Vielleicht haben Sie sich daran gewöhnt, jeden Morgen nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken, aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie Sie diese morgendliche Flüssigkeitszufuhr am besten gestalten können?
1. Was soll man trinken?
Frisch abgekochtes Wasser ist die optimale Wahl. Abgekochtes Wasser wird hergestellt, indem natürlich vorkommendes Wasser mehreren Reinigungsstufen unterzogen und anschließend abgekocht wird. Durch diesen Prozess werden Mikroorganismen durch hohe Temperaturen eliminiert, während das in abgekochtem Wasser enthaltene Kalzium und Magnesium erhebliche gesundheitliche Vorteile bietet.Untersuchungen zeigen, dass hartes Wasser, das Kalzium und Magnesium enthält, zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann. Viele glauben fälschlicherweise, dass leicht gesalzenes Wasser gesund ist und trinken es nach dem Aufwachen. Studien zeigen, dass während wir schlafen und nichts trinken, physiologische Prozesse wie Atmung, Schweißabsonderung und Urinausscheidung weiterlaufen und zu einem erheblichen Flüssigkeitsverlust führen.
Das Trinken von klarem Wasser nach dem Aufwachen verdünnt das Blut schnell und gleicht die über Nacht auftretende hyperosmolare Dehydrierung aus. Der Konsum von Salzwasser verschlimmert hingegen diese Dehydrierung und verstärkt den Durst. Darüber hinaus erreicht der Blutdruck morgens seinen ersten Höchstwert, und der Konsum von Salzwasser erhöht diesen Druck noch weiter.
Als erstes Getränk nach dem Aufwachen sollten Sie Säfte, Cola, kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee, Milch und ähnliche Getränke vermeiden. Kohlensäurehaltige Getränke wie Cola enthalten oft Zitronensäure, die die Kalziumausscheidung während des Stoffwechsels beschleunigt und den Kalziumspiegel im Blut senkt. Langfristiger Konsum kann zu Kalziummangel führen.Andere Getränke haben eine harntreibende Wirkung; ihr Konsum in den frühen Morgenstunden füllt nicht nur das Flüssigkeitsdefizit des Körpers nicht effektiv auf, sondern kann auch den Wasserbedarf des Körpers erhöhen und so die Dehydrierung möglicherweise noch verschlimmern. 2. Welche Temperatur ist am besten geeignet? Manche Menschen bevorzugen es, nach dem Aufwachen eiskaltes Wasser aus dem Kühlschrank zu trinken, weil sie glauben, dass es sie am effektivsten belebt.Tatsächlich ist der Konsum von solchem Wasser am Morgen jedoch nicht ratsam. Bei leerem Magen und Darm kann zu kaltes oder zu heißes Wasser den Verdauungstrakt reizen und Beschwerden verursachen.
Nach dem Aufstehen ist Wasser mit Raumtemperatur optimal. Bei kälterem Wetter ist lauwarmes abgekochtes Wasser vorzuziehen, um Magen-Darm-Reizungen zu minimieren.Untersuchungen zeigen, dass abgekühltes abgekochtes Wasser mit einer Temperatur von 20–25 °C eine einzigartige biologische Aktivität besitzt. Es dringt leichter in die Zellmembranen ein, fördert den Stoffwechsel und stärkt das Immunsystem. Personen, die daran gewöhnt sind, warmes oder kühles abgekochtes Wasser zu trinken, weisen eine höhere Desoxygenaseaktivität, einen verbesserten Stoffwechsel, eine geringere Milchsäureansammlung im Muskelgewebe und eine geringere Anfälligkeit für Müdigkeit auf.Wenn Sie abgekochtes Wasser über Nacht abkühlen lassen, achten Sie darauf, dass es abgedeckt ist, da eine längere Einwirkung von Luft seine Bioaktivität verringert. 3. Wie viel sollte man trinken? Ein gesunder Mensch benötigt täglich mindestens 7–8 Gläser Wasser (ca. 2,5 Liter). Bei erhöhter körperlicher Anstrengung oder heißem Wetter ist eine entsprechend höhere Zufuhr erforderlich. Nach dem Aufwachen durchläuft der Körper eine kritische Rehydrierung; zu diesem Zeitpunkt ist der Verzehr von 300 Millilitern Wasser optimal.
4. Wie sollte man trinken?
Die morgendliche Wasseraufnahme muss auf nüchternen Magen erfolgen, also vor dem Frühstück. Andernfalls fördert sie weder die Durchblutung noch spült sie den Verdauungstrakt. Trinken Sie Wasser langsam, denn schnelles Trinken ist gesundheitsschädlich. Es kann zu Blutdruckabfall und Hirnödemen führen, was Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen zur Folge haben kann.