Возможно, вы привыкли выпивать стакан воды после пробуждения каждое утро, но задумывались ли вы когда-нибудь, как лучше всего употреблять эту утреннюю жидкость?
1. Что пить?
Оптимальным выбором является свежекипяченая вода. Кипяченая вода получается путем многоступенчатой очистки природной воды с последующим кипячением. Этот процесс позволяет удалить микроорганизмы под воздействием высоких температур, а кальций и магний, содержащиеся в кипяченой воде, приносят значительную пользу для здоровья.Исследования показывают, что жесткая вода, содержащая кальций и магний, может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Многие ошибочно полагают, что употребление слегка соленой воды после пробуждения полезно для здоровья. Исследования показывают, что во время сна, когда мы не пьем, физиологические процессы, такие как дыхание, потоотделение и мочеиспускание, продолжаются, что приводит к значительной потере жидкости.
Употребление простой воды после пробуждения быстро разбавляет кровь, устраняя гиперосмолярную дегидратацию, которая происходит ночью. Употребление соленой воды, напротив, усугубляет эту дегидратацию и усиливает жажду. Кроме того, утром наблюдается первый пик артериального давления, и употребление соленой воды может еще больше повысить его.
Первым напитком после пробуждения не должны быть соки, кола, газированные напитки, кофе, молоко и подобные напитки. Газированные напитки, такие как кола, часто содержат лимонную кислоту, которая ускоряет выведение кальция во время метаболизма, снижая уровень кальция в крови. Длительное употребление может привести к дефициту кальция.Другие напитки обладают мочегонным действием; их употребление в ранние часы не только не восполняет дефицит жидкости в организме, но и может увеличить потребность организма в воде, что может усугубить обезвоживание.
2. Какая температура наиболее подходит?
Некоторые люди предпочитают пить ледяную воду из холодильника после пробуждения, полагая, что это наиболее эффективно бодрит их.На самом деле, употреблять такую воду по утрам не рекомендуется. При пустом желудке и кишечнике слишком холодная или горячая вода может раздражать пищеварительный тракт, вызывая дискомфорт.
После пробуждения оптимальна вода комнатной температуры. В холодную погоду предпочтительнее пить теплую кипяченую воду, чтобы минимизировать раздражение желудка и кишечника.Исследования показывают, что кипяченая вода, охлажденная до 20-25 °C, обладает уникальной биологической активностью. Она легче проникает через клеточные мембраны, способствует метаболизму и усиливает иммунную функцию. Люди, привыкшие пить теплую или прохладную кипяченую воду, демонстрируют более высокую активность дезоксигеназы, улучшенное состояние метаболизма, снижение накопления молочной кислоты в мышечной ткани и уменьшение склонности к усталости.При охлаждении кипяченой воды в течение ночи убедитесь, что она накрыта крышкой, так как длительное воздействие воздуха снижает ее биологическую активность. 3. Сколько нужно пить? Здоровому человеку требуется не менее 7–8 стаканов воды в день (примерно 2,5 литра). При повышенной физической активности или в жаркую погоду необходимо соответствующее увеличение количества потребляемой жидкости. После пробуждения организм нуждается в интенсивной регидратации; в этот момент оптимально выпить 300 мл воды.
4. Как пить?
Утреннее потребление воды должно происходить натощак, т. е. до завтрака, чтобы достичь таких преимуществ, как улучшение кровообращения и очищение пищеварительного тракта. Пейте воду медленными глотками, так как быстрое питье может негативно повлиять на организм, вызывая падение артериального давления и отек мозга, что приводит к головной боли, тошноте или рвоте.