Måske er du vant til at drikke et glas vand, når du vågner om morgenen, men har du nogensinde overvejet, hvordan du bedst indtager denne morgenhydrering?
1. Hvad skal man drikke?
Friskkogt vand er det optimale valg. Kogt vand fremstilles ved at underkaste naturligt forekommende vand flere rensningsfaser efterfulgt af kogning. Denne proces eliminerer mikroorganismer gennem høje temperaturer, mens calcium og magnesium i kogt vand giver betydelige sundhedsmæssige fordele.Forskning viser, at hårdt vand, der indeholder calcium og magnesium, kan hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme. Mange tror fejlagtigt, at det er sundt at drikke let saltet vand, når de vågner. Undersøgelser viser imidlertid, at man ikke indtager væske om natten, men at vejrtrækning, sved og vandladning fortsætter, hvilket medfører et betydeligt vandtab gennem disse fysiologiske processer.
At drikke almindeligt vand, når man vågner, fortynder blodet hurtigt og korrigerer den hyperosmolære dehydrering, der opstår i løbet af natten. At indtage saltvand forværrer derimod denne dehydrering og intensiverer tørsten. Desuden markerer morgenen det første højdepunkt i blodtrykket, og at drikke saltvand kan hæve det yderligere.
Den første drik efter vågnen bør undgå juice, cola, sodavand, kaffe, mælk og lignende drikkevarer. Kulsyreholdige drikkevarer som cola indeholder ofte citronsyre, som fremskynder udskillelsen af calcium under stofskiftet og reducerer calciumindholdet i blodet. Langvarigt forbrug kan føre til calciummangel.Andre drikkevarer har vanddrivende virkning; indtagelse af disse tidligt om morgenen genopretter ikke kun kroppens væsketab effektivt, men kan øge kroppens behov for vand og dermed forværre dehydrering.
2. Hvilken temperatur er mest passende?
Nogle foretrækker at drikke iskoldt vand fra køleskabet, når de vågner, da de mener, at det giver dem mest energi.I virkeligheden er det ikke tilrådeligt at drikke sådant vand om morgenen. Når maven og tarmene er tomme, kan vand, der er for koldt eller for varmt, irritere fordøjelseskanalen og forårsage ubehag.
Når man står op, er vand ved stuetemperatur optimalt. I koldt vejr er lunkent kogt vand at foretrække for at minimere irritation af maven og tarmene.Forskning viser, at kogt vand, der er afkølet til 20-25 °C, har en unik biologisk aktivitet. Det trænger lettere igennem cellemembranerne, fremmer stofskiftet og styrker immunforsvaret. Personer, der er vant til at drikke varmt eller køligt kogt vand, har en højere deoxygenaseaktivitet, forbedret stofskifte, reduceret mælkesyreophobning i muskelvævet og mindre modtagelighed for træthed.Når kogt vand afkøles natten over, skal det være tildækket, da langvarig eksponering for luft mindsker dets bioaktivitet. 3. Hvor meget skal man drikke? En sund person har brug for mindst 7-8 glas vand om dagen (ca. 2,5 liter). Øget fysisk anstrengelse eller varmt vejr kræver et tilsvarende højere indtag. Når man vågner, gennemgår kroppen en kritisk rehydrering; det er optimalt at indtage 300 ml vand på dette tidspunkt.
4. Hvordan skal man drikke?
Om morgenen skal man drikke på tom mave, dvs. før morgenmaden, for at opnå fordele som fremme af blodcirkulationen og rensning af fordøjelseskanalen. Man skal drikke vandet langsomt, da det kan have en negativ indvirkning på kroppen at drikke det i store slurke, hvilket kan forårsage blodtryksfald og hjerneødem, der kan føre til hovedpine, kvalme eller opkastning.