1. Разходките след вечеря за отслабване се оказват най-ефективни
Първо, темпото е от първостепенно значение. Изберете разстояние от 4 км с темпо 12 минути на 1,5 км, последвано от 10 минути с нормална скорост за възстановяване. Повторете този цикъл: 4 км с темпо, след това 10 минути с нормално темпо. Като алтернатива, поддържайте бързо ходене или дълги крачки в продължение на 30-45 минути.Поддържайте темпо от приблизително 120 до 140 крачки в минута. 2. Ходенето може да се практикува по всяко време и навсякъде. Ходенето е достъпно по всяко време и навсякъде, макар че ефективността му варира в зависимост от времето. За отслабване оптималният период е два часа след вечеря. Това съвпада с пика на натрупване на мазнини, което прави ходенето особено ефективно за намаляване на мазнините по това време.
3. Поддържайте постоянна обща продължителност
Ако времето е ограничено, можете да разделите 30-минутната до 1-часова сесия ходене на по-къси сегменти през деня, при условие че общата продължителност остава непроменена.
4. Разстояние на сесия
Оптималното разстояние на сесия ходене е приблизително 5 до 10 километра. Това ниво може да се постигне постепенно в зависимост от индивидуалните обстоятелства. По-високите скорости дават по-добри резултати, но човек трябва да се съобразява със собствените си възможности, като постепенно увеличава изискванията и темпото в зависимост от физическото си състояние. Фокусирайте се върху постепенното увеличаване, а не върху внезапни, изтощителни усилия. Напредвайте стабилно в зависимост от личните си възможности, като цените преди всичко постоянството.