공원 공터에서 왕 할아버지는 손을 늘어뜨린 채 서 계셨는데, 한가롭게 멍하니 있는 것처럼 보였지만 기운이 차고 정신이 집중되어 있어 평범한 모습과는 달랐다.
호기심 많은 사람들이 핑계를 대며 다가와 물었다. "할아버지, 무슨 공을 수련하시는 거예요?"
"정좌(站桩)입니다! 이 운동법을 저는 열 년 동안 하루도 빠짐없이 꾸준히 해왔는데, 아주 효과가 좋습니다." 왕 할아버지는 올해 60세가 넘었지만 몸이 항상 매우 건강하셨고, 매일 아침 빗방울이 떨어져도 변함없이 정좌를 하셔서 좋은 신체 상태를 유지하셨다.
"백병은 추위에서 비롯되고, 추위는 발에서 생긴다"는 말이 있으며, 발은 '제2의 심장'이라 불린다.사람이 마흔 살이 넘으면 엉덩이 근육이 점차 위축되고 처지며 하체가 점점 허약해지는데, 정립은 발을 기반으로 단단히 뿌리를 내리고 천지를 이어 기운을 조절하며 적은 체력 소모로 음을 씻고 양을 보충하는 건강 활동이다. 체력이 허약하고 신기(腎氣)가 부족한 사람에게는 더욱 중요하다.
정립공은 현대인에게 가장 간단한 건강법이다
정립공은 역사가 오래되어 현재 기록된 가장 오래된 건강법이다.
이미 2천여 년 전의 『황제내경』에는 "천지를 받들어 잡고, 음양을 쥐고, 정기를 호흡하며, 홀로 서서 신을 지키고, 근육이 하나처럼 된다"는 기록이 있다.
"서면 소나무 같고, 앉으면 종 같다"는 것은 중국 고대 양생가들이 주창한 건강법이다. 앉은 자세에 비해 사람이 직립할 때 요추 추간판의 부하가 상대적으로 작다. 사람이 서 있을 때 혈액 순환은 앉아 있을 때보다 30% 빠르므로 정신이 앉아 있을 때보다 더 활기차다.
실천을 통해 증명되듯, 정자수련은 호흡을 조절하고 기혈을 원활하게 하며 근육을 이완시키고 경락을 따뜻하게 하여 근육을 보양하며 경락을 통하게 하여 신경계가 충분한 휴식과 운동을 얻게 하여 체내 각 시스템의 신진대사를 촉진하고 다리의 견고성과 유연성을 강화하며 내장 기관 기능을 개선함으로써 양생, 질병 퇴치, 체력 증진 및 지능 향상의 목적을 달성한다.
일상적인 운동에서 사람들은 흔히 '운동'에 익숙해지지만, 한의학 대가 뤼징산(吕景山)은 이렇게 말합니다: 마음을 내려놓고 자세를 바르게 한 채 조용히 있으면 된다.운동은 적당한 정도가 있어야 하며, 적당하면 건강을 증진시키지만, 정도를 잃으면 음양의 균형이 깨져 오히려 몸을 손상시킬 수 있다. 정좌는 겉보기엔 움직임이 없어 보이지만, 실제로는 항상 움직이고 있으며, 마음은 고요하고 기운은 움직이며, 강함과 유연함이 조화를 이루어 기혈이 원활하게 흐르고 마음의 기운이 평온해진다.
정좌를 잘하려면 요점이 있다
1.이완
정신의 기초는 정신과 형체를 최대한 이완시키는 것이다. 먼저 생각과 의식의 이완이 우선이다. 정좌할 때는 모든 능동적인 사고를 내려놓고 잡념을 버려야 한다. 다음으로 형체적 이완이다. 머리부터 발끝까지, 장부·뼈·근육부터 피부·털, 그리고 체표에 이르기까지 온몸이 이완되어야 한다.
2. 고요함
주먹을 세울 때는 비교적 조용한 환경을 선택해야 하며, 다음으로 몸과 마음이 맑고 깨끗해야 한다. 눈앞의 일에 집중하고, 마음은 다른 생각을 하지 않으며, 눈은 바깥을 보지 않고, 귀는 바깥 소리를 듣지 않아야 한다.
3. 자연스러움
주먹을 세울 때는 모든 것을 자연스럽게 해야 한다. 의식은 자연스럽게, 호흡은 자연스럽게, 몸은 자연스럽게. 마음과 의도를 두지 않으면 공이 저절로 이루어지니 억지로 강요해서는 안 된다.
정립 수양은 자세가 핵심
베이징체육대학 운동생리학 부교수 왕쥔은 정립이 신체 근육과 힘줄에 적절한 긴장을 유지시켜 엉덩이와 허벅지 근육 단련, 균형 유지, 낙상 방지에 탁월한 효과가 있다고 설명한다. 또한 운동 경험이 전혀 없는 사람에게도 적합하며 모든 연령층이 실천할 수 있다.
가장 흔한 정자세는 양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 상태에서 양손을 배나 가슴 앞에서 모으고, 열 손가락을 마주 보게 한다. 손 사이 거리는 너무 멀지 않게 약 10cm 정도 유지한다.
이어서 몸의 자세를 조정하여 머리를 곧게 세우고 턱을 약간 이완시키며, 양 어깨와 골반 높이를 맞춥니다. 발가락과 앞발바닥에 힘을 주면 다리와 무릎을 효과적으로 단련하여 다리 근육을 강화할 수 있습니다.
정좌 시 어깨는 최대한 이완시켜 어깨가 늘어나는 느낌을 유지해야 하며, 팔꿈치를 아래로 내리는 동작(추주)과 함께 수행해야 합니다.연습 중에는 정신을 집중하고 잡념을 버리며 전신을 이완시키고 호흡을 자연스럽게 합니다.
주립을 하기 전에는 반드시 준비 운동을 해야 하며, 한 번의 연습 시간은 보통 10~20분이 적당합니다. 일반적으로 1시간을 넘기지 않으며, 초보자는 3~5분 정도 서 있을 때 무릎 관절이 뜨거워지거나 떨리는 느낌을 받을 수 있습니다. 견디기 어려울 경우 잠시 휴식 후 다시 연습을 이어가면 됩니다.
공복이나 과식 상태에서 연습하지 않도록 주의해야 하며, 장시간 자세를 유지해야 하므로 자세가 정확해야 합니다. 자세가 틀리면 뼈에 손상을 줄 수 있으므로 동작이 부정확할 때는 즉시 교정해야 합니다. 잠시 서 있다가 몸이 불편함을 느끼면 무리하지 마십시오.
정좌는 하루아침에 이루어지지 않으며, 서두를 수 없습니다. 가장 중요한 것은 단 네 글자, '이완과 지속'뿐입니다. 오직 이렇게 해야만 정좌가 가져다주는 혜택을 느낄 수 있습니다.