Poate că v-ați obișnuit să beți un pahar cu apă în fiecare dimineață, la trezire, dar v-ați gândit vreodată care este cel mai bun mod de a consuma această hidratare matinală?
1. Ce să beți?
Apa proaspăt fiartă este alegerea optimă. Apa fiartă se obține prin supunerea apei naturale la mai multe etape de purificare, urmate de fierbere. Acest proces elimină microorganismele prin temperaturi ridicate, în timp ce calciul și magneziul prezente în apa fiartă oferă beneficii semnificative pentru sănătate.Cercetările indică faptul că apa dură care conține calciu și magneziu poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Mulți cred în mod eronat că consumul de apă ușor sărată dimineața la trezire are beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, studiile arată că în timpul somnului nu se consumă lichide, dar respirația, transpirația și urinarea continuă, provocând o pierdere semnificativă de apă prin aceste procese fiziologice.
Consumul de apă plată la trezire diluează rapid sângele, corectând deshidratarea hiperosmolară care apare peste noapte. Consumul de apă sărată, dimpotrivă, agravează această deshidratare și intensifică setea. Mai mult, dimineața marchează primul vârf al tensiunii arteriale, iar consumul de apă sărată o poate crește și mai mult.
Prima băutură după trezire ar trebui să evite sucurile, cola, băuturile carbogazoase, cafeaua, laptele și băuturile similare. Băuturile carbogazoase, cum ar fi cola, conțin adesea acid citric, care accelerează excreția de calciu în timpul metabolismului, reducând nivelul de calciu din sânge. Consumul pe termen lung poate duce la deficit de calciu.Alte băuturi au efecte diuretice; consumul lor în primele ore ale dimineții nu numai că nu reușește să refacă în mod eficient deficitul de lichide al organismului, dar poate crește necesarul de apă al organismului, agravând potențial deshidratarea.
2. Care este temperatura cea mai potrivită?
Unele persoane preferă să bea apă rece ca gheața din frigider la trezire, crezând că le revigorează cel mai eficient.În realitate, consumul unei astfel de ape dimineața nu este recomandat. Cu stomacul și intestinele goale, apa excesiv de rece sau fierbinte poate irita tractul digestiv, provocând disconfort.
La trezire, apa la temperatura camerei este optimă. În timpul vremii reci, apa fiartă călduță este de preferat pentru a minimiza iritarea gastrointestinală.Cercetările indică faptul că apa fiartă răcită la 20-25 °C are o activitate biologică unică. Aceasta pătrunde mai ușor în membranele celulare, favorizează metabolismul și îmbunătățește funcția imunitară. Persoanele obișnuite să bea apă fiartă caldă sau rece prezintă o activitate mai mare a deoxigenazei, o îmbunătățire a stării metabolice, o reducere a acumulării de acid lactic în țesutul muscular și o diminuare a susceptibilității la oboseală.Când răciți apa fiartă peste noapte, asigurați-vă că este acoperită, deoarece expunerea prelungită la aer îi diminuează bioactivitatea. 3. Câtă apă trebuie să beți? O persoană sănătoasă are nevoie de cel puțin 7-8 pahare de apă pe zi (aproximativ 2,5 litri). Activitatea fizică intensă sau vremea caldă necesită o hidratare corespunzătoare. La trezire, rehidratarea organismului este esențială; consumul de 300 de mililitri de apă în acest moment este optim.
4. Cum să bei?
Consumul de apă dimineața trebuie să se facă pe stomacul gol, adică înainte de micul dejun, pentru a obține beneficii precum stimularea circulației sanguine și curățarea tractului digestiv. Bea apă încet, deoarece înghițirea rapidă poate afecta organismul, putând provoca scăderea tensiunii arteriale și edem cerebral, ceea ce duce la dureri de cap, greață sau vărsături.