Võib-olla olete harjunud jooma igal hommikul pärast ärkamist klaasi vett, kuid kas olete kunagi mõelnud, kuidas seda hommikust vedelikku kõige paremini tarbida?
1. Mida juua?
Optimaalne valik on värskelt keedetud vesi. Keedetud vesi saadakse loodusliku vee mitmekordse puhastamise ja keetmise teel. See protsess kõrvaldab mikroorganismid kõrge temperatuuri abil, samas kui keedetud vees sisalduv kaltsium ja magneesium pakuvad olulist kasu tervisele.Uuringud näitavad, et kaltsiumi ja magneesiumi sisaldav kõva vesi võib aidata ennetada südame-veresoonkonna haigusi.
Paljud usuvad ekslikult, et kergelt soolatud vee joomine on tervisele kasulik ja tarbivad seda ärgates. Uuringud näitavad, et kuigi me magame ilma joomata, jätkuvad füsioloogilised protsessid, nagu hingamine, higistamine ja urineerimine, põhjustades märkimisväärset vedelikukaotust.
Lihtsa vee joomine ärkamisel lahjendab verd kiiresti, korrigeerides öösel tekkinud hüperosmolaarset dehüdratsiooni. Soolase vee tarbimine aga süvendab seda dehüdratsiooni ja suurendab janu. Lisaks on hommik vererõhu esimene tipphetk ja soolase vee joomine võib seda veelgi tõsta.
Esimese joogina pärast ärkamist tuleks vältida mahlu, koolat, gaseeritud jooke, kohvi, piima ja sarnaseid jooke. Gaseeritud joogid, nagu koola, sisaldavad sageli sidrunhapet, mis kiirendab kaltsiumi eritumist ainevahetuse käigus, vähendades kaltsiumi taset veres. Pikaajaline tarbimine võib viia kaltsiumipuuduseni.Teistel jookidel on diureetiline toime; nende tarbimine varahommikul ei täida mitte ainult keha vedelikupuudust, vaid võib suurendada keha veevajadust, mis võib dehüdratsiooni veelgi süvendada.
2. Milline temperatuur on kõige sobivam?
Mõned inimesed eelistavad ärgates juua külmkapist võetud jääkülma vett, uskudes, et see ergutab neid kõige tõhusamalt.Tegelikult ei ole sellise vee tarbimine hommikul soovitatav. Kui magu ja sooled on tühjad, võib liiga külm või kuum vesi ärritada seedetrakti, põhjustades ebamugavust.
Pärast ärkamist on optimaalne toatemperatuuriga vesi. Külmemal ajal on soovitatav tarbida leiget keedetud vett, et vähendada mao ja soolte ärritust.Uuringud näitavad, et 20–25 °C-ni jahutatud keedetud vesi omab unikaalset bioloogilist aktiivsust. See tungib kergemini rakumembraanidesse, soodustab ainevahetust ja tugevdab immuunsüsteemi. Sooja või jahedat keedetud vett joovad inimesed on deoksügenaasi aktiivsuse poolest kõrgemad, nende ainevahetus on parem, lihaskudedes on vähem piimhapet ja nad väsivad vähem.Keedetud vett öösel jahutades tuleb see kindlasti katta, kuna pikaajaline kokkupuude õhuga vähendab selle bioaktiivsust. 3. Kui palju tuleks juua? Tervislik inimene vajab päevas vähemalt 7–8 klaasi vett (umbes 2,5 liitrit). Suurema füüsilise koormuse või kuuma ilmaga on vaja vastavalt rohkem vedelikku tarbida. Ärkamisel vajab keha kriitilist rehidratsiooni; sel hetkel on optimaalne tarbida 300 milliliitrit vett.
4. Kuidas juua?
Hommikul tuleb vett juua tühja kõhuga, st enne hommikusööki, et saavutada sellised eelised nagu vereringe soodustamine ja seedetrakti puhastamine. Jooge vett aeglaselt, sest kiire joomine võib keha kahjustada, põhjustades vererõhu langust ja ajuödeemi, mis omakorda võib tekitada peavalu, iiveldust või oksendamist.