公園空地上，王爺爺雙手垂放站立。乍看恍惚休憩，實則氣定神閒，與尋常景象迥異。
眾多好奇者紛紛找藉口上前詢問：「王爺爺，您在練什麼武術？」
「站桩！這套功法我練了十年，效果極佳。」王爺爺雖已年過六旬，卻始終健康強壯，每日晨起堅持站桩，方能維持如此體魄。
古語云「百病因寒生，寒氣自足起」，雙足更被譽為「第二顆心臟」。人過四十，臀部肌肉逐漸萎縮下垂，下半身日漸消瘦。站桩以雙足為根基穩穩扎根，貫通天地，調和氣機。此乃耗費體力甚少卻能淨陰益陽的養生法，對體力虛弱、腎氣不足者尤為重要。
站桩乃現代人最簡便的養生法
站桩功歷史悠久，被記載為現存最古老的養生術。
兩千多年前的《黃帝內經》已載有「承天接地，掌握陰陽，呼吸精氣，獨立守護神性，肌肉渾然一體」之說。
「立如松，坐如鐘」——此乃中國古代養生家倡導的保健法。相較於坐姿，直立時能減輕腰椎椎間盤負荷。站立時血液循環速度較坐姿快30%，因而精神更為振奮。
實踐證明，站桩修習能調節呼吸、促進氣血運行、舒展筋絡、溫暖肌肉、疏通經脈，使神經系統獲得充分休養與鍛鍊。藉此促進體內各系統新陳代謝，增強腿部強韌與柔韌性，改善內臟器官功能，達成養生、疾病預防、體力增強、智能提升之目的。
日常鍛鍊中，人們往往慣於「運動」，然國醫大師呂景山闡述：「心神沉靜，姿勢端正，靜守即可」。運動需有節制，守節則強身，失節則損陰陽平衡，反傷其身。站桩看似靜止，實則恆動，心靜氣動，剛柔相調，使氣血流通，心神安寧。
正確站桩要點
1.鬆弛
站桩之根本在於盡可能放鬆身心。首要之務是鬆弛思緒與意識。站立時須捨棄所有主動思考，排除雜念。其次是身體的鬆弛。從頭頂至腳尖，內臟、骨骼、肌肉到皮膚、毛髮乃至體表，全身每個角落都應徹底放鬆。
2. 靜
選擇相對寧靜的環境練習，保持身心清淨，專注當下。不思雜念，目不外觀，耳不外聽。
3. 自然
站桩應順應自然，意識、呼吸與姿勢皆需自然流露。不強求，任其自然發展，功力自會成就。
站桩養生的關鍵在於姿勢
北京體育大學運動生理學副教授汪軍指出，站桩能使身體肌肉與筋腱保持適度張力，鍛鍊臀部及大腿肌肉，對維持平衡與預防跌倒具顯著效果。此法亦適合運動經驗不足者，各年齡層皆可實踐。
最常見的站姿為雙腳與肩同寬，膝微屈，雙手於腹部或胸前屈指相合，手掌間距約十公分。
接著調整姿勢：頭部正對前方，下顎微鬆，雙肩與骨盆保持水平。透過腳尖與足底前部發力，可有效鍛鍊腿部與膝蓋，強化腿部肌肉。
站桩時應盡量放鬆肩膀，保持肩部舒展感，同時自然垂放雙肘。練習時需專注精神、排除雜念，使全身放鬆並維持自然呼吸。
站桩前務必進行熱身，單次練習時間以10至20分鐘為宜，通常不宜超過1小時。初學者約3至5分鐘後可能出現膝關節發熱或顫動現象，若難以承受可稍作休息後再續。
應避免空腹或飽食狀態下練習，且站桩需維持特定時間，姿勢務必正確。姿勢不當恐損傷骨骼結構。動作失準應立即修正，站立後若身體出現異樣感，切勿勉強繼續。
站桩非朝夕可成，切忌心急。最關鍵的僅有「放鬆」與「持續」四字箴言，唯有如此方能體會站桩帶來的裨益。