1. Nejúčinnější jsou procházky po večeři
Nejprve je důležité tempo. Zvolte trasu dlouhou 4 km s tempem 12 minut na 1,5 km, následovanou 10 minutami normální rychlostí pro zotavení. Tento cyklus opakujte: 4 km v tempu, pak 10 minut normálním tempem. Alternativně udržujte svižnou chůzi nebo dlouhé kroky po dobu 30–45 minut.Udržujte tempo přibližně 120 až 140 kroků za minutu. 2. Chůzi lze provádět kdykoli a kdekoli Chůze je dostupná kdykoli a kdekoli, i když její účinnost se liší podle načasování. Pro hubnutí je optimální časové okno dvě hodiny po večeři. To se shoduje s vrcholem hromadění tuků, takže chůze je v tomto čase obzvláště účinná pro redukci tuku.
3. Udržujte konzistentní celkovou dobu trvání
Pokud máte omezený čas, můžete 30minutovou až hodinovou chůzi rozdělit na kratší úseky během dne, pokud celková doba trvání zůstane nezměněna.
4. Vzdálenost na jedno cvičení
Optimální vzdálenost na jedno cvičení chůze je přibližně 5 až 10 kilometrů. Této úrovně lze postupně dosáhnout podle individuálních okolností. Vyšší rychlost přináší lepší výsledky, ale je třeba si zvolit vlastní tempo. Požadavky a tempo lze postupně zvyšovat na základě fyzické kondice. Zaměřte se na postupné zvyšování, nikoli na náhlou, nadměrnou námahu. Postupujte podle svých vlastních schopností a kladejte důraz především na pravidelnost.