1. A vacsora utáni kétórás időintervallum felgyorsítja a fogyást
Először is, a tempó döntő fontosságú. Válasszon egy 4 km-es távot 12 perces 1,5 km-es tempóval, majd 10 percet normál sebességgel a regenerálódáshoz. Ismételje meg ezt a ciklust: 4 km tempóban, majd 10 perc normál tempóban. Alternatívaként tartson fenn gyors tempójú sétát vagy hosszú lépéseket 30-45 percig.Tartsa fenn a percenkénti 120-140 lépéses tempót. 2. A gyaloglás bármikor, bárhol végezhető A gyaloglás bármikor, bárhol végezhető, bár hatékonysága az időzítéstől függ. A fogyáshoz az optimális időpont a vacsora után két órával van. Ez egybeesik a zsírfelhalmozódás csúcspontjával, így a gyaloglás ebben az időszakban különösen hatékony a zsírcsökkentés szempontjából.
3. Tartsa állandó a teljes időtartamot
Ha az idő korlátozott, a 30 perces-1 órás sétaidőt feloszthatja rövidebb szakaszokra a nap folyamán, feltéve, hogy a teljes időtartam változatlan marad.
4. Egy alkalomra jutó távolság
Az optimális távolság egy sétaalkalomra körülbelül 5-10 kilométer. Ez a szint fokozatosan elérhető az egyéni körülményeknek megfelelően. A nagyobb sebesség jobb eredményeket hoz, de mindenki a saját tempójában kell haladjon. A követelmények és a tempó fokozatosan növelhető a fizikai állapotnak megfelelően. A hirtelen, megerőltető erőfeszítések helyett a fokozatos növekedésre koncentráljon. Haladjon előre a saját képességeinek megfelelően, és mindenekelőtt a következetességet tartsa szem előtt.