Parka atklātajā telpā vecais vīrs Vangs stāvēja ar rokām brīvi nokarātas gar sāniem, šķietami bezdarbīgi sapņojot. Tomēr viņa stāja bija cienīga un mierīga, atšķirot viņu no parastiem garāmgājējiem.
Daudzi ziņkārīgie cilvēki ar dažādiem ieganstiem piegāja klāt, lai jautātu: "Vecais vīrs Vangs, kādu cīņas mākslu jūs praktizējat?"
„Stāvēšana! Esmu šo metodi cītīgi praktizējis desmit gadus bez izņēmuma, un tā ir ārkārtīgi efektīva.” Lai gan vecais Vangs ir vairāk nekā sešdesmit gadus vecs, viņš joprojām ir ārkārtīgi spēcīgs. Viņa nemainīgā ikdienas rīta stāvēšanas prakse ir saglabājusi viņa lielisko fizisko formu.
Kā saka, „visas kaites rodas no aukstuma, un aukstums rodas no kājām”. Kājas bieži dēvē par „otro sirdi”.Pēc četrdesmit gadiem sēžmuskuļi bieži sāk atrofēties un noslīdēt, kas izraisa pakāpenisku apakšējās ķermeņa daļas vājināšanos. Stāvēšana桩 tomēr nostiprina cilvēku ar kājām, savienojot debesis un zemi, vienlaikus regulējot dzīvības enerģiju. Šī prakse attīra yin un uzlabo yang ar minimālu fizisko piepūli, padarot to īpaši svarīgu cilvēkiem ar vāju konstitūciju un nepietiekamu nieres qi.
Stāvēšana ir vienkāršākā veselības saglabāšanas metode mūsdienu cilvēkiem.
Stāvēšanas praksei ir sena vēsture, un tā ir senākā reģistrētā veselības saglabāšanas tehnika.
Jau pirms vairāk nekā diviem tūkstošiem gadu Dzeltenā imperatora iekšējā kanonā bija rakstīts: "Pacel debesis un zemi, satver jinu un jangu, ieelpo dzīvības enerģiju, stāvi viens pats, sargājot garu, muskuļi kā viens."
„Stāvi kā priede, sēdi kā zvans” apkopojot veselības saglabāšanas metodi, ko aizstāvēja senie ķīniešu praktizētāji. Salīdzinot ar sēdēšanu, stāvot taisni, slodze uz jostas diskiem ir mazāka. Asinsrite stāvot ir par 30% ātrāka nekā sēžot, tādējādi efektīvāk atdzīvinot garu.
Praksē pierādīts, ka stāvēšana桩 regulē elpošanu, atbrīvo čī un asinsriti, atslābina cīpslas un saiņus, baro muskuļus un attīra meridiānus. Tas ļauj nervu sistēmai atpūsties un pilnībā izmantot savas spējas, veicinot vielmaiņas aktivitāti visā organismā. Tas uzlabo kāju spēku un elastību, uzlabo iekšējo orgānu darbību, tādējādi nodrošinot veselības saglabāšanu, slimību profilaksi, fizisko stiprināšanu un garīgo asumu.
Ikdienas vingrojumos cilvēki bieži vien ierasti nodarbojas ar "fizisku piepūli". Tradicionālās ķīniešu medicīnas meistars Lü Jingshan iesaka: vienkārši nomieriniet prātu, ieņemiet pareizu stāju un palieciet nekustīgi un klusi.Vingrojumi jāveic ar mēru; mērenība stiprina ķermeni, bet pārmērība traucē jina un jana līdzsvaru un kaitē veselībai. Lai gan stāvošas pozas var šķist statiskas, tās ietver pastāvīgu kustību – nekustīgu prātu ar kustīgu enerģiju, kur stingrība un elastība saskaņojas, lai nodrošinātu vienmērīgu čī un asins plūsmu un mierīgu garu.
Galvenie punkti pareizām stāvošām pozām:
1.Relaksācija
Stāvošo pozu prakses pamats ir pilnīga garīgā un fiziskā relaksācija. Pirmkārt, tas ietver garīgu un apzinātu relaksāciju: prakses laikā ir jāatbrīvojas no visām aktīvām domām un jāatmet traucējošas idejas. Otrkārt, būtiska ir fiziskā relaksācija — no galvas līdz kājām, ietverot orgānus, kaulus, muskuļus, ādu, matus un visu ķermeņa virsmu. Katrai ķermeņa daļai jābūt pilnīgi relaksētai.
2. Nekustīgums
Stāvošajām pozām izvēlieties salīdzinoši klusu vidi. Saglabājiet garīgo un fizisko skaidrību, koncentrējoties vienīgi uz pašreizējo darbību. Izvairieties no klīstošām domām, ārējiem vizuāliem traucējumiem vai ārējiem dzirdes stimuliem.
3. Dabiski
Stāvošajās pozās ļaujiet visam attīstīties dabiski: apziņai, elpošanai un fiziskajai formai. Attīstība notiek bez piepūles, bez apzinātas gribas; to nedrīkst forsēt.
Stāvēšanas poza ir ļoti svarīga veselības saglabāšanai
Pekinas Sporta universitātes vingrošanas fizioloģijas asociētais profesors Vangs Džuns norāda, ka stāvēšana uztur muskuļu un cīpslu spriedzi. Tā efektīvi trenē sēžmus un augšstilbu muskuļus, uzlabo līdzsvaru un novērš kritienus. Turklāt tā ir ļoti piemērota cilvēkiem, kuriem nav iepriekšējas pieredzes vingrošanā, un ir piemērota visām vecuma grupām.
Visbiežāk izmantotā stāja ir ar kājām plecu platumā un nedaudz saliektiem ceļgaliem. Rokas novieto uz vēdera vai krūtīm, pirkstus savieno ar plaukstām viena pret otru, saglabājot aptuveni 10 centimetru attālumu starp tām.
Koriģējiet stāju, iztaisnojot galvu, nedaudz atslābinot žokli un nodrošinot, ka pleci un gūžas ir vienā līmenī. Pirkstu un priekšpēdu iesaistīšana nodrošina efektīvu vingrinājumu kājām un ceļgaliem, stiprinot apakšējās ķermeņa muskuļus.
Stāvot stāvus, pleciem jābūt pēc iespējas atslābinātiem, ar sajūtu, ka tie ir izstiepti, papildinot to ar elkoņu nolaišanu.Saglabājiet koncentrēšanos visā prakses laikā, atbrīvojot prātu no traucēkļiem, vienlaikus atslābinot visu ķermeni un elpojot dabiski.
Pirms stāvošās prakses nodrošiniet pietiekamu iesildīšanos. Ideāli katra sesija ilgst 10 līdz 20 minūtes, parasti nepārsniedzot vienu stundu. Sākotnēji pēc 3 līdz 5 minūtēm iesācēji var sajust siltumu vai vibrāciju ceļu locītavās; ja tas kļūst nepatīkami, pirms turpināt, veiciet īsu pauzi.
Izvairieties no prakses tukšā dūšā vai tūlīt pēc smagas maltītes. Tā kā stāvošās pozas prasa ilgstošu laiku pareizā izvietojumā, nepareiza poza var izraisīt skeleta sasprindzinājumu. Ja poza ir nepareiza, nekavējoties to koriģējiet, un nekavējoties pārtrauciet, ja prakses laikā rodas diskomforts.
Stāvošās pozas nevar apgūt vienā dienā, tām nepieciešama pacietība. Svarīgākie principi var tikt apkopoti četros vārdos: relaksācija un neatlaidība. Tikai šādi var patiesi izjust stāvošo pozu priekšrocības.