Може би сте свикнали да пиете чаша вода сутрин, когато се събудите, но някога замисляли ли сте се как най-добре да консумирате тази сутрешна хидратация?
1. Какво да пиете?
Прясно преварена вода е оптималният избор. Преварената вода се получава чрез многоетапно пречистване на естествено срещаща се вода, последвано от преваряване. Този процес елиминира микроорганизмите чрез високи температури, а калцият и магнезият, присъстващи в преварената вода, предлагат значителни ползи за здравето.Изследвания показват, че твърдата вода, съдържаща калций и магнезий, може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Мнозина погрешно вярват, че пиенето на леко осолена вода е полезно за здравето и я консумират сутрин след събуждане. Изследвания показват, че докато спим без да пием, физиологичните процеси като дишане, изпотяване и уриниране продължават, което води до значителна загуба на течности.
Пиенето на обикновена вода при събуждане бързо разтваря кръвта, коригирайки хиперосмолярната дехидратация, която настъпва през нощта. Консумацията на солена вода, от друга страна, влошава тази дехидратация и засилва жаждата. Освен това сутринта е първият пик на кръвното налягане, а консумацията на солена вода допълнително повишава това налягане.
Първата напитка след събуждане трябва да изключва сокове, кола, газирани напитки, кафе, мляко и подобни напитки. Газираните напитки като кола често съдържат лимонена киселина, която ускорява изхвърлянето на калций по време на метаболизма, намалявайки нивата на калций в кръвта. Дългосрочната консумация може да доведе до дефицит на калций.Други напитки имат диуретичен ефект; консумацията им в ранните часове не само не попълва ефективно дефицита на течности в тялото, но може да увеличи нуждата на тялото от вода, което потенциално да влоши дехидратацията.
2. Каква температура е най-подходяща?
Някои хора предпочитат да пият леденостудена вода от хладилника след събуждане, вярвайки, че тя ги тонизира най-ефективно.Всъщност, консумацията на такава вода сутрин не е препоръчителна. Когато стомахът и червата са празни, прекалено студената или прекалено топла вода може да дразни храносмилателния тракт и да предизвика дискомфорт.
След ставане, оптимална е вода с стайна температура. При по-студено време е за предпочитане леко топла преварена вода, за да се сведе до минимум дразненето на стомашно-чревния тракт.Изследвания показват, че преварената вода, охладена до 20-25 °C, притежава уникална биологична активност. Тя прониква по-лесно в клетъчните мембрани, стимулира метаболизма и подобрява имунната функция. Хората, които са свикнали да пият топла или хладка преварена вода, показват по-висока дезоксигеназна активност, подобрено метаболитно състояние, намалено натрупване на млечна киселина в мускулната тъкан и по-малка податливост към умора.Когато охлаждате преварена вода през нощта, се уверете, че е покрита, тъй като продължителното излагане на въздух намалява нейната биологична активност. 3. Колко трябва да се пие? Здравият човек се нуждае от най-малко 7–8 чаши вода дневно (приблизително 2,5 литра). Повишеното физическо натоварване или горещото време налагат съответно по-висок прием. При събуждане тялото преминава през критична рехидратация; консумацията на 300 милилитра вода в този момент е оптимална.
4. Как да пием?
Сутрешният прием на вода трябва да бъде на празен стомах, т.е. преди закуска, за да се постигнат ползи като стимулиране на кръвообращението и прочистване на храносмилателния тракт. Пийте вода на малки глътки, тъй като прекаленото пиене може да се отрази неблагоприятно на организма, като потенциално да доведе до понижаване на кръвното налягане и церебрален оток, което да предизвика главоболие, гадене и повръщане.