În spațiul deschis al parcului, bătrânul Wang stătea cu mâinile atârnând lejer pe lângă corp, părând să viseze cu ochii deschiși. Cu toate acestea, postura lui era dreaptă și comportamentul său calm, ceea ce îl deosebea de trecătorii obișnuiți.
Mulți curioși s-au apropiat sub diverse pretexte pentru a-l întreba: „Bătrâne Wang, ce fel de artă marțială practici?”
„Postul în picioare! Am practicat această metodă cu sârguință timp de zece ani fără întrerupere și este remarcabil de eficientă.” Deși are peste șaizeci de ani, bunicul Wang rămâne remarcabil de robust. Practica sa zilnică neclintită de dimineață i-a menținut condiția fizică excelentă.
După cum se spune, „Toate bolile provin din frig, iar frigul provine din picioare”. Picioarele sunt adesea numite „a doua inimă”.După patruzeci de ani, mușchii fesieri încep adesea să se atrofieze și să se lase, ducând la o slăbire progresivă a părții inferioare a corpului. Poziția în picioare, însă, ancorează persoana ferm prin picioare, conectând cerul și pământul și reglând energia vitală. Această practică curăță yinul și îmbunătățește yangul cu un efort fizic minim, făcând-o deosebit de vitală pentru cei cu o constituție slabă și qi renal deficitar.
Poziția în picioare este cea mai simplă metodă de menținere a sănătății pentru indivizii moderni.
Practica poziției în picioare se mândrește cu o lungă istorie, fiind cea mai veche tehnică de menținere a sănătății înregistrată.
Cu peste două mii de ani în urmă, Canonul interior al Împăratului Galben documenta: „Ridică cerul și pământul, înțelege yin și yang, inspiră energia vitală, stai singur păzind spiritul, mușchii ca unul”.
„Stai ca un pin, stai ca un clopot” rezumă metoda de menținere a sănătății promovată de practicienii chinezi antici. În comparație cu statul jos, sarcina asupra discurilor lombare este redusă atunci când stai în picioare. Circulația sângelui este cu 30% mai rapidă atunci când stai în picioare decât atunci când stai jos, revigorând astfel spiritul mai eficient.
Practica demonstrează că cultivarea în picioare 桩 reglează respirația, promovează fluxul liber de qi și sânge, relaxează tendoanele și ligamentele, hrănește mușchii și deblochează meridianele. Acest lucru permite sistemului nervos să se odihnească și să se exercite pe deplin, îmbunătățind astfel procesele metabolice din întregul corp. Întărește și crește flexibilitatea picioarelor, îmbunătățește funcția organelor interne și, în cele din urmă, atinge obiectivele de menținere a sănătății, prevenirea bolilor, fortificarea fizică și acuitatea mentală.
În exercițiile zilnice, oamenii se angajează adesea în mod obișnuit în „efort fizic”. Maestrul de medicină tradițională chineză Lü Jingshan sfătuiește: „Calmează-ți mintea, adoptă postura și rămâi pur și simplu nemișcat”.Exercițiile fizice trebuie practicate cu moderație; moderația întărește organismul, în timp ce excesul perturbă echilibrul yin-yang și dăunează sănătății. Deși posturile în picioare par statice, ele implică mișcare constantă — o minte nemișcată cu energie în mișcare, în care fermitatea și suplețea se armonizează pentru a asigura un flux lin de qi și sânge și un spirit liniștit.
Principii cheie pentru posturi corecte în picioare:
1.Relaxarea
Baza practicii posturilor în picioare constă în atingerea relaxării complete atât a spiritului, cât și a formei. În primul rând, aceasta implică relaxarea mentală și conștientă: în timpul practicii, trebuie să renunți la toate gândurile active și să elimini noțiunile care te distrag. În al doilea rând, relaxarea fizică este esențială – de la cap până în picioare, cuprinzând organele, oasele, mușchii, pielea, părul și întreaga suprafață a corpului. Fiecare parte trebuie să fie complet relaxată.
2. Liniștea
Alegeți un mediu relativ liniștit pentru posturile în picioare. Mențineți claritatea mentală și fizică, concentrându-vă exclusiv pe activitatea prezentă. Evitați gândurile rătăcitoare, distragerile vizuale externe sau stimulii auditivi externi.
3. Naturalitatea
Lăsați totul să se desfășoare în mod natural în timpul posturilor în picioare: conștiința, respirația și forma fizică. Cultivați competența fără efort, fără intenție deliberată; nu forțați practica.
Postura este esențială în starea în picioare桩 pentru menținerea sănătății
Wang Jun, profesor asociat de fiziologie a exercițiului fizic la Universitatea de Sport din Beijing, explică faptul că starea în picioare桩 menține tensiunea în mușchi și tendoane. Exersează în mod eficient mușchii fesieri și ai coapselor, îmbunătățește echilibrul și previne căderile. Mai mult, este foarte potrivită pentru persoanele fără experiență anterioară în exerciții fizice și este adecvată pentru toate grupele de vârstă.
Poziția cea mai comună implică picioarele la lățimea umerilor, cu genunchii ușor îndoiți. Mâinile sunt poziționate la nivelul abdomenului sau pieptului, degetele întrețesute, cu palmele orientate una către cealaltă, menținând o distanță de aproximativ 10 centimetri între ele.
Reglați-vă postura aliniind capul, relaxând ușor maxilarul și asigurându-vă că umerii și șoldurile sunt la același nivel. Angajarea degetelor de la picioare și a părții din față a picioarelor oferă un exercițiu eficient pentru picioare și genunchi, întărind mușchii părții inferioare a corpului.
În timpul posturilor în picioare, umerii trebuie să rămână cât mai relaxați posibil, cu o senzație de alungire, completată de coborârea coatelor.Mențineți concentrarea pe tot parcursul practicii, eliberând mintea de distrageri, în timp ce relaxați întregul corp și respirați natural.
Înainte de practica posturii în picioare, asigurați-vă că vă încălziți corespunzător. Fiecare sesiune ar trebui să dureze ideal între 10 și 20 de minute, în general fără a depăși o oră. Începătorii pot simți căldură sau vibrații în articulațiile genunchilor după 3-5 minute; dacă acest lucru devine inconfortabil, faceți o pauză scurtă înainte de a continua.
Evitați să practicați pe stomacul gol sau imediat după o masă copioasă. Deoarece posturile în picioare necesită menținerea unei aliniere corecte pentru o perioadă îndelungată, o postură incorectă poate provoca tensiune la nivelul scheletului. Corectați imediat dacă postura devine incorectă. Dacă apare disconfort în timpul practicii, opriți-vă imediat și nu persistați.
Posturile în picioare nu pot fi stăpânite peste noapte; ele necesită răbdare. Principiile cele mai importante sunt rezumate în patru cuvinte: relaxare și perseverență. Numai prin această abordare se pot experimenta cu adevărat beneficiile posturilor în picioare.