Možná jste si zvykli pít každé ráno po probuzení sklenici vody, ale zamysleli jste se někdy nad tím, jak nejlépe tuto ranní hydrataci konzumovat?
1. Co pít?
Optimální volbou je čerstvě převařená voda. Převařená voda se vyrábí tak, že se přírodní voda podrobuje vícestupňové purifikaci a následně se převaří. Tento proces eliminuje mikroorganismy pomocí vysokých teplot, zatímco vápník a hořčík přítomné v převařené vodě mají významné zdravotní přínosy.Výzkumy ukazují, že tvrdá voda obsahující vápník a hořčík může pomáhat předcházet kardiovaskulárním onemocněním. Mnoho lidí se mylně domnívá, že pití lehce osolené vody po probuzení je prospěšné pro zdraví. Studie však ukazují, že během nočního spánku nedochází k příjmu tekutin, ale dýchání, pocení a močení pokračují, což způsobuje významnou ztrátu vody prostřednictvím těchto fyziologických procesů.
Pití čisté vody po probuzení rychle ředí krev a napravuje hyperosmolární dehydrataci, ke které dochází během noci. Konzumace slané vody naopak tuto dehydrataci zhoršuje a zesiluje žízeň. Navíc ráno dochází k prvnímu vrcholu krevního tlaku a konzumace slané vody tento tlak dále zvyšuje.
První nápoj po probuzení by neměl být džus, cola, sycené nápoje, káva, mléko a podobné nápoje. Sycené nápoje, jako je cola, často obsahují kyselinu citronovou, která urychluje vylučování vápníku během metabolismu, čímž snižuje hladinu vápníku v krvi. Dlouhodobá konzumace může vést k nedostatku vápníku.Jiné nápoje mají močopudné účinky; jejich konzumace v časných ranních hodinách nejenže nedokáže účinně doplnit deficit tekutin v těle, ale může zvýšit potřebu vody v těle, což může dehydrataci ještě zhoršit.
2. Jaká teplota je nejvhodnější?
Někteří lidé dávají přednost pití ledově studené vody z ledničky po probuzení, protože věří, že je to nejúčinněji osvěží.Ve skutečnosti však není konzumace takové vody ráno vhodná. V této době jsou žaludek a střeva prázdné, a proto může příliš studená nebo horká voda dráždit trávicí trakt a způsobovat nepříjemné pocity.
Po probuzení je optimální voda o pokojové teplotě. V chladnějším počasí je vhodnější vlažná převařená voda, aby se minimalizovalo dráždění žaludku a střev.Výzkumy ukazují, že převařená voda ochlazená na 20–25 °C má jedinečnou biologickou aktivitu. Snadněji proniká buněčnými membránami, podporuje metabolismus a posiluje imunitní funkce. Lidé zvyklí pít teplou nebo vlažnou převařenou vodu vykazují vyšší aktivitu deoxygenázy, lepší metabolismus, menší hromadění kyseliny mléčné ve svalové tkáni a menší náchylnost k únavě.Při ochlazování převařené vody přes noc je třeba ji zakrýt, protože dlouhodobé vystavení vzduchu snižuje její biologickou aktivitu. 3. Kolik vody je třeba vypít? Zdravý člověk potřebuje denně alespoň 7–8 sklenic vody (přibližně 2,5 litru). Zvýšená fyzická aktivita nebo horké počasí vyžadují odpovídající zvýšení příjmu tekutin. Po probuzení prochází tělo kritickou rehydratací; v tomto okamžiku je optimální vypít 300 mililitrů vody.
4. Jak pít?
Ranní příjem vody musí být na lačný žaludek, tj. před snídaní, aby bylo dosaženo přínosů, jako je podpora krevního oběhu a očista trávicího traktu. Vodu pijte pomalu, protože hltání může mít nepříznivý vliv na tělo a může způsobit pokles krevního tlaku a mozkový edém, což vede k bolestem hlavy, nevolnosti nebo zvracení.