Kanskje har du blitt vant til å drikke et glass vann når du våkner hver morgen, men har du noen gang tenkt over hvordan du best kan få i deg denne morgenhydreringen?
1. Hva skal du drikke?
Ferskt kokt vann er det optimale valget. Kokt vann produseres ved å utsette naturlig forekommende vann for flere rensetrinn etterfulgt av koking. Denne prosessen eliminerer mikroorganismer gjennom høye temperaturer, mens kalsium og magnesium i kokt vann gir betydelige helsemessige fordeler.Forskning tyder på at hardt vann som inneholder kalsium og magnesium kan bidra til å forebygge hjerte- og karsykdommer. Mange tror feilaktig at det er sunt å drikke lett saltet vann når de våkner. Studier viser at mens vi sover uten å drikke, fortsetter fysiologiske prosesser som pusting, svetting og vannlating, noe som fører til betydelig væsketap.
Å drikke vanlig vann når man våkner, fortynner blodet raskt og korrigerer den hyperosmolare dehydreringen som oppstår over natten. Å drikke saltvann forverrer derimot denne dehydreringen og forsterker tørsten. Dessuten er morgenen det første tidspunktet på dagen hvor blodtrykket når sitt høyeste nivå, og inntak av saltvann øker dette trykket ytterligere.
Den første drikken etter å ha våknet bør unngå juice, cola, brus, kaffe, melk og lignende drikker. Kullsyreholdige drikker som cola inneholder ofte sitronsyre, som akselererer kalsiumutskillelsen under metabolismen, noe som reduserer kalsiumnivået i blodet. Langvarig inntak kan føre til kalsiummangel.Andre drikker har vanndrivende effekt. Å drikke dem tidlig om morgenen fyller ikke opp kroppens væsketap effektivt, men kan øke kroppens behov for vann og potensielt forverre dehydrering.
2. Hvilken temperatur er mest passende?
Noen foretrekker å drikke iskaldt vann fra kjøleskapet når de våkner, fordi de mener det gir dem mest energi.I virkeligheten er det ikke lurt å drikke slikt vann om morgenen. Når mage og tarm er tomme, kan vann som er for kaldt eller varmt irritere fordøyelseskanalen og forårsake ubehag.
Når du står opp, er vann ved romtemperatur optimalt. I kaldere vær er lunkent kokt vann å foretrekke for å minimere irritasjon av mage og tarm.Forskning viser at kokt vann som er avkjølt til 20-25 °C har en unik biologisk aktivitet. Det trenger lettere gjennom cellemembranene, fremmer metabolismen og styrker immunforsvaret. Personer som er vant til å drikke varmt eller avkjølt kokt vann, har høyere deoksygenaseaktivitet, forbedret metabolisme, redusert opphopning av melkesyre i muskelvevet og mindre tendens til å bli slitne.Når du avkjøler kokt vann over natten, må du sørge for at det er tildekket, da langvarig eksponering for luft reduserer dets bioaktivitet. 3. Hvor mye bør man drikke? En frisk person trenger minst 7–8 glass vann daglig (ca. 2,5 liter). Økt fysisk aktivitet eller varmt vær krever tilsvarende høyere inntak. Når du våkner, gjennomgår kroppen en kritisk rehydrering; det er optimalt å drikke 300 milliliter vann på dette tidspunktet.
4. Hvordan drikke?
Vanninntaket om morgenen må skje på tom mage, dvs. før frokost, for å oppnå fordeler som å fremme blodsirkulasjonen og rense fordøyelseskanalen. Drikk vannet sakte, da det kan ha en negativ effekt på kroppen å drikke for fort, og potensielt forårsake blodtrykksfall og hjerneødem, noe som kan føre til hodepine, kvalme eller oppkast.