Na odprtem prostoru v parku je starec Wang stal z rokami, ki so mu ohlapno visele ob telesu, in se zdelo, da je v zamaknjenem sanjarjenju. Vendar je bil njegov položaj pokončen in njegovo vedenje mirno, kar ga je ločevalo od navadnih mimoidočih.
Mnogi radovedni posamezniki so se mu približali pod različnimi pretvezami, da bi ga vprašali: »Starec Wang, kakšne borilne veščine vadite?«
»Stoječi položaj! To metodo sem vztrajno vadil deset let brez izjeme in je izjemno učinkovita.« Čeprav je starejši od šestdeset let, je dedek Wang še vedno izjemno krepak. Njegova neomajna dnevna jutranja vadba je ohranila njegovo odlično fizično kondicijo.
Kakor pravi pregovor: »Vse bolezni izvirajo iz mraza, mraz pa izvira iz nog.« Noge pogosto imenujemo »drugo srce«.Po štiridesetem letu se zadnjične mišice pogosto začnejo atrofirati in povešati, kar vodi do postopnega slabšanja spodnjega dela telesa. Stoječe vaje pa človeka trdno zasidrajo skozi noge, povezujejo nebo in zemljo ter uravnavajo vitalno energijo. Ta praksa očisti jin in okrepi jang z minimalnim fizičnim naporom, kar jo naredi posebej pomembno za tiste s šibko konstitucijo in pomanjkljivo qi ledvic.
Stoječa drža je najpreprostejša metoda ohranjanja zdravja za sodobne posameznike.
Stoječa drža se ponaša z dolgo zgodovino, saj je najstarejša zabeležena tehnika ohranjanja zdravja.
Že pred več kot dvema tisočletjema je v Notranjem kanonu rumenega cesarja zapisano: »Dvigni nebo in zemljo, zajemi jin in jang, vdihni vitalno energijo, stoj sam in varuj duha, mišice kot eno.«
»Stoji kot bor, sedi kot zvon« povzema metodo ohranjanja zdravja, ki so jo zagovarjali starodavni kitajski praktiki. V primerjavi s sedenjem je obremenitev ledvenih diskov manjša, ko stojiš pokončno. Krvni obtok je pri stoji 30 % hitrejši kot pri sedenju, kar učinkoviteje poživi duha.
Praksa kaže, da stoječe drže uravnavajo dihanje, spodbujajo qi in krvni obtok, sprostijo kite in vezi, ogrejejo mišice in odprejo meridiane. To omogoča živčnemu sistemu, da se popolnoma spočije in vadba, s čimer se izboljšajo presnovni procesi v celem telesu. Krepi in povečuje prožnost nog, izboljša delovanje notranjih organov in na koncu doseže cilje ohranjanja zdravja, preprečevanja bolezni, fizične krepitve in duševne ostrine.
Pri vsakodnevni vadbi se ljudje pogosto navadno ukvarjajo s »fizičnim naporom«. Mojster tradicionalne kitajske medicine Lü Jingshan svetuje: »Umirite um, zavzemite položaj in preprosto ostanite mirni.«Vadba mora biti zmerna; zmernost krepi telo, prekomernost pa moti ravnovesje jin-jang in škoduje zdravju. Čeprav se stoječe drže zdijo statične, vključujejo nenehno gibanje – miren um z gibljivo energijo, kjer se trdota in mehkoba ujemata, kar zagotavlja nemoten pretok qi in krvi ter miren duh.
Ključni točki za pravilne stoječe drže:
1.Sprostitev
Osnova vadbe stoječih položajev je popolna sprostitev duha in telesa. Najprej je to duševna in zavestna sprostitev: med vadbo se je treba odpovedati vsem aktivnim mislim in zavrniti moteče misli. Drugič, to vključuje fizično sprostitev – od glave do pete, vključno z organi, kostmi, mišicami, kožo, lasmi in celotno površino telesa. Vsak del telesa mora biti popolnoma sproščen.
2. Mirnost
Za stoječe položaje izberite relativno mirno okolje. Ohranite duševno in telesno jasnost ter se osredotočite izključno na trenutno dejavnost. Izogibajte se razpršenim mislim, zunanjim vizualnim motnjam ali zunanjim slušnim dražljajem.
Drža je pri stoječem桩 za ohranjanje zdravja najpomembnejša
Wang Jun, izredni profesor za fiziologijo vadbe na Pekinški športni univerzi, pojasnjuje, da stoječi桩 ohranja napetost v mišicah in kitah. Učinkovito vaja zadnjico in stegenske mišice, izboljša ravnotežje in preprečuje padce. Poleg tega je zelo primeren za posameznike brez predhodnih izkušenj z vadbo in je primeren za vse starostne skupine.
Najpogostejši položaj vključuje stopala, razmaknjena na širino ramen, s koleni rahlo upognjenimi. Roke so položene na trebuhu ali prsih, prsti so prepleteni, dlani so obrnjene druga proti drugi, med njimi pa je ohranjena razdalja približno 10 centimetrov.
Prilagodite svojo držo tako, da poravnate glavo, rahlo sprostite čeljust in poskrbite, da so ramena in boki poravnani. Vključitev prstov in prednjega dela stopal zagotavlja učinkovito vadbo za noge in kolena ter krepi mišice spodnjega dela telesa.
Med stoječimi položaji morajo ramena ostati čim bolj sproščena, z občutkom podaljšanja, dopolnjenim s spuščanjem komolcev.Med vadbo ohranjajte osredotočeno koncentracijo, osvobodite um motenj, sprostite celotno telo in dihajte naravno.
Pred vadbo stoječih položajev se ustrezno ogrejte. Vsaka vadba naj traja idealno 10 do 20 minut, na splošno pa naj ne presega ene ure. Začetniki lahko po 3 do 5 minutah občutijo toploto ali vibracije v kolenskih sklepih; če postane to neprijetno, naredite kratek premor, preden nadaljujete.
Izogibajte se vadbi na prazen želodec ali takoj po obilnem obroku. Ker stoječe drže zahtevajo daljše vzdrževanje pravilne poravnave, lahko nepravilna drža povzroči napetost v skeletu. Če drža postane nepravilna, jo takoj popravite. Če med vadbo nastane nelagodje, takoj prenehajte in ne vztrajajte.
Stoječih položajev se ne da osvojiti čez noč, zahtevajo potrpežljivost. Najpomembnejša načela se lahko strnijo v štiri besede: sprostitev in vztrajnost. Le s takim pristopom lahko resnično izkusite prednosti stoječih položajev.