Na otvorenom priestranstve parku stál starý pán Wang s rukami voľne visiacimi po bokoch a zdalo sa, že lenivo sníva. Jeho držanie tela však bolo dôstojné a vyrovnané, čím sa odlišoval od bežných okoloidúcich.
Mnoho zvedavých ľudí sa k nemu priblížilo pod rôznymi zámienkami, aby sa opýtali: „Starý pán Wang, aký druh bojového umenia cvičíte?“
„Stojka! Túto metódu som pilne cvičil desať rokov bez prestávky a je mimoriadne účinná.“ Hoci má viac ako šesťdesiat rokov, dedko Wang je stále mimoriadne robustný. Jeho neochvejné každodenné ranné cvičenie stojky mu pomohlo udržať si vynikajúcu fyzickú kondíciu.
Ako sa hovorí: „Všetky choroby vznikajú z chladu a chlad pochádza z nôh.“ Nohy sa často označujú ako „druhé srdce“.Po štyridsiatke sa sedacie svaly často začínajú atrofovať a ochabovať, čo vedie k postupnému oslabovaniu dolnej časti tela. Stojka však človeka pevne ukotvuje cez nohy, spája nebo a zem a reguluje životnú energiu. Táto prax čistí jin a posilňuje jang s minimálnou fyzickou námahou, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí so slabou konštitúciou a nedostatočnou energiou obličiek.
Stoj je najjednoduchšou metódou zachovania zdravia pre moderných ľudí.
Cvičenie stoj má dlhú históriu a je najstaršou zaznamenanou technikou zachovania zdravia.
Už pred viac ako dvoma tisícmi rokmi bolo v Žltom cisárovej vnútornej knihe zaznamenané: „Zdvihni nebo a zem, uchop jin a jang, vdychuj životnú energiu, stoj sám a stráž ducha, svaly ako jedno.“
„Stojte ako borovica, sedia ako zvon“ vystihuje metódu zachovania zdravia, ktorú odporúčali starovekí čínski praktici. V porovnaní so sedením je pri státí v priamom postoji znížené zaťaženie bedrových platničiek. Krvný obeh je pri státí o 30 % rýchlejší ako pri sedení, čím sa účinnejšie povzbudzuje duch.
Prax ukazuje, že stojace polohy regulujú dýchanie, podporujú cirkuláciu čchi a krvi, uvoľňujú šľachy a väzy, zahrievajú svaly a odblokovávajú meridiány. To umožňuje nervovému systému oddýchnuť si a plne cvičiť, čím sa zlepšujú metabolické procesy v celom tele. Posilňuje a zvyšuje pružnosť nôh, zlepšuje funkciu vnútorných orgánov a nakoniec dosahuje ciele zachovania zdravia, prevencie chorôb, fyzického posilnenia a duševnej bystrosti.
Pri každodennom cvičení sa ľudia často zvyknú venovať „fyzickej námahe“. Majster tradičnej čínskej medicíny Lü Jingshan radí: „Upokojte myseľ, zaujmite polohu a jednoducho zostaňte v pokoji.“Cvičenie sa musí vykonávať s mierou; miernosť posilňuje telo, ale nadmerné cvičenie môže narušiť rovnováhu jin a jang, čím poškodí zdravie. Hoci stojace polohy môžu pôsobiť staticky, zahŕňajú neustály pohyb – pokojnú myseľ s pohybujúcou sa energiou, kde tvrdosť a mäkkosť korešpondujú, čím sa zabezpečuje plynulý obeh čchi a krvi a pokojný duch.
Kľúčové body správnych stojacích polôh:
1.Relaxácia
Základom cvičenia stojacích pozícií je dosiahnutie úplnej relaxácie ducha i tela. Po prvé, ide o mentálnu a vedomú relaxáciu: počas cvičenia sa človek musí vzdať všetkých aktívnych myšlienok a zbaviť sa rušivých predstáv. Po druhé, ide o fyzickú relaxáciu – od hlavy po päty, zahŕňajúcu orgány, kosti, svaly, kožu, vlasy a celý povrch tela. Každá časť tela by mala byť úplne uvoľnená.
2. Pokoj
Vyberte si na stojace polohy relatívne tiché prostredie. Udržujte duševnú a fyzickú jasnosť a sústreďte sa výlučne na súčasnú činnosť. Vyhnite sa blúdiacej mysli, vonkajším vizuálnym rozptýleniam alebo vonkajším sluchovým podnetom.
3. Prirodzenosť
Počas stojacich polôh nechajte všetko prebiehať prirodzene: vedomie, dýchanie a fyzickú formu. Kultivácia prebieha bez námahy a bez úmyselného úsilia; nenúťte ju.
Poloha je pri stojacej meditácii pre zachovanie zdravia mimoriadne dôležitá
Wang Jun, docent fyziológie cvičenia na Pekingskej športovej univerzite, vysvetľuje, že stojaca meditácia udržiava napätie v svaloch a šľachách. Účinne precvičuje sedacie a stehenné svaly, zlepšuje rovnováhu a zabraňuje pádom. Navyše je veľmi vhodná pre osoby bez predchádzajúcich skúseností s cvičením a je vhodná pre všetky vekové skupiny.Najbežnejšia poloha zahŕňa nohy rozkročené na šírku ramien s mierne pokrčenými kolenami. Ruky sú umiestnené na bruchu alebo hrudníku, prsty prepletené s dlaňami otočenými k sebe, pričom medzi nimi je vzdialenosť približne 10 centimetrov.
Upravte svoju pozíciu tak, aby hlava bola v jednej línii, čeľusť bola mierne uvoľnená a ramená a boky boli v jednej rovine. Zapojenie prstov na nohách a prednej časti chodidiel poskytuje účinné cvičenie pre nohy a kolená a posilňuje svaly dolnej časti tela.
Počas stojacej pozície by ramená mali zostať čo najviac uvoľnené, s pocitom predĺženia, doplneným o spustenie lakťov.Počas cvičenia sa sústreďte, osloboďte myseľ od rušivých vplyvov, uvoľnite celé telo a dýchajte prirodzene.
Pred cvičením v stoji sa dostatočne rozcvičte. Každá cvičebná jednotka by mala trvať ideálne 10 až 20 minút, spravidla nie viac ako jednu hodinu. Začiatočníci môžu po 3 až 5 minútach pocítiť teplo alebo vibrácie v kolenných kĺboch; ak je to nepríjemné, na chvíľu si oddýchnite a potom pokračujte.
Vyhnite sa cvičeniu na prázdny žalúdok alebo bezprostredne po ťažkom jedle. Keďže stojace pozície vyžadujú dlhodobé udržanie správneho držania tela, nesprávne držanie tela môže spôsobiť namáhanie kostry. Ak sa držanie tela stane nesprávnym, okamžite ho upravte. Ak sa počas cvičenia vyskytne nepohodlie, okamžite prestaňte a nevytrvajte.
Stojacie pozície sa nedajú zvládnuť zo dňa na deň, vyžadujú si trpezlivosť. Najdôležitejšie zásady sa dajú zhrnúť do štyroch slov: relaxácia a vytrvalosť. Iba týmto prístupom je možné skutočne pocítiť prínos stojacích pozícií.