1. 저녁 식사 후 2시간이 체중 감량에 효과적
먼저 속도가 핵심이다. 12분당 1.5km 속도로 4km를 걸은 후, 정상 속도로 10분간 걸어 회복한다. 그런 다음 같은 속도로 4km를 더 걸은 후 다시 정상 속도로 10분간 걷는 식으로 반복한다. 또는 30분에서 45분간 빠른 걸음 자세를 유지하거나 큰 걸음으로 빠르게 걷는 방법도 있다.속도는 분당 120보에서 140보 정도로 유지하세요.
2. 걷기는 언제 어디서나 가능
걷기는 언제 어디서나 할 수 있지만, 모든 시간대가 동일한 효과를 내는 것은 아닙니다. 체중 감량을 원하는 사람에게는 저녁 식사 후 2시간이 가장 좋습니다. 이때 지방 증가량이 최대에 달해 걷기가 체지방 감량에 더 효과적이기 때문입니다.
3. 총 시간량은 유지하라
시간이 부족하다면 30분에서 1시간의 집중 걷기를 여러 단편적인 시간으로 분산해도 되지만, 총 시간량은 동일하게 유지해야 한다.
4. 매번 걷는 거리
매번 걷는 거리는 5~10km 정도가 가장 좋습니다. 자신의 상황에 따라 점차 이 수준에 도달할 수도 있습니다. 속도가 빠를수록 효과는 더 좋지만, 자신의 체력에 맞게 해야 합니다. 신체 상태에 따라 점차 요구 수준과 속도를 높일 수 있습니다. 양을 늘리는 데 주의하고 무리하게 걷지 마십시오. 자신의 상태에 따라 단계적으로 진행하는 것이 중요하며 꾸준히 하는 것이 핵심입니다.