На відкритій площі парку старий Ван стояв, розслаблено опустивши руки вздовж тіла, і, здавалося, мріяв. Однак його постава була прямою, а поведінка спокійною, що відрізняло його від звичайних перехожих.
Багато цікавих людей підходили під різними приводами, щоб запитати: «Старий Ван, яке бойове мистецтво ви практикуєте?»
«Стояча поза! Я старанно практикую цей метод вже десять років без перерви, і він надзвичайно ефективний». Незважаючи на те, що дідусь Ван вже перетнув шістдесятирічний рубіж, він залишається надзвичайно міцним. Його щоденна ранкова практика стоячої пози підтримує його чудову фізичну форму.
Як кажуть, «всі недуги походять від холоду, а холод походить від ніг». Ноги часто називають «другим серцем».Після сорока років сідничні м'язи часто починають атрофуватися і провисати, що призводить до поступового ослаблення нижньої частини тіла. Однак стояння桩 міцно закріплює людину через ноги, з'єднуючи небо і землю та регулюючи життєву енергію. Ця практика очищає інь і підсилює ян з мінімальними фізичними навантаженнями, що робить її особливо важливою для людей зі слабкою конституцією і дефіцитом енергії нирок.
Стояння в стійці — найпростіший метод збереження здоров'я для сучасних людей.
Практика стояння в стійці має довгу історію і є найдавнішою зафіксованою технікою збереження здоров'я.
Ще понад дві тисячі років тому в «Внутрішньому каноні Жовтого імператора» було записано: «Піднімай небо і землю, опановуй інь і ян, вдихай життєву енергію, стій самостійно, охороняючи дух, м'язи як одне ціле».
«Стій як сосна, сиди як дзвін» — це короткий виклад методу збереження здоров'я, який пропагували стародавні китайські практикуючі. У порівнянні з сидінням, при стоянні вертикально навантаження на поперекові диски зменшується. При стоянні кровообіг на 30% швидший, ніж при сидінні, що дозволяє ефективніше підбадьорювати дух.
Практика показує, що стоячі пози регулюють дихання, сприяють циркуляції крові та ци, розслаблюють сухожилля та зв'язки, розігрівають м'язи та розблоковують меридіани. Це дозволяє нервовій системі повністю відпочити та потренуватися, тим самим покращуючи метаболічні процеси в організмі. Це зміцнює та збільшує гнучкість ніг, покращує функцію внутрішніх органів та досягає цілей збереження здоров'я, профілактики захворювань, зміцнення фізичного стану та гостроти розуму.
Під час щоденних вправ люди часто звично займаються «фізичними навантаженнями». Майстер традиційної китайської медицини Лю Цзиншань радить: «Заспокойте розум, прийміть позу і просто залишайтеся нерухомими».Вправи потрібно виконувати в помірній кількості; помірність зміцнює організм, але надмірність може порушити баланс інь і янь, тим самим шкодячи здоров'ю. Хоча стоячі пози можуть здаватися статичними, вони передбачають постійний рух — спокійний розум з рухомою енергією, де твердість і м'якість відповідають одна одній, забезпечуючи плавний кровообіг і спокійний дух.
Ключові моменти для правильних стоячих поз:
1.Розслаблення
Основа практики стоячих поз полягає в досягненні повного розслаблення духу і форми. По-перше, це передбачає розслаблення розуму і свідомості: під час практики потрібно відмовитися від усіх активних думок і відкинути відволікаючі ідеї. По-друге, це передбачає фізичне розслаблення — від голови до ніг, включаючи органи, кістки, м'язи, шкіру, волосся і всю поверхню тіла. Кожна частина повинна бути абсолютно розслабленою.
2. Спокій
Виберіть відносно тихе місце для стоячих поз. Зберігайте ясність розуму і тіла, зосередившись виключно на поточній діяльності. Уникайте блукаючих думок, зовнішніх візуальних відволікань або зовнішніх слухових подразників.
3. Природність
Дозвольте всьому розвиватися природно під час стоячих поз: свідомості, диханню і фізичній формі. Культивуйте легку майстерність без навмисного наміру або примусових зусиль.
Поза має першочергове значення в стоячій桩 для збереження здоров'я
Ван Цзюнь, доцент кафедри фізіології фізичних вправ Пекінського спортивного університету, зазначає, що стояча桩 підтримує напругу м'язів і сухожиль. Вона ефективно зміцнює сідничні та стегнові м'язи, покращує рівновагу та запобігає падінням. Більш того, вона дуже підходить для осіб, які раніше не займалися фізичними вправами, і підходить для всіх вікових груп.
Найпоширеніша поза передбачає ноги на ширині плечей з трохи зігнутими колінами. Руки складені на животі або грудях, пальці спрямовані один до одного, зберігаючи відстань приблизно 10 сантиметрів.
Відкоригуйте свою позу, вирівнявши голову, злегка розслабивши щелепу і переконавшись, що плечі і стегна знаходяться на одному рівні. Задіяння пальців ніг і передньої частини стопи забезпечує ефективне навантаження на ноги і коліна, зміцнюючи м'язи нижньої частини тіла.
Під час стоячих поз плечі повинні залишатися максимально розслабленими, з відчуттям подовження, доповненим опущенням ліктів.Під час занять зберігайте зосередженість, звільняючи розум від відволікаючих думок, розслабляючи все тіло і дихаючи природно.
Перед початком занять стоячи переконайтеся, що ви достатньо розігрілися. Кожне заняття має тривати від 10 до 20 хвилин, загалом не перевищуючи одну годину. Новачки можуть відчувати тепло або вібрацію в колінних суглобах через 3-5 хвилин; якщо це стає неприємним, зробіть невелику паузу, перш ніж продовжувати.
Уникайте занять натщесерце або відразу після важкої їжі. Оскільки стоячі пози вимагають тривалого перебування в правильному положенні, неправильна постава може спричинити навантаження на скелет. Негайно виправте поставу, якщо вона стала неправильною. Якщо під час занять виникає дискомфорт, негайно припиніть заняття і не продовжуйте.
Стоячі пози не можна освоїти за одну ніч, вони вимагають терпіння. Найважливіші принципи можна викласти чотирма словами: розслаблення і наполегливість. Тільки завдяки такому підходу можна по-справжньому відчути переваги стоячих поз.