Puiston aukiolla vanha Wang seisoi kädet rennosti sivuilla, näyttäen haaveilevan. Hänen ryhtinsä oli kuitenkin arvokas ja rauhallinen, mikä erotti hänet tavallisista ohikulkijoista.
Monet uteliaat ihmiset lähestyivät häntä erilaisilla verukkeilla kysyäkseen: ”Vanha Wang, mitä taistelulajia harjoittelet?”
"Seisominen! Olen harjoittanut tätä menetelmää ahkerasti kymmenen vuotta ilman poikkeuksia, ja se on erittäin tehokas." Vaikka Wang-isoisä on yli kuusikymmentä, hän on edelleen erittäin voimakas. Hänen vakaa päivittäinen aamuharjoittelu on ylläpitänyt hänen erinomaisen fyysisen kuntonsa.
Kuten sanonta kuuluu, "kaikki vaivat johtuvat kylmästä, ja kylmä alkaa jaloista". Jalkoja kutsutaan usein "toiseksi sydämeksi".Neljänkymmenen vuoden iän jälkeen pakaralihakset alkavat usein surkastua ja roikkua, mikä johtaa alavartalon asteittaiseen heikkenemiseen. Seisominen (桩) kuitenkin ankkuroi henkilön tukevasti jalkoihin, yhdistää taivaan ja maan ja säätelee elinvoimaa. Tämä harjoitus puhdistaa yinin ja vahvistaa yangia vähäisellä fyysisellä rasituksella, mikä tekee siitä erityisen tärkeän heikkokuntoisille ja munuaisten qi-energian puutteesta kärsiville.
Seisominen on yksinkertaisin tapa ylläpitää terveyttä nykyajan ihmisille.
Seisomisharjoituksilla on pitkä historia, ja ne ovat varhaisin kirjattu terveyden ylläpitomenetelmä.
Jo yli kaksituhatta vuotta sitten Keltaisen keisarin sisäisessä kaanonissa todettiin: "Nosta taivas ja maa, tartu yiniin ja yangiin, hengitä elinvoimaa, seiso yksin vartioimassa henkeä, lihakset yhtenä."
"Seiso kuin mänty, istu kuin kello" kiteyttää muinaisten kiinalaisten harjoittajien suositteleman terveyden ylläpitomenetelmän. Istumiseen verrattuna selkärangan nikamien kuormitus vähenee, kun seisoo suorassa. Verenkierto on 30 % nopeampaa seisoessa kuin istuessa, mikä virkistää henkeä tehokkaammin.
Käytäntö osoittaa, että seisominen säätelee hengitystä, edistää qi:n ja veren kiertoa, rentouttaa jänteitä ja nivelsiteitä, lämmittää ja ravitsee lihaksia sekä avaa meridiaaneja. Tämä antaa hermoston levätä ja toimia täysipainoisesti, mikä parantaa aineenvaihduntaa koko kehossa. Se vahvistaa ja lisää jalkojen joustavuutta, parantaa sisäelinten toimintaa ja lopulta saavuttaa terveyden ylläpitämisen, sairauksien ehkäisyn, fyysisen vahvistumisen ja henkisen terävyyden tavoitteet.
Päivittäisessä liikunnassa ihmiset harjoittavat usein tavanomaisesti "fyysistä rasitusta". Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mestari Lü Jingshan neuvoo: "Rauhoita mieli, ota asento ja pysy vain paikallasi."Liikuntaa on harrastettava maltillisesti; maltillisuus vahvistaa kehoa, mutta liiallinen liikunta voi häiritä yin-yang-tasapainoa ja vahingoittaa terveyttä. Vaikka seisomisasennot saattavat vaikuttaa staattisilta, niihin liittyy jatkuvaa liikettä – liikkumaton mieli ja liikkuva energia, joissa lujuus ja joustavuus täydentävät toisiaan varmistaen sujuvan qi- ja verenkierron sekä rauhallisen mielen.
