1. Slankende gåture efter middagen er mest effektive
For det første er tempoet afgørende. Vælg en strækning på 4 km med et tempo på 12 minutter pr. 1,5 km, efterfulgt af 10 minutter i normalt tempo for at komme sig. Gentag denne cyklus: 4 km i tempo, derefter 10 minutter i normalt tempo. Alternativt kan du gå hurtigt eller tage lange skridt i 30-45 minutter.Hold et tempo på cirka 120 til 140 skridt i minuttet. 2. Du kan gå når som helst og hvor som helst. Du kan gå når som helst og hvor som helst, men effektiviteten varierer afhængigt af tidspunktet. For vægttab er det optimale tidspunkt to timer efter aftensmaden. Dette falder sammen med den største fedtophobning, hvilket gør gåture særligt effektive til fedtreduktion på dette tidspunkt.
3. Hold den samlede varighed konstant
Hvis tiden er begrænset, kan du opdele den 30 minutter til 1 times gåtur i kortere segmenter i løbet af dagen, forudsat at den samlede varighed forbliver uændret.
4. Afstand pr. session
Den optimale afstand pr. gåtur er ca. 5 til 10 kilometer. Dette niveau kan gradvist opnås i henhold til individuelle omstændigheder. Højere hastigheder giver bedre resultater, men man bør holde sig til sit eget tempo og gradvist øge kravene og tempoet ud fra sin fysiske tilstand. Fokuser på gradvise stigninger frem for pludselige, anstrengende anstrengelser. Gør fremskridt i henhold til din personlige kapacitet, og vær først og fremmest opmærksom på konsistens.