Можливо, ви звикли випивати склянку води щоранку після пробудження, але чи замислювалися ви коли-небудь над тим, як найкраще споживати цю ранкову порцію рідини?
1. Що пити?
Оптимальним вибором є свіжа кип'ячена вода. Кип'ячена вода отримується шляхом багатоступеневого очищення природної води з подальшим кип'ятінням. Цей процес дозволяє знищити мікроорганізми за допомогою високих температур, а кальцій і магній, що містяться в кип'яченій воді, мають значні переваги для здоров'я.Дослідження показують, що жорстка вода, що містить кальцій і магній, може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням.
Багато хто помилково вважає, що вживання злегка підсоленої води після пробудження корисно для здоров'я. Дослідження показують, що під час сну, коли ми не п'ємо, фізіологічні процеси, такі як дихання, потовиділення і сечовипускання, продовжуються, що призводить до значної втрати рідини.
Вживання звичайної води після пробудження швидко розріджує кров, виправляючи гіперосмолярну дегідратацію, яка відбувається протягом ночі. Вживання солоної води, навпаки, посилює цю дегідратацію і збільшує спрагу. Більш того, вранці спостерігається перший пік артеріального тиску, а вживання солоної води ще більше підвищує цей тиск.
Першим напоєм після пробудження не слід вживати соки, колу, газовані напої, каву, молоко та подібні напої. Газовані напої, такі як кола, часто містять лимонну кислоту, яка прискорює виведення кальцію під час метаболізму, знижуючи рівень кальцію в крові. Тривале вживання може призвести до дефіциту кальцію.Інші напої мають сечогінний ефект; їх вживання в ранній час не тільки не заповнює дефіцит рідини в організмі, але й може збільшити потребу організму у воді, що потенційно може посилити зневоднення.
2. Яка температура є найбільш підходящою?
Деякі люди вважають за краще пити крижану воду з холодильника після пробудження, вважаючи, що це найефективніше бадьорить їх.Насправді вживати таку воду вранці не рекомендується. Коли шлунок і кишечник порожні, надмірно холодна або гаряча вода може подразнювати травний тракт, викликаючи дискомфорт.
Після пробудження оптимальною є вода кімнатної температури. У холодну пору року краще вживати теплу кип'ячену воду, щоб мінімізувати подразнення шлунка і кишечника.Дослідження показують, що кип'ячена вода, охолоджена до 20-25 °C, має унікальну біологічну активність. Вона легше проникає через клітинні мембрани, сприяє метаболізму та покращує імунну функцію. Люди, які звикли пити теплу або прохолодну кип'ячену воду, мають вищу активність дезоксигенази, покращений метаболізм, зменшене накопичення молочної кислоти в м'язовій тканині та меншу схильність до втоми.Охолоджуючи кип'ячену воду протягом ночі, слід накривати її кришкою, оскільки тривале перебування на повітрі знижує її біологічну активність. 3. Скільки води слід пити? Здорова людина потребує щонайменше 7–8 склянок води на день (приблизно 2,5 літра). Підвищена фізична активність або спекотна погода вимагають відповідного збільшення споживання рідини. Після пробудження дуже важливо поповнити запаси рідини в організмі; оптимально випити 300 мілілітрів води.
4. Як пити?
Вранці воду потрібно пити натщесерце, тобто до сніданку, щоб досягти таких переваг, як поліпшення кровообігу та очищення травного тракту. Пийте воду повільно, оскільки ковтання може негативно вплинути на організм, потенційно спричинивши падіння артеріального тиску та набряк мозку, що призведе до головного болю, нудоти або блювоти.