1. Spaziergänge nach dem Abendessen sind am effektivsten
Zunächst einmal ist das Tempo entscheidend. Wählen Sie eine Strecke von 4 km mit einem Tempo von 12 Minuten pro 1,5 km, gefolgt von 10 Minuten in normalem Tempo zur Erholung. Wiederholen Sie diesen Zyklus: 4 km in schnellem Tempo, dann 10 Minuten in normalem Tempo. Alternativ können Sie auch 30 bis 45 Minuten lang zügig gehen oder große Schritte machen.Halten Sie ein Tempo von etwa 120 bis 140 Schritten pro Minute ein. 2. Gehen kann jederzeit und überall erfolgen 3. Gehen ist jederzeit und überall möglich, allerdings variiert seine Wirksamkeit je nach Zeitpunkt. Für die Gewichtsabnahme ist der optimale Zeitpunkt zwei Stunden nach dem Abendessen. Dies fällt mit dem Höhepunkt der Fettansammlung zusammen, sodass Gehen zu dieser Zeit besonders effektiv zur Fettreduktion beiträgt.
3. Halten Sie die Gesamtdauer konstant
Wenn Sie nur wenig Zeit haben, können Sie die 30-minütige bis 1-stündige Walking-Einheit in kürzere Abschnitte über den Tag verteilen, solange die Gesamtdauer unverändert bleibt.
4. Distanz pro Einheit
Die optimale Distanz pro Walking-Einheit beträgt etwa 5 bis 10 Kilometer. Dieses Niveau kann je nach den individuellen Umständen schrittweise erreicht werden. Schnellere Geschwindigkeiten führen zu besseren Ergebnissen, aber man muss sich sein Tempo einteilen. Die Anforderungen und das Tempo können je nach körperlicher Verfassung schrittweise gesteigert werden. Konzentrieren Sie sich auf schrittweise Steigerungen statt auf plötzliche, übermäßige Anstrengungen. Machen Sie stetige Fortschritte entsprechend Ihren eigenen Fähigkeiten und legen Sie vor allem Wert auf Beständigkeit.