In de open ruimte van het park stond de oude man Wang met zijn handen losjes langs zijn lichaam, alsof hij in gedachten verzonken was. Toch was zijn houding waardig en beheerst, waardoor hij zich onderscheidde van de gewone voorbijgangers.
Veel nieuwsgierigen kwamen onder verschillende voorwendsels naar hem toe om te vragen: "Oude man Wang, wat voor vechtkunst beoefent u?"
"Staande houding! Ik beoefen deze methode al tien jaar lang trouw en het is opmerkelijk effectief." Hoewel hij al boven de zestig is, blijft opa Wang opmerkelijk robuust. Zijn dagelijkse ochtendtraining heeft zijn uitstekende fysieke conditie in stand gehouden.
Zoals het gezegde luidt: "Alle kwalen komen voort uit kou, en kou komt voort uit de voeten." De voeten worden vaak het "tweede hart" genoemd.Na je veertigste beginnen de bilspieren vaak te atrofiëren en te verslappen, waardoor het onderlichaam steeds zwakker wordt. Staande桩 zorgt er echter voor dat je stevig verankerd bent via je voeten, waardoor hemel en aarde met elkaar worden verbonden en de vitale energie wordt gereguleerd. Deze oefening reinigt yin en versterkt yang met minimale fysieke inspanning, waardoor het vooral belangrijk is voor mensen met een zwakke constitutie en een tekort aan nier-qi.
Staande houdingen zijn de eenvoudigste methode voor moderne mensen om hun gezondheid te behouden.
Het beoefenen van staande houdingen heeft een lange geschiedenis en is de vroegst bekende techniek voor het behoud van de gezondheid.
Al meer dan tweeduizend jaar geleden stond in de Innerlijke Canon van de Gele Keizer geschreven: "Til hemel en aarde op, begrijp yin en yang, adem vitale energie in, sta alleen en bewaak de geest, spieren als één."
"Sta als een dennenboom, zit als een bel" vat de methode voor het behoud van de gezondheid samen die door oude Chinese beoefenaars werd aanbevolen. In vergelijking met zitten wordt de belasting op de lumbale tussenwervelschijven verminderd wanneer men rechtop staat. De bloedcirculatie is 30% sneller wanneer men staat dan wanneer men zit, waardoor de geest effectiever wordt gestimuleerd.
De praktijk leert dat staande桩-training de ademhaling reguleert, de vrije stroom van qi en bloed bevordert, pezen en ligamenten ontspant, spieren voedt en meridianen deblokkeert. Hierdoor kan het zenuwstelsel volledig rusten en trainen, waardoor de stofwisselingsprocessen in het hele lichaam worden verbeterd. Het versterkt en vergroot de flexibiliteit van de benen, verbetert de werking van de inwendige organen en bereikt uiteindelijk de doelstellingen van gezondheidsbehoud, ziektepreventie, lichamelijke versterking en mentale scherpte.
Bij dagelijkse lichaamsbeweging hebben mensen vaak de gewoonte om zich "fysiek in te spannen". Meester in de traditionele Chinese geneeskunde Lü Jingshan adviseert: "Breng de geest tot rust, neem de houding aan en blijf gewoon stil staan."Bewegen moet met mate worden beoefend; matigheid versterkt het lichaam, terwijl overdaad de yin-yangbalans verstoort en de gezondheid schaadt. Hoewel staande houdingen statisch lijken, brengen ze voortdurende beweging met zich mee – een rustige geest met bewegende energie, waarbij stevigheid en soepelheid in harmonie zijn om een soepele qi- en bloedstroom en een rustige geest te garanderen.
Belangrijke punten voor een juiste staande houding:
1.Ontspanning
De basis van staande houdingen ligt in het bereiken van volledige ontspanning van zowel geest als lichaam. Ten eerste gaat het om mentale en bewuste ontspanning: tijdens de beoefening moet men alle actieve gedachten loslaten en afleidende ideeën van zich afzetten. Ten tweede gaat het om fysieke ontspanning – van top tot teen, inclusief organen, botten, spieren, huid, haar en het hele lichaamsoppervlak. Elk deel moet volledig ontspannen zijn.
2. Stilte
Kies een relatief rustige omgeving voor staande houdingen. Behoud mentale en fysieke helderheid en concentreer je uitsluitend op de huidige activiteit. Vermijd afdwalende gedachten, externe visuele afleidingen of externe auditieve prikkels.
Houding is van cruciaal belang bij staande桩 voor het behoud van de gezondheid
Wang Jun, universitair hoofddocent inspanningsfysiologie aan de Beijing Sport University, legt uit dat staande桩 de spanning in spieren en pezen in stand houdt. Het traint effectief de bil- en dijspieren, verbetert het evenwicht en voorkomt vallen. Bovendien is het zeer geschikt voor mensen zonder eerdere trainingservaring en geschikt voor alle leeftijdsgroepen.
De meest gebruikelijke houding is met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen. De handen worden op de buik of borst geplaatst, met de vingers in elkaar gevlochten en de handpalmen naar elkaar gericht, met een afstand van ongeveer 10 centimeter tussen beide.
Pas je houding aan door het hoofd recht te houden, de kaak lichtjes te ontspannen en ervoor te zorgen dat de schouders en heupen in lijn zijn. Door de tenen en voorvoeten te gebruiken, train je effectief je benen en knieën en versterk je de spieren in het onderlichaam.
Tijdens staande houdingen moeten de schouders zo ontspannen mogelijk blijven, met een gevoel van verlenging, aangevuld met het laten zakken van de ellebogen.Blijf tijdens de oefening geconcentreerd, maak je hoofd leeg van afleidingen, ontspan je hele lichaam en adem op natuurlijke wijze.
Zorg ervoor dat je voldoende opwarmt voordat je begint met staande houdingen. Elke sessie duurt idealiter 10 tot 20 minuten, en meestal niet langer dan een uur. Beginners kunnen na 3 tot 5 minuten warmte of trillingen in de kniegewrichten ervaren; als dit oncomfortabel wordt, pauzeer dan even voordat je verdergaat.
Vermijd oefenen op een lege maag of direct na een zware maaltijd. Omdat staande houdingen een langdurige juiste uitlijning vereisen, kan een onjuiste houding leiden tot overbelasting van het skelet. Corrigeer uw houding onmiddellijk als deze onjuist is en stop onmiddellijk als u tijdens de oefening ongemak ondervindt.
Staande houdingen kunnen niet van de ene op de andere dag worden onder de knie gekregen; ze vereisen geduld. De belangrijkste principes kunnen in vier woorden worden samengevat: ontspanning en doorzettingsvermogen. Alleen door deze aanpak kan men echt de voordelen van staande houdingen ervaren.