1. Kahe tunni pikkune aeg pärast õhtusööki kiirendab kaalukaotust
Esiteks on tempo väga oluline. Valige 4 km pikkune distants, mille läbimiseks kulub 12 minutit 1,5 km kohta, millele järgneb 10 minutit tavalise kiirusega taastumiseks. Korrake seda tsüklit: 4 km tempokas, seejärel 10 minutit tavalise kiirusega. Alternatiivina võite 30–45 minutit kiiresti kõndida või teha pikki samme.Säilitage tempo umbes 120–140 sammu minutis. 2. Kõndida saab igal ajal ja igal pool. Kõndimine on kättesaadav igal ajal ja igal pool, kuigi selle efektiivsus sõltub ajast. Kaalukaotuse jaoks on optimaalne aeg kaks tundi pärast õhtusööki. See langeb kokku rasva kogunemise tippajaga, mistõttu on kõndimine sel ajal eriti efektiivne rasva vähendamiseks.
3. Säilitage ühtlane kogukestus
Kui aeg on piiratud, võite 30-minutilise kuni 1-tunnise kõndimise jagada lühemateks osadeks päeva jooksul, tingimusel et kogukestus jääb samaks.
4. Ühe seansi pikkus
Optimaalne ühe kõndimise seansi pikkus on umbes 5–10 kilomeetrit. Seda taset saab järk-järgult saavutada vastavalt individuaalsetele asjaoludele. Kiirem tempo annab paremaid tulemusi, kuid tuleb leida endale sobiv tempo. Nõudeid ja tempot saab järk-järgult suurendada vastavalt füüsilisele seisundile. Keskenduge järkjärgulisele suurendamisele, mitte järsule, ülemäärasele pingutusele. Edasi liikuge järjekindlalt vastavalt oma võimetele, hindades eelkõige järjepidevust.