1、夕食後2時間がダイエット効果抜群
まず、スピードが重要だ。12分で1.5kmのペースで4km歩き、その後通常のペースで10分歩き回復する。このペースでさらに4km歩き、再び通常ペースで10分歩く。これを繰り返す。あるいは30分から45分間、早歩き姿勢を維持するか、大股で速く歩く方法もある。歩数は毎分120～140歩程度を目安に保ちます。
2、歩くことはいつでもどこでも可能
歩くことはいつでもどこでも可能ですが、効果は時間帯によって異なります。減量を目指す方には、夕食後2時間が最適です。この時間帯は脂肪増加量が最大となるため、脂肪燃焼効率が高まります。
3、総時間を一定に保つ
時間が限られている場合は、30分から1時間の集中歩行を複数の短い時間に分散しても構いませんが、総時間は変えないようにしましょう。
4、1回の歩行距離
1回の歩行距離は5～10km程度が最適です。自身の状況に応じて徐々にこのレベルに到達しても構いません。速度が速いほど効果は高まりますが、無理をせず、体調に応じて要求レベルや速度を段階的に上げましょう。量の増加に注意し、無理な速歩は避け、自身の状態に合わせて徐々に進めることが継続の秘訣です。