Oikean seisomisasennon avaintekijät:
1.Rentoutuminen
Seisomisasentojen harjoittelun perusta on hengen ja kehon täydellinen rentoutuminen. Ensisijaisesti tämä tarkoittaa mielen ja tietoisuuden rentoutumista: harjoittelun aikana on luovuttava kaikista aktiivisista ajatuksista ja hylättävä häiritsevät ajatukset. Toiseksi fyysinen rentoutuminen on välttämätöntä – päästä varpaisiin, sisältäen elimet, luut, lihakset, ihon, hiukset ja koko kehon pinnan. Jokaisen osan on oltava täysin rentoutunut.
2. Liikkumattomuus
Valitse seisomisasentoihin suhteellisen hiljainen ympäristö. Säilytä mielen ja kehon selkeys keskittymällä yksinomaan nykyiseen toimintaan. Vältä ajatusten harhailua, ulkoisia visuaalisia häiriötekijöitä tai ulkoisia auditiivisia ärsykkeitä.
3. Luonnollisuus
Anna kaiken tapahtua luonnollisesti seisomisasentojen aikana: tietoisuus, hengitys ja fyysinen muoto. Kehittyminen tapahtuu vaivattomasti ilman tarkoituksellista pyrkimystä; älä pakota sitä.
Asento on ensiarvoisen tärkeä seisomassa桩 terveydelle
Wang Jun, liikuntafysiologian apulaisprofessori Pekingin urheiluyliopistossa, selittää, että seisomassa桩 ylläpidetään lihasten ja jänteiden jännitystä. Se harjoittaa tehokkaasti pakara- ja reisilihaksia, parantaa tasapainoa ja ehkäisee kaatumisia. Lisäksi se sopii erinomaisesti henkilöille, joilla ei ole aiempaa liikuntakokemusta, ja se sopii kaikille ikäryhmille.
Yleisin asento on jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa. Kädet ovat vatsan tai rinnan korkeudella, sormet kietoutuvat toisiinsa kämmenet vastakkain, noin 10 senttimetrin etäisyydellä toisistaan.
Säädä asentoasi kohdistamalla pää, rentouttamalla leuka hieman ja varmistamalla, että hartiat ja lantio ovat vaakasuorassa. Varpaiden ja jalkaterien käyttö tarjoaa tehokasta liikuntaa jaloille ja polville ja vahvistaa alavartalon lihaksia.
Seisoma-asennossa hartioiden tulisi olla mahdollisimman rentoina, ja niissä tulisi olla venyttävän tunne, jota täydentää kyynärpäiden laskeminen.Pidä keskittyminen yllä koko harjoituksen ajan, vapauta mieli häiriötekijöistä, rentouta koko keho ja hengitä luonnollisesti.
Varmista ennen seisomaharjoituksen aloittamista, että olet lämmennyt riittävästi. Jokaisen harjoituskerran tulisi kestää ihannetapauksessa 10–20 minuuttia, yleensä enintään tunti. Aloittelijat voivat tuntea polvissa lämpöä tai värinää 3–5 minuutin kuluttua. Jos tämä tuntuu epämukavalta, pidä lyhyt tauko ennen jatkamista.
Vältä harjoittelua tyhjällä vatsalla tai heti raskaan aterian jälkeen. Koska seisomisasennot vaativat pitkään oikeaa ryhtiä, väärä asento voi aiheuttaa luustoon rasitusta. Korjaa asento välittömästi, jos se muuttuu vääräksi. Jos harjoittelun aikana ilmenee epämukavuutta, lopeta välittömästi äläkä jatka.
Seisomisasentoja ei voi oppia yhdessä yössä, vaan ne vaativat kärsivällisyyttä. Tärkeimmät periaatteet voidaan tiivistää neljään sanaan: rentoutuminen ja sinnikkyys. Vain tällä tavalla voi todella kokea seisomisasentojen hyödyt.