Misschien bent u eraan gewend geraakt om elke ochtend bij het ontwaken een glas water te drinken, maar heeft u ooit nagedacht over de beste manier om deze ochtendhydratatie binnen te krijgen?
1. Wat moet u drinken?
Vers gekookt water is de optimale keuze. Gekookt water wordt geproduceerd door natuurlijk voorkomend water aan meerdere zuiveringsfasen te onderwerpen, gevolgd door koken. Dit proces elimineert micro-organismen door middel van hoge temperaturen, terwijl het calcium en magnesium in gekookt water aanzienlijke gezondheidsvoordelen bieden.Onderzoek wijst uit dat hard water dat calcium en magnesium bevat, hart- en vaatziekten kan helpen voorkomen.
Veel mensen denken ten onrechte dat het drinken van licht gezouten water goed is voor de gezondheid en drinken dit bij het ontwaken. Studies tonen aan dat terwijl we slapen zonder te drinken, fysiologische processen zoals ademen, transpireren en plassen doorgaan, wat leidt tot aanzienlijk vochtverlies.
Het drinken van gewoon water bij het ontwaken verdunt het bloed snel, waardoor de hyperosmolaire uitdroging die 's nachts optreedt, wordt gecorrigeerd. Het drinken van zout water verergert deze uitdroging juist en versterkt de dorst. Bovendien bereikt de bloeddruk 's ochtends zijn eerste piek en het drinken van zout water verhoogt deze druk nog verder.
Vermijd bij het ontwaken het drinken van vruchtensappen, cola, koolzuurhoudende dranken, koffie, melk en soortgelijke dranken. Koolzuurhoudende dranken zoals cola bevatten vaak citroenzuur, dat de uitscheiding van calcium tijdens de stofwisseling versnelt, waardoor het calciumgehalte in het bloed daalt. Langdurige consumptie kan leiden tot een calciumtekort.Andere dranken hebben een vochtafdrijvend effect; als u deze in de vroege uurtjes drinkt, vult u niet alleen het vochttekort van het lichaam niet effectief aan, maar kan de behoefte van het lichaam aan water toenemen, waardoor uitdroging mogelijk verergert.
2. Welke temperatuur is het meest geschikt?
Sommige mensen geven er de voorkeur aan om bij het ontwaken ijskoud water uit de koelkast te drinken, omdat ze denken dat dit hen het meest effectief verkwikt.In werkelijkheid is het niet aan te raden om 's ochtends dergelijk water te drinken. Als de maag en darmen leeg zijn, kan te koud of te warm water het spijsverteringskanaal irriteren en ongemak veroorzaken.
Bij het opstaan is water op kamertemperatuur optimaal. Bij kouder weer verdient lauw gekookt water de voorkeur om irritatie van de maag en darmen tot een minimum te beperken.Onderzoek wijst uit dat gekookt water dat is afgekoeld tot 20-25 °C een unieke biologische activiteit heeft. Het dringt gemakkelijker door in celmembranen, bevordert de stofwisseling en versterkt het immuunsysteem. Mensen die gewend zijn om warm of koel gekookt water te drinken, vertonen een hogere deoxygenase-activiteit, een verbeterde stofwisseling, minder ophoping van melkzuur in spierweefsel en minder gevoeligheid voor vermoeidheid.Wanneer gekookt water 's nachts wordt afgekoeld, moet het worden afgedekt, omdat langdurige blootstelling aan lucht de bioactiviteit vermindert. 3. Hoeveel moet men drinken? Een gezond persoon heeft dagelijks minstens 7-8 glazen water nodig (ongeveer 2,5 liter). Bij verhoogde lichamelijke activiteit of warm weer is een overeenkomstige verhoging van de hydratatie noodzakelijk. Bij het ontwaken is het aanvullen van de hydratatie van het lichaam van cruciaal belang; het drinken van 300 milliliter water op dit moment is optimaal.
4. Hoe drinken?
's Ochtends moet water op een lege maag worden gedronken, d.w.z. vóór het ontbijt, om voordelen te behalen zoals het bevorderen van de bloedsomloop en het reinigen van het spijsverteringskanaal. Drink water langzaam, want slokken kan een negatief effect hebben op het lichaam en mogelijk leiden tot een daling van de bloeddruk en hersenoedeem, wat kan leiden tot hoofdpijn, misselijkheid en braken.