Talvez já esteja habituado a beber um copo de água ao acordar todas as manhãs, mas já pensou qual a melhor forma de consumir essa hidratação matinal?
1. O que beber?
Água fervida fresca é a escolha ideal. A água fervida é produzida submetendo a água natural a várias etapas de purificação, seguidas de fervura. Esse processo elimina microrganismos através de altas temperaturas, enquanto o cálcio e o magnésio presentes na água fervida oferecem benefícios significativos para a saúde.Pesquisas indicam que a água dura, que contém cálcio e magnésio, pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. Muitos acreditam erroneamente que beber água levemente salgada faz bem à saúde e a consomem ao acordar. No entanto, estudos mostram que durante o sono noturno não há ingestão de líquidos, mas a respiração, a transpiração e a urinação continuam, causando uma perda significativa de água por meio desses processos fisiológicos.Beber água pura ao acordar dilui o sangue rapidamente, corrigindo a desidratação hiperosmolar que ocorre durante a noite. O consumo de água salgada, por outro lado, agrava essa desidratação e intensifica a sede. Além disso, a manhã marca o primeiro pico da pressão arterial, e o consumo de água salgada eleva ainda mais essa pressão.
A primeira bebida ao acordar deve evitar sumos, refrigerantes, bebidas gaseificadas, café, leite e bebidas semelhantes. Bebidas gaseificadas como refrigerantes geralmente contêm ácido cítrico, que acelera a excreção de cálcio durante o metabolismo, reduzindo os níveis de cálcio no sangue. O consumo a longo prazo pode levar à deficiência de cálcio.Outras bebidas possuem efeitos diuréticos; consumi-las nas primeiras horas do dia não só não repõe eficazmente o défice de líquidos do corpo, como pode aumentar a necessidade de água do corpo, potencialmente agravando a desidratação.
2. Qual é a temperatura mais adequada?
Algumas pessoas preferem beber água gelada do frigorífico ao acordar, acreditando que isso as revigora de forma mais eficaz.Na verdade, consumir essa água pela manhã não é aconselhável. Com o estômago e os intestinos vazios, água excessivamente fria ou quente pode irritar o trato digestivo, causando desconforto. Ao acordar, água à temperatura ambiente é o ideal. Durante o tempo mais frio, água fervida morna é preferível para minimizar a irritação do estômago e dos intestinos.Pesquisas indicam que a água fervida resfriada a 20-25 °C possui uma atividade biológica única. Ela penetra mais facilmente nas membranas celulares, promove o metabolismo e melhora a função imunológica. Indivíduos acostumados a beber água fervida morna ou fria apresentam maior atividade da desoxigenase, melhores estados metabólicos, redução do acúmulo de ácido lático no tecido muscular e diminuição da fadiga.Ao arrefecer água fervida durante a noite, certifique-se de que está tapada, pois a exposição prolongada ao ar diminui a sua bioatividade. 3. Quanto se deve beber? Um indivíduo saudável necessita de pelo menos 7 a 8 copos de água por dia (aproximadamente 2,5 litros). O aumento do esforço físico ou o tempo quente exigem uma ingestão correspondentemente maior. Ao acordar, o corpo passa por uma reidratação crítica; consumir 300 mililitros de água neste momento é o ideal.
4. Como beber?
A ingestão de água pela manhã deve ser feita com o estômago vazio, ou seja, antes do pequeno-almoço, para obter benefícios como a promoção da circulação sanguínea e a limpeza do trato digestivo. Beba água lentamente, pois engolir grandes goles pode afetar negativamente o corpo, causando potencialmente quedas na pressão arterial e edema cerebral, levando a dores de cabeça, náuseas ou vômitos.