Parkın açık alanında, Yaşlı Wang elleri yanlarında sarkık bir şekilde duruyordu ve boş boş hayal kuruyormuş gibi görünüyordu. Ancak duruşu dik ve tavırları sakindi, bu da onu sıradan yoldan geçenlerden ayırıyordu.
Birçok meraklı kişi çeşitli bahanelerle yaklaşarak "Yaşlı Wang, ne tür bir dövüş sanatı çalışıyorsunuz?" diye sordu.
"Ayakta durma! Bu yöntemi on yıldır hiç aksatmadan özenle uyguluyorum ve çok etkili." Altmış yaşın üzerinde olmasına rağmen, Büyükbaba Wang hala oldukça dinç. Her sabah hiç aksatmadan yaptığı ayakta durma egzersizi, mükemmel fiziksel kondisyonunu korumasını sağlıyor.
"Tüm hastalıklar soğuktan kaynaklanır ve soğuk da ayaklardan gelir" derler. Ayaklar genellikle "ikinci kalp" olarak adlandırılır.Kırk yaşından sonra, kalça kasları genellikle körelmeye ve sarkmaya başlar, bu da alt vücudun giderek zayıflamasına neden olur. Ancak ayakta durma桩, ayakları sağlam bir şekilde sabitler, gökyüzü ile yeri birbirine bağlarken hayati enerjiyi düzenler. Bu uygulama, minimum fiziksel eforla yin'i temizler ve yang'ı güçlendirir, bu da zayıf bir yapıya ve yetersiz böbrek qi'sine sahip kişiler için özellikle hayati önem taşır.
Ayakta durma, modern bireyler için en basit sağlık koruma yöntemidir.
Ayakta durma uygulaması, kaydedilmiş en eski sağlık koruma tekniği olarak uzun bir geçmişe sahiptir.
İki bin yıldan fazla bir süre önce, Sarı İmparator'un İç Kanonu'nda şöyle yazılmıştır: "Gök ve yeri kaldır, yin ve yang'ı kavra, hayati enerjiyi soluk al, ruhu koruyarak tek başına dur, kaslar bir bütün olsun."
"Çam gibi dur, çan gibi otur" eski Çinli uygulayıcıların savunduğu sağlık koruma yöntemini özetler. Oturmaya kıyasla, dik dururken bel disklerine binen yük azalır. Ayakta dururken kan dolaşımı otururken olduğundan %30 daha hızlıdır, bu da ruhu daha etkili bir şekilde canlandırır.
Uygulamalar, ayakta durma桩 uygulamasının solunumu düzenlediğini, qi ve kan akışını açtığını, tendonları ve bağları gevşettiğini, kasları beslediğini ve meridyenleri temizlediğini göstermektedir. Bu, sinir sisteminin dinlenmesini ve tam olarak çalışmasını sağlar, vücut sistemleri genelinde metabolik aktiviteyi teşvik eder. Bacak gücünü ve esnekliğini artırır, iç organların işlevini iyileştirir, böylece sağlığı korur, hastalıkları önler, fiziksel gücü artırır ve zihinsel keskinliği sağlar.
Günlük egzersizlerde, insanlar genellikle alışkanlık olarak "fiziksel efor" sarf ederler. Geleneksel Çin Tıbbı Ustası Lü Jingshan şu tavsiyede bulunur: "Zihni sakinleştirin, duruşu alın ve sadece hareketsiz kalın."Egzersiz ölçülü yapılmalıdır; ölçülü olmak vücudu güçlendirirken, aşırı egzersiz yin-yang dengesini bozar ve sağlığa zarar verir. Ayakta durma pozisyonları statik görünse de, sürekli hareket içerir — akan enerjiyle sakin bir zihin, sertlik ve esnekliğin uyum içinde olduğu, qi ve kan dolaşımının düzgün ve ruhun sakin olduğu bir durum.
