I parkens öppna utrymme stod gamle Wang med händerna hängande löst vid sidorna och verkade dagdrömma. Ändå var hans hållning värdig och lugn, vilket skiljde honom från vanliga förbipasserande.
Många nyfikna personer närmade sig under olika förevändningar för att fråga: ”Gamle Wang, vilken slags kampsport utövar du?”
”Stående post! Jag har tränat denna metod flitigt i tio år utan avbrott, och den är mycket effektiv.” Trots att han är över sextio år gammal är farfar Wang fortfarande mycket robust. Hans orubbliga dagliga morgonträning har bibehållit hans utmärkta fysiska kondition.
Som ordspråket säger: ”Alla sjukdomar uppstår från kyla, och kyla har sitt ursprung i fötterna.” Fötterna kallas ofta för ”det andra hjärtat”.Efter fyrtio börjar ofta glutealmusklerna att förtvina och hänga, vilket leder till en successivt svagare underkropp. Stående桩 förankrar dock en stadigt genom fötterna, förbinder himmel och jord samtidigt som den reglerar livsenergin. Denna övning renar yin och förstärker yang med minimal fysisk ansträngning, vilket gör den särskilt viktig för personer med svag konstitution och brist på njur-qi.
Stående ställning är den enklaste metoden för att bevara hälsan för moderna individer.
Stående ställning har en lång historia och är den tidigast dokumenterade tekniken för att bevara hälsan.
Redan för över två tusen år sedan dokumenterades i Gula kejsarens inre kanon: "Lyft himmel och jord, greppa yin och yang, andas in vital energi, stå ensam och bevaka anden, musklerna som en."
"Stå som en tall, sitt som en klocka" sammanfattar den hälsobevarande metod som förespråkades av forntida kinesiska utövare. Jämfört med att sitta minskar belastningen på ländryggens diskar när man står upprätt. Blodcirkulationen är 30 % snabbare när man står än när man sitter, vilket stärker anden mer effektivt.
Praxis visar att stående桩-träning reglerar andningen, frigör qi och blodflödet, slappnar av senor och ligament, ger näring åt musklerna och rensar meridianerna. Detta gör att nervsystemet kan vila och träna fullt ut, vilket främjar metabolisk aktivitet i hela kroppen. Det förbättrar benstyrkan och flexibiliteten, förbättrar de inre organens funktion och uppnår därmed hälsokonservering, sjukdomsförebyggande, fysisk förstärkning och mental skärpa.
I den dagliga träningen ägnar sig människor ofta åt "fysisk ansträngning". Mästaren i traditionell kinesisk medicin Lü Jingshan ger följande råd: "Lugna sinnet, inta ställningen och stå helt stilla."Motion måste utövas med måtta; måtta stärker kroppen, men överdrift kan störa yin-yang-balansen och skada hälsan. Även om stående ställningar kan verka statiska, innebär de ständig rörelse – ett stilla sinne med rörlig energi, där fasthet och smidighet harmoniserar för att säkerställa ett smidigt flöde av qi och blod och en lugn anda.
Viktiga punkter för korrekta stående ställningar:
1.Avslappning
Grunden för stående ställningar ligger i att uppnå fullständig avslappning av både sinne och kropp. För det första innebär detta mental och medveten avslappning: under övningen måste man släppa alla aktiva tankar och kasta bort distraherande idéer. För det andra innebär det fysisk avslappning – från topp till tå, inklusive organ, ben, muskler, hud, hår och hela kroppens yta. Varje del ska vara helt avslappnad.
2. Stillhet
Välj en relativt lugn miljö för stående ställningar. Behåll mental och fysisk klarhet och fokusera enbart på den aktuella aktiviteten. Undvik vandrande tankar, yttre visuella distraktioner eller yttre auditiva stimuli.
3. Naturlighet
Låt allt utvecklas naturligt under stående ställningar: medvetande, andning och fysisk form. Odla en naturlig skicklighet utan avsiktliga intentioner eller påtvingad ansträngning.
Ställningen är avgörande för hälsan när man står桩
Wang Jun, docent i träningsfysiologi vid Beijing Sport University, förklarar att stående桩 upprätthåller spänningen i muskler och senor. Det tränar effektivt glutealmusklerna och lårmusklerna, förbättrar balansen och förhindrar fall. Dessutom är det mycket lämpligt för personer utan tidigare träningserfarenhet och passar alla åldersgrupper.
Den vanligaste ställningen är med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda. Händerna placeras på buken eller bröstet, med fingrarna sammanflätade och handflatorna vända mot varandra, med ett avstånd på cirka 10 centimeter mellan dem.
Justera din hållning genom att rikta in huvudet, slappna av käken något och se till att axlarna och höfterna är i nivå. Att spänna tårna och framfötterna ger effektiv träning för benen och knäna och stärker musklerna i underkroppen.
Under stående ställningar ska axlarna vara så avslappnade som möjligt, med en känsla av förlängning, kompletterat med att armbågarna släpps ner.Håll koncentrationen uppe under hela övningen, frigör sinnet från distraktioner samtidigt som du slappnar av hela kroppen och andas naturligt.
Se till att värma upp ordentligt innan du börjar med stående övningar. Varje session bör helst vara 10 till 20 minuter lång och i allmänhet inte överstiga en timme. Nybörjare kan uppleva värme och vibrationer i knälederna efter 3 till 5 minuter. Om detta blir obehagligt, ta en kort paus innan du fortsätter.
Undvik att öva på tom mage eller direkt efter en tung måltid. Eftersom stående ställningar kräver långvarig korrekt hållning kan felaktig hållning orsaka belastning på skelettet. Justera omedelbart om hållningen blir felaktig. Om obehag uppstår under övningen, avbryt omedelbart och fortsätt inte.
Stående ställningar kan inte bemästras över en natt, utan kräver tålamod. De viktigaste principerna kan sammanfattas i fyra ord: avslappning och uthållighet. Endast genom denna approach kan man verkligen uppleva fördelarna med stående ställningar.