На открытой площадке парка старик Ван стоял с рукой, свободно свисающей по бокам, и, казалось, бездельничал, погрузившись в мечты. Однако его осанка была достойно и спокойно, что отличало его от обычных прохожих.
Многие любопытные люди подходили под разными предлогами, чтобы спросить: «Старик Ван, каким видом боевого искусства вы занимаетесь?»
«Стоячая стойка! Я усердно практикую этот метод уже десять лет без перерыва, и он чрезвычайно эффективен». Несмотря на то, что дедушке Ван уже за шестьдесят, он остается удивительно крепким. Его неуклонная ежедневная утренняя практика стоячей стойки поддерживает его отличное физическое состояние.
Как гласит пословица: «Все болезни возникают из-за холода, а холод берет свое начало в ногах». Ноги часто называют «вторым сердцем».После сорока лет ягодичные мышцы часто начинают атрофироваться и провисать, что приводит к постепенному ослаблению нижней части тела. Однако стоячая стойка прочно удерживает человека на ногах, соединяя небо и землю и регулируя жизненную энергию. Эта практика очищает инь и усиливает ян с минимальными физическими нагрузками, что делает ее особенно важной для людей со слабым здоровьем и недостатком энергии почек.
Стоячая стойка — самый простой метод сохранения здоровья для современных людей.
Практика стоячей стойки имеет долгую историю, являясь самой ранней из известных техник сохранения здоровья.
Еще более двух тысяч лет назад в «Внутреннем каноне Желтого императора» было записано: «Подними небо и землю, ухвати инь и ян, вдохни жизненную энергию, стой в одиночестве, охраняя дух, мышцы как одно целое».
«Стой как сосна, сиди как колокол» — так можно охарактеризовать метод сохранения здоровья, который пропагандировали древние китайские практикующие. По сравнению с сидячим положением, при стоянии нагрузка на поясничные диски уменьшается. При стоянии кровообращение на 30 % быстрее, чем при сидении, что более эффективно бодрит дух.
Практика показывает, что стоячие позы регулируют дыхание, способствуют циркуляции крови и ци, расслабляют сухожилия и связки, согревают мышцы и разблокируют меридианы. Это позволяет нервной системе полностью отдохнуть и потренироваться, тем самым усиливая метаболические процессы во всем организме. Это укрепляет и увеличивает гибкость ног, улучшает функцию внутренних органов и, в конечном итоге, достигает целей сохранения здоровья, профилактики заболеваний, укрепления физического здоровья и остроты ума.
В повседневных упражнениях люди часто привычно занимаются «физическими нагрузками». Мастер традиционной китайской медицины Лю Цзиншань советует: «Успокойте ум, примите позу и просто оставайтесь неподвижными».Физические упражнения должны выполняться в меру; умеренность укрепляет тело, но избыток может нарушить баланс инь и янь, тем самым нанося вред здоровью. Хотя стоячие позы могут казаться статичными, они предполагают постоянное движение — неподвижный ум с движущейся энергией, где твердость и мягкость соответствуют друг другу, обеспечивая плавную циркуляцию ци и крови и спокойствие духа.
Ключевые моменты правильных стоячих поз:
1.Расслабление
Основа практики стоячих поз заключается в достижении полного расслабления как духа, так и тела. Во-первых, это включает в себя умственное и сознательное расслабление: во время практики необходимо отказаться от всех активных мыслей и отбросить отвлекающие идеи. Во-вторых, это подразумевает физическое расслабление — от головы до ног, включая органы, кости, мышцы, кожу, волосы и всю поверхность тела. Каждая часть тела должна быть полностью расслаблена.
2. Неподвижность
Выберите относительно тихое место для стоячих поз. Сохраняйте ясность ума и тела, сосредоточившись исключительно на текущей деятельности. Избегайте блуждающих мыслей, внешних визуальных отвлекающих факторов или внешних слуховых раздражителей.
3. Естественность
Позвольте всему развиваться естественно во время стоячих поз: сознанию, дыханию и физической форме. Культивирование происходит без усилий, без намеренного намерения; не форсируйте его.
Поза имеет первостепенное значение в стоячей桩 для сохранения здоровья
Ван Цзюнь, доцент кафедры физиологии упражнений Пекинского спортивного университета, объясняет, что стоячая桩 поддерживает напряжение мышц и сухожилий. Она эффективно укрепляет ягодичные и бедренные мышцы, улучшает равновесие и предотвращает падения. Кроме того, она очень подходит для людей, не имеющих опыта занятий спортом, и подходит для всех возрастных групп.
Наиболее распространенная стойка предполагает, что ноги стоят на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Руки сложены на животе или груди, пальцы обращены друг к другу, расстояние между ними составляет примерно 10 сантиметров.
Скорректируйте осанку, выровняв голову, слегка расслабив челюсть и убедившись, что плечи и бедра находятся на одном уровне. Напряжение пальцев ног и передней части стопы обеспечивает эффективную нагрузку на ноги и колени, укрепляя мышцы нижней части тела.
Во время стоячих поз плечи должны оставаться максимально расслабленными, с ощущением удлинения, дополненным опущением локтей.Сохраняйте сосредоточенность на протяжении всей практики, освобождая ум от отвлекающих факторов, расслабляя все тело и дыша естественно.
Перед практикой стоячих поз убедитесь, что вы достаточно разогрелись. Каждая сессия должна длиться от 10 до 20 минут, как правило, не превышая одного часа. Новички могут почувствовать тепло или вибрацию в коленных суставах через 3-5 минут; если это доставляет дискомфорт, сделайте небольшую паузу, прежде чем продолжить.
Избегайте практики натощак или сразу после тяжелой еды. Поскольку стоячие позы требуют длительного времени в правильном положении, неправильная осанка может вызвать напряжение скелета. Немедленно корректируйте осанку, если она становится неправильной. Если во время практики возникает дискомфорт, немедленно прекратите и не продолжайте.
Стоячие позы не осваиваются за один день, они требуют терпения. Самые важные принципы можно свести к четырем словам: расслабление и настойчивость. Только благодаря такому подходу можно по-настоящему ощутить преимущества стоячих поз.