I parkens åpne område sto gamle Wang med hendene hengende løst langs sidene, og så ut til å dagdrømme. Likevel var holdningen hans verdig og rolig, noe som skilte ham fra de vanlige.
Mange nysgjerrige forbipasserende nærmet seg under forskjellige påskudd: «Gamle Wang, hva slags kampsport praktiserer du?»
«Stående vaktpost! Jeg har praktisert denne metoden flittig i ti år uten unntak, og den er bemerkelsesverdig effektiv.» Selv om han er over seksti, er bestefar Wang fortsatt bemerkelsesverdig robust. Hans urokkelige daglige morgenøvelser har opprettholdt hans utmerkede fysiske form.
Som ordtaket sier: «Alle plager oppstår fra kulde, og kulde stammer fra føttene.» Føttene blir ofte kalt «det andre hjertet».Etter førti begynner ofte setemusklene å svekkes og henge, noe som fører til en stadig svakere underkropp. Stående桩 forankrer imidlertid en fast gjennom føttene, forbinder himmel og jord og regulerer vital energi. Denne øvelsen renser yin og styrker yang med minimal fysisk anstrengelse, noe som gjør den spesielt viktig for de med svak konstitusjon og mangelfull nyre-qi.
Stående stilling er den enkleste metoden for å bevare helsen for moderne mennesker.
Stående stilling har en lang historie og er den eldste kjente teknikken for å bevare helsen.
Allerede for over to tusen år siden dokumenterte Den gule keiserens indre kanon: «Løft himmel og jord, grip yin og yang, pust inn vital energi, stå alene og vokte ånden, muskler som én.»
«Stå som en furu, sitt som en klokke» oppsummerer den helsemetoden som ble anbefalt av gamle kinesiske utøvere. Sammenlignet med å sitte, reduseres belastningen på lumbale skiver når man står oppreist. Blodsirkulasjonen er 30 % raskere når man står enn når man sitter, og dermed styrkes ånden mer effektivt.
Praksis viser at stående桩-kultivering regulerer respirasjonen, fremmer fri flyt av qi og blod, slapper av sener og leddbånd, nærer muskler og åpner meridianer. Dette gjør at nervesystemet kan hvile og trene fullt ut, og dermed forbedrer metabolske prosesser i hele kroppen. Det styrker og øker fleksibiliteten i bena, forbedrer funksjonen til indre organer og oppnår til slutt målene om å bevare helsen, forebygge sykdom, styrke kroppen og skjerpe sinnet.
I daglig trening engasjerer folk seg ofte i «fysisk anstrengelse». Mester i tradisjonell kinesisk medisin Lü Jingshan råder: «Ro ned sinnet, innta riktig holdning og bare stå stille.»Trening må utøves med måte; måtehold styrker kroppen, men overdrivelse kan forstyrre yin-yang-balansen og forårsake skade. Selv om stående stillinger kan virke statiske, innebærer de konstant bevegelse – et rolig sinn med bevegelig energi, hvor hardhet og mykhet korresponderer, noe som sikrer jevn qi- og blodstrøm og en rolig ånd.
Viktige punkter for riktige stående stillinger:
1.Avslapning
Grunnlaget for stående stillingsøvelser ligger i å oppnå fullstendig avslapning av både ånd og form. For det første innebærer dette mental og bevisst avslapning: under øvelsen må man gi slipp på alle aktive tanker og forkaste distraherende forestillinger. For det andre innebærer det fysisk avslapning – fra topp til tå, inkludert organer, bein, muskler, hud, hår og hele kroppsoverflaten. Alle deler skal være helt avslappet.
2. Stillhet
Velg et relativt rolig miljø for stående stillinger. Oppretthold mental og fysisk klarhet, og fokuser utelukkende på den aktuelle aktiviteten. Unngå vandrende tanker, ytre visuelle distraksjoner eller ytre auditive stimuli.
3. Naturlighet
La alt utfolde seg naturlig under stående stillinger: bevissthet, pust og fysisk form. Kultivering skjer uten anstrengelse og uten bevisst intensjon; det kan ikke tvinges frem.
Stillingen er avgjørende for å bevare helsen ved stående桩
Wang Jun, førsteamanuensis i treningsfysiologi ved Beijing Sport University, forklarer at stående桩 opprettholder spenningen i muskler og sener. Det trener effektivt setemusklene og lårmusklene, forbedrer balansen og forhindrer fall. Dessuten er det svært godt egnet for personer uten tidligere treningserfaring og passer for alle aldersgrupper.
Den vanligste stillingen innebærer at føttene er skulderbredde fra hverandre med knærne lett bøyd. Hendene plasseres på magen eller brystet, med fingrene flettet sammen og håndflatene vendt mot hverandre, med en avstand på omtrent 10 centimeter mellom dem.
Juster stillingen ved å rette hodet, slappe av kjeven litt og sørge for at skuldrene og hoftene er i vater. Å spenne tærne og forfoten gir effektiv trening for bena og knærne og styrker musklene i underkroppen.
Under stående stillinger bør skuldrene være så avslappede som mulig, med en følelse av forlengelse, supplert med å senke albuene.Oppretthold fokusert konsentrasjon gjennom hele øvelsen, frigjør sinnet fra distraksjoner mens du slapper av hele kroppen og puster naturlig.
Før du begynner med stående øvelser, må du sørge for tilstrekkelig oppvarming. Hver økt bør ideelt sett vare i 10 til 20 minutter, og bør generelt ikke vare lenger enn en time. Nybegynnere kan oppleve varme eller vibrasjoner i kneleddene etter 3 til 5 minutter. Hvis dette blir ubehagelig, bør du ta en kort pause før du fortsetter.
Unngå å øve på tom mage eller umiddelbart etter et tungt måltid. Siden stående stillinger krever langvarig opprettholdelse av riktig holdning, kan feil holdning føre til belastning av skjelettet. Juster holdningen umiddelbart hvis den er feil, og avslutt øvelsen umiddelbart hvis du opplever ubehag under øvelsen.
Stående stillinger kan ikke mestres over natten; de krever tålmodighet. De viktigste prinsippene kan oppsummeres i fire ord: avslapning og utholdenhet. Bare gjennom denne tilnærmingen kan man virkelig oppleve fordelene med stående stillinger.