Mungkin Anda sudah terbiasa minum segelas air setiap pagi setelah bangun tidur, tetapi pernahkah Anda mempertimbangkan cara terbaik untuk mengonsumsi hidrasi pagi ini?
1. Apa yang harus diminum?
Air mendidih segar adalah pilihan terbaik. Air mendidih dihasilkan dengan memproses air alami melalui penyaringan bertahap diikuti dengan perebusan. Proses ini menghilangkan mikroorganisme melalui suhu tinggi, sementara kalsium dan magnesium yang terdapat dalam air mendidih memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.Penelitian menunjukkan bahwa air keras yang mengandung kalsium dan magnesium dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Banyak orang salah percaya bahwa minum air yang sedikit asin bermanfaat bagi kesehatan, terutama saat bangun tidur. Studi menunjukkan bahwa meskipun kita tidur tanpa minum, proses fisiologis seperti bernapas, berkeringat, dan buang air kecil terus berlangsung, menyebabkan kehilangan cairan yang signifikan.
Minum air putih saat bangun tidur dapat mengencerkan darah dengan cepat, memperbaiki dehidrasi hiperosmolar yang terjadi selama tidur malam. Mengonsumsi air asin, sebaliknya, memperparah dehidrasi ini dan memperkuat rasa haus. Selain itu, pagi hari menandai puncak pertama tekanan darah, dan konsumsi air asin dapat meningkatkan tekanan darah lebih lanjut.
Minuman pertama setelah bangun tidur sebaiknya menghindari jus, cola, minuman bersoda, kopi, susu, dan minuman sejenis. Minuman bersoda seperti cola sering mengandung asam sitrat, yang mempercepat pengeluaran kalsium selama metabolisme, sehingga menurunkan kadar kalsium dalam darah. Konsumsi jangka panjang dapat menyebabkan kekurangan kalsium.Minuman lain memiliki efek diuretik; mengonsumsinya pada jam-jam awal tidak hanya gagal mengganti defisit cairan tubuh secara efektif tetapi juga dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air, berpotensi memperburuk dehidrasi.
2. Suhu mana yang paling sesuai?
Beberapa orang lebih suka minum air es dari kulkas saat bangun tidur, percaya bahwa hal itu paling efektif menyegarkan mereka.Sebenarnya, mengonsumsi air semacam itu di pagi hari tidak disarankan. Dengan perut dan usus yang kosong, air yang terlalu dingin atau panas dapat mengiritasi saluran pencernaan, menyebabkan ketidaknyamanan.
Saat bangun tidur, air pada suhu ruangan adalah yang optimal. Pada cuaca dingin, air mendidih yang hangat lebih disarankan untuk meminimalkan iritasi pada perut dan usus.Penelitian menunjukkan bahwa air mendidih yang didinginkan hingga 20-25°C memiliki aktivitas biologis unik. Air ini menembus membran sel dengan lebih mudah, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat fungsi kekebalan tubuh. Individu yang terbiasa minum air mendidih hangat atau dingin menunjukkan aktivitas deoksigenase yang lebih tinggi, kondisi metabolik yang lebih baik, penumpukan asam laktat yang berkurang di jaringan otot, dan kelelahan yang berkurang.Saat mendinginkan air mendidih semalaman, pastikan air tersebut ditutup, karena paparan udara yang lama dapat mengurangi aktivitas biologisnya.
3. Berapa banyak yang harus diminum?
Seorang individu yang sehat memerlukan setidaknya 7–8 gelas air per hari (sekitar 2,5 liter). Aktivitas fisik yang meningkat atau cuaca panas memerlukan asupan yang lebih tinggi. Saat bangun tidur, tubuh mengalami rehidrasi kritis; mengonsumsi 300 mililiter air pada tahap ini adalah yang optimal.
4. Bagaimana cara minum?
Asupan air di pagi hari harus dilakukan saat perut kosong, yaitu sebelum sarapan, untuk mendapatkan manfaat seperti meningkatkan sirkulasi darah dan membersihkan saluran pencernaan. Minumlah air secara perlahan, karena meneguk air secara terburu-buru dapat berdampak buruk pada tubuh, berpotensi menyebabkan penurunan tekanan darah dan edema otak, yang dapat menyebabkan sakit kepala, mual, atau muntah.