Doğru ayakta durma pozisyonlarının temel ilkeleri:
1.Gevşeme
Ayakta durma pozlarının temelinde, ruhun ve bedenin tamamen gevşetilmesi yatar. İlk olarak, bu zihinsel ve bilinçli gevşemeyi içerir: pratik sırasında, kişi tüm aktif düşünceleri bırakmalı ve dikkatini dağıtan fikirleri bir kenara atmalıdır. İkinci olarak, fiziksel gevşemeyi gerektirir — baştan ayağa, organları, kemikleri, kasları, cildi, saçı ve tüm vücut yüzeyini kapsar. Her parça tamamen rahat olmalıdır.
2. Hareketsizlik
Ayakta durma pozisyonları için nispeten sessiz bir ortam seçin. Zihinsel ve fiziksel berraklığı koruyun, yalnızca mevcut aktiviteye odaklanın. Düşüncelerinizi dağıtan, dışsal görsel dikkat dağıtıcı unsurları veya dışsal işitsel uyaranları önleyin.
3. Doğallık
Ayakta durma pozisyonları sırasında her şeyin doğal bir şekilde gelişmesine izin verin: bilinç, nefes ve fiziksel form. Gelişim, kasıtlı bir niyet olmadan, çaba sarf etmeden gerçekleşir; zorlanamaz.
Sağlığın korunması için ayakta durma桩 pozisyonu çok önemlidir
Pekin Spor Üniversitesi Egzersiz Fizyolojisi Doçenti Wang Jun, ayakta durma桩 pozisyonunun kas ve tendonlardaki gerginliği koruduğunu açıklıyor. Bu pozisyon, kalça ve uyluk kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır, dengeyi artırır ve düşmeleri önler. Ayrıca, daha önce egzersiz deneyimi olmayan kişiler için çok uygundur ve tüm yaş grupları için uygundur.
En yaygın duruş, ayakların omuz genişliğinde açılması ve dizlerin hafifçe bükülmesidir. Eller karın veya göğüs hizasında, parmaklar birbirine kenetlenmiş ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde, aralarında yaklaşık 10 santimetre mesafe bırakılarak konumlandırılır.
Başınızı hizalayın, çenenizi hafifçe gevşetin ve omuzlarınızın ve kalçalarınızın düz olduğundan emin olun. Ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızın ön kısmını kullanmak, bacaklar ve dizler için etkili bir egzersiz sağlar ve vücudun alt kısmındaki kasları güçlendirir.
Ayakta durma pozisyonlarında omuzlar mümkün olduğunca gevşek kalmalı, dirsekler aşağıya doğru indirilerek omuzların uzadığı hissi verilmelidir.Egzersiz boyunca konsantrasyonunuzu koruyun, zihninizi dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırın, tüm vücudunuzu gevşetin ve doğal bir şekilde nefes alın.
Ayakta durma egzersizine başlamadan önce, yeterli ısınma yapın. Her seans ideal olarak 10 ila 20 dakika sürmeli ve genellikle bir saati geçmemelidir. Yeni başlayanlar 3 ila 5 dakika sonra diz eklemlerinde sıcaklık veya titreşim hissedebilir; bu rahatsızlık verici hale gelirse, devam etmeden önce kısa bir ara verin.
Aç karnına veya ağır bir yemekten hemen sonra pratik yapmaktan kaçının. Ayakta durma pozisyonları doğru hizalamada uzun süre kalmayı gerektirdiğinden, yanlış duruş iskelete baskı yapabilir. Duruşunuz yanlış olursa hemen düzeltin. Pratik sırasında rahatsızlık hissederseniz, hemen durun ve devam etmeyin.
Ayakta durma pozisyonları bir gecede öğrenilemez; sabır gerektirir. En önemli ilkeler dört kelimeyle özetlenebilir: gevşeme ve sebat. Ancak bu yaklaşımla ayakta durma pozisyonlarının faydalarını gerçekten deneyimleyebilirsiniz.