No espaço aberto do parque, o velho Wang estava de pé, com as mãos penduradas frouxamente ao lado do corpo, parecendo estar distraído a sonhar acordado. No entanto, a sua postura era ereta e o seu comportamento composto, o que o distinguia dos transeuntes comuns.
Muitas pessoas curiosas aproximaram-se sob vários pretextos para perguntar: «Velho Wang, que tipo de arte marcial está a praticar?»
«Postura em pé! Pratico este método diligentemente há dez anos, sem falhar, e é extremamente eficaz.» Apesar de ter mais de sessenta anos, o avô Wang continua notavelmente robusto. A sua prática diária e inabalável da postura matinal tem mantido a sua excelente condição física.
Como diz o ditado, «Todas as doenças surgem do frio, e o frio tem origem nos pés.» Os pés são frequentemente chamados de «segundo coração».Após os quarenta anos, os músculos glúteos começam frequentemente a atrofiar e a ceder, levando a um enfraquecimento progressivo da parte inferior do corpo. No entanto, a postura ereta ancora a pessoa firmemente através dos pés, ligando o céu e a terra enquanto regula a energia vital. Esta prática limpa o yin e aumenta o yang com um esforço físico mínimo, tornando-a particularmente vital para pessoas com uma constituição fraca e deficiência de qi dos rins.
A postura em pé é o método mais simples de preservação da saúde para os indivíduos modernos.
A prática da postura em pé possui uma longa história, sendo a técnica de preservação da saúde mais antiga registada.
Há mais de dois mil anos, o Cânone Interno do Imperador Amarelo documentava: «Levante o céu e a terra, compreenda o yin e o yang, respire a energia vital, fique de pé sozinho guardando o espírito, músculos como um só.»«Fique em pé como um pinheiro, sente-se como um sino» resume o método de preservação da saúde defendido pelos antigos praticantes chineses. Em comparação com a posição sentada, a carga sobre os discos lombares é reduzida quando se fica em pé. A circulação sanguínea é 30% mais rápida quando se está em pé do que quando se está sentado, revigorando assim o espírito de forma mais eficaz.
A prática demonstra que as posturas em pé regulam a respiração, promovem a circulação do qi e do sangue, relaxam os tendões e ligamentos, aquecem e nutrem os músculos e desbloqueiam os meridianos. Isso permite que o sistema nervoso descanse e se exercite plenamente, melhorando assim os processos metabólicos em todo o corpo. Fortalece e aumenta a flexibilidade das pernas, melhora a função dos órgãos internos e, por fim, alcança os objetivos de preservação da saúde, prevenção de doenças, fortalecimento físico e acuidade mental.
No exercício diário, as pessoas costumam praticar "esforço físico". O mestre de medicina tradicional chinesa Lü Jingshan aconselha: "Acalme a mente, assuma a postura e simplesmente permaneça imóvel".O exercício deve ser praticado com moderação; a moderação fortalece o corpo, enquanto o excesso perturba o equilíbrio yin-yang e prejudica a saúde. Embora as posturas em pé pareçam estáticas, elas envolvem movimento constante — uma mente imóvel com energia em movimento, onde firmeza e flexibilidade se harmonizam para garantir o fluxo suave de qi e sangue e um espírito tranquilo.
Princípios fundamentais para posturas corretas em pé:
1.Relaxamento
A base da prática das posturas em pé reside em alcançar o relaxamento completo do espírito e da forma. Em primeiro lugar, isso envolve relaxamento mental e consciente: durante a prática, deve-se abandonar todos os pensamentos ativos e descartar noções que distraem. Em segundo lugar, envolve relaxamento físico — da cabeça aos pés, abrangendo órgãos, ossos, músculos, pele, cabelo e toda a superfície do corpo. Todas as partes devem estar totalmente à vontade.
2. Quietude
Escolha um ambiente relativamente silencioso para as posturas em pé. Mantenha a clareza mental e física, concentrando-se exclusivamente na atividade presente. Evite pensamentos dispersos, distrações visuais externas ou estímulos auditivos externos.
3. Naturalidade
Deixe que tudo se desenrole naturalmente durante as posturas em pé: consciência, respiração e forma física. Cultive a proficiência sem esforço, sem intenção deliberada ou esforço forçado.
A postura é fundamental na postura em pé para a preservação da saúde
Wang Jun, professor associado de fisiologia do exercício na Universidade do Desporto de Pequim, explica que a postura em pé mantém a tensão nos músculos e tendões. Ela exercita eficazmente os músculos glúteos e da coxa, melhora o equilíbrio e previne quedas. Além disso, é altamente adequada para indivíduos sem experiência prévia em exercícios e é apropriada para todas as faixas etárias.
A postura mais comum envolve os pés afastados na largura dos ombros, com os joelhos ligeiramente dobrados. As mãos são posicionadas no abdómen ou no peito, com os dedos entrelaçados e as palmas voltadas uma para a outra, mantendo uma distância de aproximadamente 10 centímetros entre elas.
Ajuste a sua postura alinhando a cabeça, relaxando ligeiramente a mandíbula e garantindo que os ombros e os quadris estejam nivelados. Envolver os dedos dos pés e a parte dianteira dos pés proporciona um exercício eficaz para as pernas e joelhos, fortalecendo os músculos da parte inferior do corpo.
Durante as posturas em pé, os ombros devem permanecer o mais relaxados possível, com uma sensação de alongamento, complementada pela queda dos cotovelos.Mantenha a concentração focada durante toda a prática, libertando a mente de distrações enquanto relaxa todo o corpo e respira naturalmente.
Antes da prática da postura em pé, certifique-se de fazer um aquecimento adequado. Cada sessão deve durar idealmente de 10 a 20 minutos, geralmente não excedendo uma hora. Os iniciantes podem sentir calor ou vibração nas articulações dos joelhos após 3 a 5 minutos; se isso se tornar desconfortável, faça uma breve pausa antes de continuar.
Evite praticar com o estômago vazio ou imediatamente após uma refeição pesada. Como as posturas em pé exigem um tempo prolongado no alinhamento correto, uma postura incorreta pode causar tensão esquelética. Ajuste imediatamente se a postura ficar incorreta. Se sentir desconforto durante a prática, pare imediatamente e não persista.
As posturas em pé não podem ser dominadas da noite para o dia; elas exigem paciência. Os princípios mais importantes resumem-se a quatro palavras: relaxamento e perseverança. Somente através dessa abordagem é possível experimentar verdadeiramente os benefícios das posturas em pé.