A park nyílt terén Wang öregember állt, kezeit lazán lógatva, mintha tétlenül álmodozna. Testtartása azonban méltóságteljes és nyugodt volt, ami megkülönböztette a hétköznapi járókelőktől.
Sok kíváncsi ember különböző ürügyekkel odament hozzá, hogy megkérdezze: „Wang öregember, milyen harcművészetet gyakorol?”
„Álló testtartás! Tíz éve szorgalmasan gyakorlom ezt a módszert, és rendkívül hatékony.” Bár már több mint hatvan éves, Wang nagypapa rendkívül robusztus. A mindennapi reggeli testtartásgyakorlása fenntartja kiváló fizikai állapotát.
Ahogy a mondás tartja: „Minden betegség a hidegből származik, és a hideg a lábakból ered.” A lábakat gyakran „második szívnek” nevezik.Negyven év felett a farizmok gyakran elkezdenek sorvadni és megereszkedni, ami az alsó testrész fokozatos gyengüléséhez vezet. Az álló pólus azonban szilárdan rögzíti az embert a lábain keresztül, összekötve az eget és a földet, miközben szabályozza a létfontosságú energiát. Ez a gyakorlat minimális fizikai megterheléssel tisztítja a yint és erősíti a yangot, ezért különösen fontos azok számára, akik gyenge alkotmányúak és vese qi-hiányban szenvednek.
Az álló testtartás a modern ember számára a legegyszerűbb módszer az egészség megőrzésére.
Az álló testtartás gyakorlása hosszú történelemre tekint vissza, mivel ez a legkorábbi feljegyzett egészségmegőrzési technika.
Már több mint kétezer évvel ezelőtt a Sárga Császár Belső Kánonja így fogalmazott: „Emeld fel az eget és a földet, fogd meg a yint és a yangot, lélegezz be életenergiát, állj egyedül őrzve a szellemet, az izmok eggyé válnak.”
„Állj, mint a fenyő, ülj, mint a harang” – így foglalható össze az ókori kínai gyakorlók által ajánlott egészségmegőrzési módszer. Az üléshez képest az egyenes testtartás csökkenti az ágyéki porckorongok terhelését. Az állás során a vérkeringés 30%-kal gyorsabb, mint ülés közben, ezáltal hatékonyabban élénkíti a szellemet.
A gyakorlatok azt mutatják, hogy az álló pálca gyakorlása szabályozza a légzést, felszabadítja a qi és a vér áramlását, ellazítja az inakat és az ínszalagokat, táplálja az izmokat és megtisztítja a meridiánokat. Ez lehetővé teszi az idegrendszer teljes pihenését és edzését, elősegítve az anyagcserét az egész testben. Növeli a lábak erejét és rugalmasságát, javítja a zsigeri szervek működését, ezáltal elősegítve az egészség megőrzését, a betegségek megelőzését, a fizikai erőnlétet és a szellemi éberséget.
A napi testmozgás során az emberek gyakran szokásosan „fizikai megterhelésbe” bocsátkoznak. Lü Jingshan, a hagyományos kínai orvoslás mestere azt tanácsolja: „Nyugtasd meg az elméd, vedd fel a helyes testtartást, és egyszerűen maradj mozdulatlanul.”A testmozgást mértékkel kell gyakorolni; a mértékletesség erősíti a testet, de a túlzás megzavarhatja a yin-yang egyensúlyt és kárt okozhat. Bár az álló testhelyzetek statikusnak tűnhetnek, valójában folyamatos mozgással járnak – mozdulatlan elme mozgó energiával, ahol a keménység és a puhaság egymással összhangban vannak, biztosítva a qi és a vér áramlását, valamint a nyugodt lelket.
A megfelelő álló testhelyzetek legfontosabb pontjai:
1.Pihenés
Az álló testtartás gyakorlásának alapja a szellem és a test teljes pihenése. Először is ez magában foglalja a mentális és tudatos pihenést: a gyakorlás során el kell engedni minden aktív gondolatot és el kell vetni a zavaró elképzeléseket. Másodszor, ez magában foglalja a fizikai pihenést is – a fejtől a lábujjakig, beleértve a szerveket, a csontokat, az izmokat, a bőrt, a hajat és az egész test felületét. Minden testrésznek teljesen nyugodtnak kell lennie.
2. Nyugalom
Válasszon viszonylag csendes környezetet az álló testtartásokhoz. Tartsa meg szellemi és fizikai tisztaságát, és kizárólag a jelenlegi tevékenységre koncentráljon. Kerülje a vándorló gondolatokat, a külső vizuális zavaró tényezőket és a külső hallási ingereket.
3. Természetesség
Hagyja, hogy az álló testtartások során minden természetesen alakuljon: a tudat, a légzés és a fizikai forma. A fejlesztés erőfeszítés nélkül, szándékos szándék nélkül történik; ne erőltesse.
A testtartás rendkívül fontos az egészség megőrzése szempontjából
Wang Jun, a Pekingi Sportegyetem testmozgás-fiziológia tanszékének docense elmagyarázza, hogy az álló póz fenntartja az izmok és az inak feszességét. Hatékonyan edzi a farizmokat és a combizmokat, javítja az egyensúlyt és megakadályozza az eséseket. Ezenkívül kiválóan alkalmas azok számára, akiknek nincs korábbi edzés tapasztalatuk, és minden korosztály számára megfelelő.
A leggyakoribb testtartásnál a lábak vállszélességben vannak, a térdek enyhén behajlítva. A kezek a has vagy a mellkas előtt vannak, az ujjak összefonódnak, a tenyerek egymás felé néznek, körülbelül 10 centiméter távolságot tartva egymástól.
Állítsa be testtartását úgy, hogy a fejét egyenesbe hozza, az állkapcsát kissé ellazítja, és a vállait és csípőjét egyenesbe hozza. A lábujjak és a lábfej bevonása hatékony gyakorlatot jelent a lábak és a térdek számára, erősítve az alsó test izmait.
Álló testtartás közben a vállaknak a lehető leglazábbaknak kell maradniuk, megnyújtott érzéssel, kiegészítve a könyök leengedésével.A gyakorlat során tartsa fenn a koncentrációt, szabadítsa meg elméjét a zavaró tényezőktől, miközben ellazítja az egész testét és természetesen lélegzik.
Az álló gyakorlat előtt gondoskodjon megfelelő bemelegítésről. Az egyes gyakorlatok ideális esetben 10-20 percig tartanak, általában nem haladják meg az egy órát. A kezdők 3-5 perc után melegséget vagy rezgést érezhetnek a térdízületekben; ha ez kellemetlen, tartson rövid szünetet, mielőtt folytatná.
Kerülje az éhgyomri gyakorlást vagy a nehéz étkezés utáni gyakorlást. Mivel az álló testhelyzetek tartósan helyes testtartást igényelnek, a helytelen testtartás csontváz-terhelést okozhat. Ha a testtartás helytelen, azonnal korrigálja, és ha a gyakorlat során kellemetlen érzés jelentkezik, azonnal hagyja abba.
Az álló testhelyzeteket nem lehet egyik napról a másikra elsajátítani, türelmet igényelnek. A legfontosabb alapelvek négy szóban foglalhatók össze: ellazulás és kitartás. Csak ezzel a megközelítéssel lehet igazán megtapasztalni az álló testhelyzetek előnyeit.