1. Dvi valandos po vakarienės pagreitina svorio netekimą
Pirma, tempas yra labai svarbus. Pasirinkite 4 km atstumą, kurį įveiksite per 12 minučių, t. y. 1,5 km per minutę, po to 10 minučių eikite įprastu tempu, kad atsigautumėte. Kartokite šį ciklą: 4 km greitu tempu, tada 10 minučių įprastu tempu. Arba 30–45 minutes eikite greitu žingsniu arba dideliais žingsniais.Išlaikykite tempą, kuris yra maždaug 120–140 žingsnių per minutę.
2. Vaikščioti galima bet kuriuo metu ir bet kur.
Vaikščioti galima bet kuriuo metu ir bet kur, tačiau jo veiksmingumas priklauso nuo laiko. Norint numesti svorio, optimalus laikas yra dvi valandos po vakarienės. Tai sutampa su didžiausiu riebalų kaupimusi, todėl vaikščiojimas šiuo metu yra ypač veiksmingas riebalų mažinimui.

3. Išlaikykite pastovią bendrą trukmę
Jei turite ribotą laiką, 30 minučių – 1 valandos ėjimo sesiją galite suskirstyti į trumpesnius segmentus per dieną, su sąlyga, kad bendra trukmė išlieka nepakitusi.
4. Atstumas per vieną sesiją
Optimalus atstumas per vieną vaikščiojimo sesiją yra apie 5–10 kilometrų. Šis lygis gali būti pasiektas palaipsniui, atsižvelgiant į individualias aplinkybes. Didesnis greitis duoda geresnius rezultatus, tačiau reikia laikytis savo tempo. Reikalavimus ir tempą galima palaipsniui didinti, atsižvelgiant į fizinę būklę. Svarbu sutelkti dėmesį į laipsnišką didinimą, o ne staigų, pernelyg didelį krūvį. Pažangą reikia siekti palaipsniui, atsižvelgiant į savo galimybes, ir visų pirma vertinti nuoseklumą.