Dans l'espace ouvert du parc, le vieil homme Wang se tenait debout, les mains pendantes le long du corps, semblant rêvasser. Pourtant, sa posture était digne et posée, le distinguant des passants ordinaires.
De nombreuses personnes curieuses s'approchaient sous divers prétextes pour lui demander : « Vieil homme Wang, quel art martial pratiquez-vous ? »« La posture debout ! Je pratique cette méthode assidûment depuis dix ans sans interruption, et elle est remarquablement efficace. » Bien qu'il ait plus de soixante ans, grand-père Wang reste remarquablement robuste. Sa pratique quotidienne et inébranlable de la posture debout le matin lui a permis de conserver une excellente condition physique. Comme le dit le proverbe, « toutes les maladies proviennent du froid, et le froid provient des pieds ». Les pieds sont souvent appelés le « deuxième cœur ».Après quarante ans, les muscles fessiers commencent souvent à s'atrophier et à s'affaisser, ce qui entraîne un affaiblissement progressif du bas du corps. La posture debout, cependant, permet de s'ancrer fermement par les pieds, reliant le ciel et la terre tout en régulant l'énergie vitale. Cette pratique purifie le yin et renforce le yang avec un minimum d'effort physique, ce qui la rend particulièrement importante pour les personnes ayant une constitution faible et un qi rénal déficient.
La posture debout est la méthode la plus simple pour préserver la santé des individus modernes.
La pratique de la posture debout a une longue histoire, étant la plus ancienne technique de préservation de la santé jamais enregistrée.
Il y a plus de deux mille ans, le Canon interne de l'Empereur Jaune documentait déjà : « Soulevez le ciel et la terre, saisissez le yin et le yang, respirez l'énergie vitale, tenez-vous debout seul pour protéger l'esprit, les muscles ne faisant qu'un. »« Se tenir debout comme un pin, s'asseoir comme une cloche » résume la méthode de préservation de la santé préconisée par les anciens praticiens chinois. Par rapport à la position assise, la charge sur les disques lombaires est réduite lorsque l'on se tient debout. La circulation sanguine est 30 % plus rapide en position debout qu'en position assise, ce qui revigore plus efficacement l'esprit.
La pratique démontre que les postures debout régulent la respiration, favorisent la circulation du qi et du sang, détendent les tendons et les ligaments, réchauffent et nourrissent les muscles, et débloquent les méridiens. Cela permet au système nerveux de se reposer et de s'exercer pleinement, améliorant ainsi les processus métaboliques dans tout le corps. Cela renforce et augmente la souplesse des jambes, améliore le fonctionnement des organes internes et permet finalement d'atteindre les objectifs de préservation de la santé, de prévention des maladies, de fortification physique et d'acuité mentale.
Dans le cadre de l'exercice quotidien, les gens ont souvent l'habitude de faire des « efforts physiques ». Le maître de médecine traditionnelle chinoise Lü Jingshan conseille : il suffit de calmer son esprit, d'adopter la bonne posture et de rester immobile et silencieux.L'exercice doit être pratiqué avec modération ; la modération renforce le corps, tandis que l'excès perturbe l'équilibre yin-yang et nuit à la santé. Bien que les postures debout puissent sembler statiques, elles impliquent un mouvement constant : un esprit immobile avec une énergie en mouvement, où la fermeté et la souplesse s'harmonisent pour assurer une circulation fluide du qi et du sang et un esprit tranquille.
Principes clés pour des postures debout correctes :
1.Relaxation
La pratique des postures debout repose sur la relaxation complète de l'esprit et du corps. Il s'agit tout d'abord d'une relaxation mentale et consciente : pendant la pratique, il faut abandonner toute pensée active et écarter toute distraction. Ensuite, il s'agit d'une relaxation physique, de la tête aux pieds, englobant les organes, les os, les muscles, la peau, les cheveux et toute la surface du corps. Chaque partie doit être parfaitement détendue.
2. Immobilité
Choisissez un environnement relativement calme pour les postures debout. Gardez l'esprit et le corps clairs, en vous concentrant uniquement sur l'activité présente. Évitez les pensées vagabondes, les distractions visuelles externes ou les stimuli auditifs externes.
3. Naturel
Laissez tout se dérouler naturellement pendant les postures debout : la conscience, la respiration et la forme physique. Cultivez une maîtrise sans effort, sans intention délibérée ; ne forcez pas la pratique.
La posture est primordiale dans la pratique debout du桩 pour préserver la santé
Wang Jun, professeur agrégé de physiologie de l'exercice à l'université des sports de Pékin, explique que la pratique debout du桩 maintient la tension dans les muscles et les tendons. Elle permet d'exercer efficacement les muscles fessiers et les muscles des cuisses, d'améliorer l'équilibre et de prévenir les chutes. De plus, elle convient parfaitement aux personnes qui n'ont jamais pratiqué d'exercice physique et est adaptée à tous les groupes d'âge.
La posture la plus courante consiste à écarter les pieds à la largeur des épaules et à fléchir légèrement les genoux. Les mains sont placées sur l'abdomen ou la poitrine, les doigts entrelacés et les paumes face à face, en maintenant une distance d'environ 10 centimètres entre elles.
Ajustez votre posture en alignant la tête, en relâchant légèrement la mâchoire et en veillant à ce que les épaules et les hanches soient à niveau. Le fait de solliciter les orteils et l'avant-pied permet d'exercer efficacement les jambes et les genoux, renforçant ainsi les muscles du bas du corps.
Pendant les postures debout, les épaules doivent rester aussi détendues que possible, avec une sensation d'allongement, complétée par l'abaissement des coudes.Restez concentré tout au long de la pratique, libérez votre esprit de toute distraction tout en relaxant tout votre corps et en respirant naturellement.
Avant de pratiquer la posture debout, veillez à vous échauffer suffisamment. Chaque séance devrait idéalement durer entre 10 et 20 minutes, sans dépasser une heure en général. Les débutants peuvent ressentir une sensation de chaleur et des vibrations dans les articulations des genoux après 3 à 5 minutes ; si cela devient inconfortable, faites une brève pause avant de reprendre.
Évitez de pratiquer l'estomac vide ou immédiatement après un repas copieux. Comme les postures debout nécessitent de rester longtemps dans un alignement correct, une posture incorrecte peut causer des tensions squelettiques. Corrigez immédiatement votre posture si elle devient incorrecte. Si vous ressentez une gêne pendant la pratique, arrêtez immédiatement et ne persévérez pas.
Les postures debout ne s'apprennent pas du jour au lendemain, elles exigent de la patience. Les principes les plus importants peuvent se résumer en quatre mots : relaxation et persévérance. C'est seulement en adoptant cette approche que l'on peut vraiment profiter des bienfaits des postures debout.