Ehkä olet tottunut juomaan lasillisen vettä herätessäsi joka aamu, mutta oletko koskaan miettinyt, miten tämä aamun nesteytys olisi parasta toteuttaa?
1. Mitä juoda?
Tuore keitetty vesi on optimaalinen valinta. Keitetty vesi valmistetaan käsittelemällä luonnossa esiintyvää vettä useiden puhdistusvaiheiden kautta ja keittämällä se sen jälkeen. Tämä prosessi poistaa mikro-organismit korkeiden lämpötilojen avulla, ja keitetyssä vedessä olevat kalsium ja magnesium tarjoavat merkittäviä terveyshyötyjä.Tutkimukset osoittavat, että kalsiumia ja magnesiumia sisältävä kova vesi voi auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja.
Monet uskovat virheellisesti, että kevyesti suolattu vesi on terveellistä juoda herätessä. Tutkimukset osoittavat, että vaikka emme juo nukkuessamme, fysiologiset prosessit, kuten hengitys, hikoilu ja virtsaaminen, jatkuvat, mikä aiheuttaa merkittävää nestehukkaa.
Pelkän veden juominen heräämisen jälkeen laimentaa verta nopeasti ja korjaa yön aikana tapahtuneen hyperosmolaarisen nestehukan. Suolaveden juominen puolestaan pahentaa nestehukkaa ja voimistaa janoa. Lisäksi aamulla verenpaine on ensimmäisen kerran päivässä korkeimmillaan, ja suolaveden juominen nostaa verenpainetta entisestään.
Ensimmäisenä juomana herätessä tulisi välttää mehuja, kolaa, virvoitusjuomia, kahvia, maitoa ja vastaavia juomia. Koolapitoiset juomat, kuten kola, sisältävät usein sitruunahappoa, joka nopeuttaa kalsiumin erittymistä aineenvaihdunnan aikana ja alentaa veren kalsiumpitoisuutta. Pitkäaikainen kulutus voi johtaa kalsiumin puutteeseen.Muilla juomilla on diureettisia vaikutuksia; niiden nauttiminen varhain aamulla ei vain täytä kehon nestehukkaa tehokkaasti, vaan voi myös lisätä kehon veden tarvetta, mikä voi pahentaa nestehukkaa.
2. Mikä lämpötila on sopivin?
Jotkut ihmiset haluavat juoda jääkylmää vettä jääkaapista herätessään, koska uskovat sen virkistävän heitä tehokkaimmin.Todellisuudessa tällaisen veden nauttiminen aamulla ei ole suositeltavaa. Kun vatsa ja suolet ovat tyhjät, liian kylmä tai kuuma vesi voi ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja aiheuttaa epämukavuutta.
Herätessä huoneenlämpöinen vesi on optimaalinen. Kylmemmällä säällä on parempi juoda haaleaa keitettyä vettä, jotta ruoansulatuskanavan ärsytys on mahdollisimman vähäistä.Tutkimukset osoittavat, että 20–25 °C:seen jäähdytetty keitetty vesi omaa ainutlaatuisen biologisen aktiivisuuden. Se tunkeutuu solukalvoihin helpommin, edistää aineenvaihduntaa ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Lämpimän tai viileän keitetyn veden juomiseen tottuneet henkilöt osoittavat korkeampaa deoksigenaasiaktiivisuutta, parempaa aineenvaihduntaa, vähäisempää maitohapon kertymistä lihaskudokseen ja vähäisempää väsymysherkkyyttä.Kun keitettyä vettä jäähdytetään yön yli, varmista, että se on peitetty, koska pitkäaikainen altistuminen ilmalle heikentää sen biologista aktiivisuutta. 3. Kuinka paljon pitäisi juoda? Terve ihminen tarvitsee vähintään 7–8 lasillista vettä päivittäin (noin 2,5 litraa). Lisääntynyt fyysinen rasitus tai kuuma sää edellyttävät vastaavasti suurempaa saantia. Herätessä keho käy läpi kriittisen nesteytymisen; 300 millilitran veden nauttiminen tässä vaiheessa on optimaalista.
4. Miten juoda?
Aamulla vesi tulisi juoda tyhjään vatsaan, eli ennen aamiaista, jotta se voi edistää verenkiertoa ja puhdistaa ruoansulatuskanavaa. Vesi tulisi juoda hitaasti, sillä sen juominen suurina kulauksina voi vaikuttaa haitallisesti kehoon ja aiheuttaa verenpaineen laskua ja aivoödeemaa, mikä voi johtaa päänsärkyyn, pahoinvointiin ja oksenteluun.