Parko atviroje erdvėje senasis Wangas stovėjo su laisvai nuleistomis rankomis, atrodydamas tarsi svajotų. Tačiau jo laikysena buvo tiesi, o elgesys ramus, todėl jis išsiskyrė iš įprastų praeivių.
Daug smalsių žmonių priėjo su įvairiais pretekstais paklausti: „Senasis Wangai, kokį kovos meną praktikuojate?“
„Stovėjimo poza! Aš šį metodą uoliai praktikuoju jau dešimt metų be pertraukos, ir jis yra nepaprastai veiksmingas.“ Nors senelis Wangas yra jau per šešiasdešimt, jis išlieka nepaprastai stiprus. Jo kasdienė ryto poza padėjo išlaikyti puikią fizinę formą.
Kaip sakoma, „visos ligos kyla iš šalčio, o šaltis kyla iš kojų“. Kojos dažnai vadinamos „antra širdimi“.Po keturiasdešimties sėdmenų raumenys dažnai pradeda atrofuotis ir sugležti, dėl to apatinė kūno dalis tampa vis silpnesnė. Tačiau stovėjimas 桩 tvirtai įtvirtina žmogų per pėdas, sujungia dangų ir žemę bei reguliuoja gyvybinę energiją. Ši praktika valo yin ir stiprina yang su minimaliu fiziniu krūviu, todėl ji ypač svarbi tiems, kurie turi silpną konstituciją ir nepakankamą inkstų qi.
Stovėjimo poza yra paprasčiausias sveikatos išsaugojimo metodas šiuolaikiniams žmonėms.
Stovėjimo poza turi ilgą istoriją ir yra seniausias užfiksuotas sveikatos išsaugojimo metodas.
Jau prieš daugiau nei du tūkstančius metų „Geltonojo imperatoriaus vidinis kanonas“ rašė: „Pakelk dangų ir žemę, suvok yin ir yang, įkvėpk gyvybinės energijos, stovėk vienas, saugodamas dvasią, raumenys kaip viena.“„Stovėk kaip pušis, sėdėk kaip varpas“ apibendrina senovės kinų praktikuojančiųjų propaguojamą sveikatos išsaugojimo metodą. Palyginti su sėdėjimu, stovint tiesiai sumažėja apkrova juosmens diskams. Kraujotaka stovint yra 30 % greitesnė nei sėdint, todėl dvasia gaivinama efektyviau.
Praktika rodo, kad stovintys kūno laikysenos reguliuoja kvėpavimą, skatina qi ir kraujo apytaką, atpalaiduoja sausgysles ir raiščius, sušildo raumenis ir atblokuoja meridianus. Tai leidžia nervų sistemai pailsėti ir visapusiškai pasimankštinti, taip pagerinant medžiagų apykaitos procesus visame kūne. Tai stiprina ir didina kojų lankstumą, gerina vidaus organų funkcionavimą ir galiausiai padeda pasiekti sveikatos išsaugojimo, ligų prevencijos, fizinio stiprinimo ir protinio aštrumo tikslus.
Kasdieniniuose pratimuose žmonės dažnai įprastai užsiima „fiziniais pratimais“. Tradicinės kinų medicinos meistras Lü Jingshan pataria: tiesiog nuraminkite protą, įsitvirtinkite teisingoje pozicijoje ir likite ramūs bei tylūs.Fiziniai pratimai turi būti atliekami saikingai; saikingumas stiprina kūną, o perteklius sutrikdo yin-yang pusiausvyrą ir kenkia sveikatai. Nors stovimosios pozos gali atrodyti statinės, jos apima nuolatinį judėjimą – ramus protas su judančia energija, kur tvirtumas ir lankstumas harmonizuoja, užtikrindami sklandų qi ir kraujo tekėjimą bei ramią dvasią.
Svarbiausi tinkamų stovimosios pozos elementai:
1.Atsipalaidavimas
Stovinčių pozų praktikos pagrindas yra visiškas proto ir kūno atsipalaidavimas. Pirma, tai apima protinį ir sąmoningą atsipalaidavimą: praktikos metu reikia atsisakyti visų aktyvių minčių ir atmeti dėmesį blaškančias mintis. Antra, tai apima fizinį atsipalaidavimą – nuo galvos iki kojų, apimant organus, kaulus, raumenis, odą, plaukus ir visą kūno paviršių. Kiekviena kūno dalis turi būti visiškai atsipalaidavusi.
2. Ramybė
Stovint pasirinkite palyginti ramią aplinką. Išlaikykite protinį ir fizinį aiškumą, sutelkdami dėmesį tik į dabartinę veiklą. Venkite klajojančių minčių, išorinių vizualių trukdžių ar klausos nukreipimų.
3. Natūralumas
Stovint leiskite viskam vykti natūraliai: sąmonei, kvėpavimui ir fizinei formai. Ugdykite natūralų meistriškumą be sąmoningo ketinimo ar priverstinio pastangų.
Poza yra svarbiausia stovint桩 sveikatos išsaugojimui
Wang Jun, Pekino sporto universiteto fizinės fiziologijos docentas, paaiškina, kad stovint桩 išlaikoma raumenų ir sausgyslių įtampa. Tai veiksmingai treniruoja sėdmenų ir šlaunų raumenis, gerina pusiausvyrą ir apsaugo nuo kritimų. Be to, tai labai tinka asmenims, neturintiems ankstesnės sporto patirties, ir yra tinkama visoms amžiaus grupėms.
Dažniausiai stovima kojomis pečių plotyje, šiek tiek sulenkiant kelius. Rankos laikomos ant pilvo arba krūtinės, pirštai susipinti, delnai atsukti vienas į kitą, išlaikant maždaug 10 centimetrų atstumą tarp jų.
Suderinkite laikyseną, išlyginkite galvą, šiek tiek atpalaiduokite žandikaulį ir užtikrinkite, kad pečiai ir klubai būtų vienodo aukščio. Įtempus pirštus ir priekines pėdas, veiksmingai mankštinate kojas ir kelius, stiprinate apatinių kūno dalių raumenis.
Stovint laikysena pečiai turėtų būti kuo labiau atsipalaidavę, jaustis ištempti, o alkūnės turėtų būti nuleistos.Praktikos metu išlaikykite koncentraciją, išlaisvinkite protą nuo trukdžių, atsipalaiduokite visą kūną ir kvėpuokite natūraliai.
Prieš stovėjimo praktikos pradžią atlikite tinkamą apšilimą. Kiekviena sesija turėtų trukti 10–20 minučių, paprastai ne ilgiau kaip valandą. Pradedantiesiems po 3–5 minučių gali pasireikšti šiluma ar vibracija kelio sąnariuose; jei tai tampa nemalonu, trumpam sustokite, prieš tęsdami.
Venkite praktikuoti tuščiu skrandžiu arba iškart po sunkaus valgio. Kadangi stovimosios pozos reikalauja ilgai išlaikyti teisingą laikyseną, neteisinga laikysena gali sukelti skeleto įtampą. Jei laikysena tampa neteisinga, nedelsdami ją pakoreguokite. Jei praktikos metu atsiranda diskomfortas, nedelsdami nutraukite praktiką ir nebandykite toliau.
Stovimosios pozos neįmanoma įvaldyti per vieną naktį, tam reikia kantrybės. Svarbiausi principai apibendrinami keturiais žodžiais: atsipalaidavimas ir atkaklumas. Tik taip galima iš tikrųjų pajusti stovimosios pozos naudą.