet var jebkurā laikā un jebkurā vietā. Iet var jebkurā laikā un jebkurā vietā, taču tā efektivitāte atšķiras atkarībā no laika. Lai samazinātu svaru, optimālais laiks ir divas stundas pēc vakariņām. Tas sakrīt ar tauku uzkrāšanās maksimumu, padarot iešanu īpaši efektīvu tauku samazināšanai šajā periodā.
3. Uzturiet nemainīgu kopējo ilgumu
Ja laiks ir ierobežots, jūs varat sadalīt 30 minūšu līdz 1 stundas garo pastaigu sesiju īsākos posmos visas dienas garumā, ja kopējais ilgums paliek nemainīgs.
4. Distances garums vienā reizē
Optimālais distances garums vienā pastaigas reizē ir aptuveni 5 līdz 10 kilometri. Šo līmeni var sasniegt pakāpeniski atbilstoši individuālajām apstākļiem. Ātrāks temps dod labākus rezultātus, bet jāievēro savs temps, pakāpeniski palielinot slodzi un tempu atbilstoši fiziskajai kondīcijai. Koncentrējieties uz pakāpenisku palielināšanu, nevis pēkšņiem, smagiem pūliņiem. Virzieties uz priekšu pakāpeniski atbilstoši savām spējām, visvairāk novērtējot konsekvenci.