Nello spazio aperto del parco, il vecchio Wang stava in piedi con le mani penzoloni lungo i fianchi, sembrando perso nei suoi pensieri. Eppure la sua postura era dignitosa e composta, distinguendolo dai normali passanti.
Molte persone curiose si avvicinavano con vari pretesti per chiedere: "Vecchio Wang, che tipo di arti marziali pratichi?"
"La posizione eretta! Ho praticato questo metodo diligentemente per dieci anni senza interruzioni, ed è straordinariamente efficace". Sebbene abbia più di sessant'anni, il nonno Wang rimane straordinariamente robusto. La sua pratica quotidiana e costante della posizione eretta al mattino ha mantenuto la sua eccellente condizione fisica.
Come dice il proverbio, "Tutti i disturbi derivano dal freddo, e il freddo ha origine dai piedi". I piedi sono spesso definiti il "secondo cuore".Dopo i quarant'anni, i muscoli glutei spesso iniziano ad atrofizzarsi e a cedere, portando a un progressivo indebolimento della parte inferiore del corpo. La posizione eretta桩, tuttavia, fissa saldamente i piedi al suolo, collegando il cielo e la terra e regolando l'energia vitale. Questa pratica purifica lo yin e potenzia lo yang con uno sforzo fisico minimo, rendendola particolarmente importante per chi ha una costituzione debole e un qi renale carente.
La posizione eretta è il metodo più semplice per preservare la salute delle persone moderne.
La pratica della posizione eretta vanta una lunga storia, essendo la più antica tecnica di conservazione della salute di cui si abbia traccia.
Già oltre duemila anni fa, il Canone Interno dell'Imperatore Giallo documentava: "Solleva il cielo e la terra, afferra lo yin e lo yang, respira l'energia vitale, stai in piedi da solo a guardia dello spirito, i muscoli come uno solo".
"Stai in piedi come un pino, siediti come una campana" riassume il metodo di preservazione della salute sostenuto dagli antichi praticanti cinesi. Rispetto alla posizione seduta, il carico sui dischi lombari è ridotto quando si sta in piedi. La circolazione sanguigna è più veloce del 30% quando si sta in piedi rispetto a quando si è seduti, rinvigorendo così lo spirito in modo più efficace.
La pratica dimostra che le posture in piedi regolano la respirazione, favoriscono il libero flusso di qi e sangue, rilassano tendini e legamenti, riscaldano e nutrono i muscoli e sbloccano i meridiani. Ciò consente al sistema nervoso di riposare ed esercitarsi pienamente, migliorando così i processi metabolici in tutto il corpo. Rafforza e aumenta la flessibilità delle gambe, migliora la funzione degli organi interni e, in ultima analisi, raggiunge gli obiettivi di preservare la salute, prevenire le malattie, fortificare il corpo e affinare la mente.
Nell'esercizio quotidiano, le persone spesso si impegnano abitualmente in uno "sforzo fisico". Il maestro di medicina tradizionale cinese Lü Jingshan consiglia: "Calma la mente, assumi la postura e rimani semplicemente immobile".L'esercizio fisico deve essere praticato con moderazione; la moderazione rafforza il corpo, mentre l'eccesso disturba l'equilibrio yin-yang e danneggia la salute. Sebbene le posture in piedi sembrino statiche, esse comportano un movimento costante: una mente immobile con energia in movimento, dove fermezza e flessibilità si armonizzano per garantire un flusso regolare di qi e sangue e uno spirito tranquillo.
Principi chiave per posture corrette in piedi:
1.Rilassamento
Il fondamento della pratica delle posture in piedi risiede nel raggiungimento del completo rilassamento sia dello spirito che della forma. In primo luogo, ciò comporta il rilassamento mentale e cosciente: durante la pratica, è necessario abbandonare ogni pensiero attivo e scartare le nozioni che distraggono. In secondo luogo, comporta il rilassamento fisico, dalla testa ai piedi, che comprende organi, ossa, muscoli, pelle, capelli e l'intera superficie del corpo. Ogni parte dovrebbe essere completamente a proprio agio.
2. Immovibilità
Scegliete un ambiente relativamente tranquillo per le posture in piedi. Mantenete la lucidità mentale e fisica, concentrandovi esclusivamente sull'attività presente. Evitate pensieri vaganti, distrazioni visive esterne o stimoli uditivi esterni.
3. Naturalità
Lasciate che tutto si svolga in modo naturale durante le posture in piedi: coscienza, respirazione e forma fisica. Coltivate una competenza naturale senza intenzioni deliberate o sforzi forzati.
La postura è fondamentale nella posizione eretta桩 per preservare la salute
Wang Jun, professore associato di fisiologia dell'esercizio presso l'Università dello Sport di Pechino, spiega che la posizione eretta桩 mantiene la tensione nei muscoli e nei tendini. Esercita efficacemente i muscoli glutei e delle cosce, migliora l'equilibrio e previene le cadute. Inoltre, è molto adatta a persone che non hanno alcuna esperienza di esercizio fisico ed è appropriata per tutte le fasce d'età.
La posizione più comune prevede i piedi alla larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate. Le mani sono posizionate sull'addome o sul petto, le dita intrecciate con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, mantenendo una distanza di circa 10 centimetri tra loro.
Regolate la postura allineando la testa, rilassando leggermente la mascella e assicurandovi che le spalle e i fianchi siano allineati. Impegnare le dita dei piedi e la parte anteriore del piede fornisce un esercizio efficace per le gambe e le ginocchia, rafforzando i muscoli della parte inferiore del corpo.
Durante le posture in piedi, le spalle dovrebbero rimanere il più rilassate possibile, con una sensazione di allungamento, completata dall'abbassamento dei gomiti.Mantenete la concentrazione durante tutta la pratica, liberando la mente dalle distrazioni mentre rilassate tutto il corpo e respirate naturalmente.
Prima di praticare la posizione in piedi, assicuratevi di fare un riscaldamento adeguato. Ogni sessione dovrebbe durare idealmente dai 10 ai 20 minuti, generalmente non superando un'ora. I principianti potrebbero avvertire calore o vibrazioni alle articolazioni del ginocchio dopo 3-5 minuti; se questo dovesse diventare fastidioso, fate una breve pausa prima di riprendere.
Evitate di praticare a stomaco vuoto o subito dopo un pasto abbondante. Poiché le posture in piedi richiedono un tempo prolungato in un allineamento corretto, una postura scorretta può causare affaticamento scheletrico. Correggete immediatamente la postura se diventa scorretta. Se durante la pratica dovesse insorgere fastidio, interrompete immediatamente e non perseverate.
Le posture in piedi non possono essere padroneggiate dall'oggi al domani, ma richiedono pazienza. I principi fondamentali possono essere riassunti in quattro parole: rilassamento e perseveranza. Solo attraverso questo approccio è possibile sperimentare veramente i benefici delle posture in piedi.