1. Kahden tunnin ikkuna illallisen jälkeen nopeuttaa painonpudotusta
Ensinnäkin vauhti on ratkaiseva. Valitse 4 km:n matka 12 minuutin vauhdilla 1,5 km:n matkalla, jota seuraa 10 minuuttia normaalivauhtia palautumiseen. Toista tätä sykliä: 4 km vauhdilla, sitten 10 minuuttia normaalivauhdilla. Vaihtoehtoisesti voit kävellä reippaasti tai pitkillä askelilla 30–45 minuuttia.Pidä vauhti noin 120–140 askelta minuutissa.
2. Kävelyä voi harrastaa milloin tahansa, missä tahansa
Kävelyä voi harrastaa milloin tahansa, missä tahansa, mutta sen tehokkuus vaihtelee ajankohdan mukaan. Painonpudotukseen optimaalinen ajankohta on kaksi tuntia illallisen jälkeen. Tällöin rasvan kertyminen on huipussaan, joten kävely on erityisen tehokasta rasvanpolttoa ajatellen.

3. Pidä kokonaiskesto samana
Jos aikaa on rajoitetusti, voit jakaa 30 minuutin tai tunnin kävelysession lyhyempiin osiin päivän aikana, kunhan kokonaiskesto pysyy samana.
4. Yhden kävelykerran pituus
Yhden kävelykerran optimaalinen pituus on noin 5–10 kilometriä. Tähän tasoon voi päästä asteittain yksilöllisten olosuhteiden mukaan. Nopeampi vauhti tuottaa parempia tuloksia, mutta on tärkeää pitää oma vauhti. Vaatimuksia ja vauhtia voi lisätä asteittain fyysisen kunnon mukaan. Keskity asteittaiseen kasvuun äkillisen, liiallisen rasituksen sijaan. Edisty tasaisesti omien kykyjesi mukaan ja arvosta ennen kaikkea johdonmukaisuutta.